Chocolate
Şahî ji bo diranên dilxweş, wateya hilweşandina mood û tengahiyê bistîne. Heke hûn xewn dikin ku giranbûna winda bikin û ji kulên nefret dikin li ser gora xweyê, hûn pir caran dibe ku dibe ku çîkal ji xwarinê derkeve. Û gelekî bêbawer! Çîçik di antîxîdîdan de heye ku pêşî çermê çerm, ji ber kêmkirina rîskên pêşveçûna nexweşiyên cardiovascular, kanserê.
Gelek zelal difikirin ku çîkokek an serê sorê an jî pimples ye. Bawer nekin! Bêguman, heke heke li kanê bîhnxweş bîhnfireh in, hingê hûn rîsk mellitus, çermê xirab û soza xwe bigirin. Lê em di derbarê bikaranîna çîkal de nexwendin.
Pêşniyarên : Chocolate black dark, hilbijêrek kêmtir, avêtin, bîranîn û yên din "kîmyewî" hene. Pir çixare nanê. Hilbijêre tenê tenê pîvanên bilind-kalîteya çîkaletê hilbijêrin. Û ji marmalade, şêrîn bi rijikan re werin avêtin.
Milk.
Milk ji hêla laşê me re mebesta sereke ya calcium e. Gelek mezinan naxwazin ji bo şîrê dimeşînin, yan jî, dema xwarinê, nexwarinê vexwarin. Bikaranîna pêdivî ye ku şîrketa rîska osteoporosê kêm dike, dibe ku têkoşîna giran berbi alîkariyê, zexta xwînê kêm dike.
Pêşniyarên : şîrê kêm fatir hilbijêre, ew kêm kalîran hene, ji kîjan poundsên nefret têne xuya kirin. Heke ku hûn ji bo ku hûn şîrê xwarinê bistînin, wê hêdî bi hilberê hilberê kêmtir biçin.
Cheese
Bêguman, gelek cesayîtên pir fatû hene, lê hejmareke cûreyên kêmî yên pîran hene. Cheese çavkaniya calcium û amino acîd e. Û amadek linî alîkarî ji rîska pêşveçûna nexweşiyên cardiovascular, diabetes û kansera pêşîlê bike.
Pêşniyarên: Cheese-ley-le-alîkar alîkarî bike ku hûn ji bo fatê neçar bibin. Pîran, paqij bi moz, pîran ji şîrikê barkikê hilbijêrin. Ew ê xwarinê we diheqîne, bedenek bi hêmanên pêwist re tije bikin û neyê zehmet kirin.
Xwarin
Meat çavkaniya proteîn e, laşên xweya me ji bo xebata normal, vîtamin B12, hesin û zinc hewce ne. Ji ber vê yekê, heger hûn biryar da ku tenê masî û masî xwarin xwarin, paşê ew tercîhiya we bijartin.
Fresh cut, fillet, di rûnê xwarinê de, bi karnişê di forma vebaweran de xwarinê an xwarinê bêhnxweş e.
Pêşnîyar : xwarinê bi şevê, bi taybetî bi kewçêr nake! Bêkêşînek zehf an stew de bêyî bêyî bikaranîna celebek zirarê. Bi xwarinê, buckwheat, berî, paş, nan nan xwarin. Germê me nikare bi heman demê re protein (xwarin) û carbohydrates (karnish) nikare digire, ku pirsgirêkên bi digestiyan, blolet, belching and heartburn dibe.
Coffee.
Kafê paqijek zehf e, ji ber ku ew zexta arteutral zêde dibe, dibe ku di dilê xwe de bêhtir xemgîn dike. Bê guman, divê hûn pirsgirêkên tenduristiyê heye ku vexwarinê vexwarin. Bi xwezayî, rojek 10 kronan qehf nekin û nexweşî. Di rewşên din de, vexwarinê kafir e!
Coffee invigorates, enerjiyê çêtirîn, hişyariya avêtinê, reaksiyonê ya reaksiyonên alerjîk kêm dike. Kulê kafir û şikilê çîkokek tarî dikare dikare moodê rabe, çêtirkirina kesê kesek.
Pêşniyaran : Kûrahî bi şekirê vexwe. Bi hewce bike ku bi hêdî dest bi "mirina mirin" bi desthilatdariya dilxweşiyê bide. Roja rojê du du kulan naxwin. Bi tenê karmendê kêm-fat.
Eggs.
Ev xeletiyek e ku hêkên hêsiyonên bilind ên cholesterol hene. Bi berevajî, hêkên piçûk di nav xweyên vekirî de, yên ku ji bo tenduristiya dilê dil. Eggs kêm-calorî ne, lutein, hêla hêla ji bo çavên me yên mecbûr hene.
Pêşniyarên : Nermên bermîl ên giran, germên nehilandî, omelette bi germên xwarinê bixwin. Rojek 3 hêla hêja nexweşî.
Nuts
Hêzên calorîk têne, lê ji bo bedenê me ya pir kêm e. Di nav karê dil de, bi lez re zûtirîn alîkarî bikin ku di nav deverên karûbar û balkêşan de tête navîn de di nav de de di nav de de hene.
Nişk li gelek magnesium hene, ku ji bo şoreşa pergala premenstrualî, şîn, serê kêşê dike.
Pêşniyarên : nerazî nakin. Vê gengaz e ku ji hêla piçûkek piçûk piçûk a ku hûn hemî hewceyên ku ji bo karê normal ên normal ve bibin.