Naveroka calorîk ya xwarinê di pêvajoyê de di pêvajoya giraniya giran de, parastina form û komkujiya girseyî ye. Gelek caran zehmet e ku biryarê ye: xwê pişk an beşek porrîkê bi xwarinê bixwin. Çi dê kêrhatî be, dibe ku enerjiya bêtir bêhtir û kêmtir bistînin? Piştî ku şêwirmendî bi dîktator û hewldanên we re, em lîsteya herî optîk ya xwarina xwarin û xwarina bo her xwarinê damezirandin. Li gorî pêşniyarên me, û hûn naxwazin hesabên calorî yên hemî xizmetê bistînin.
Xwarinên kêm-calorie: çi ji taştê vexwe?
Bêguman tu ji diya, mamoste, xwarinê, bihîst ku bihûştê be. Lê belê, dil dil, ne wateya nanek bi xwar û du platîkên porrîkê ne. Breakfast should be, ji hêla carbohydrates û proteînan ve, dibe ku pêşiya firotinê ji ber laşê bedenê ji bo hemî organîzasyonên normal, bide.
Di xwarina yekem de çêtirîn şîrînek herî baş e. Ji ber ku ne ku borîn be, berbi xwê darê vebêjin, honeyek zêde, şîrê xwarin, jam. Û carinan carinan bi mûzek mûzikê re çêbike û ji bo nimûne, bi tomato nû.
Breakfast breakfast is healthy 2-3 eggs, 2 gramên cenazeyê pêrisê bi kûçikek dilşik, pişkek bi pisek an jî teyek normal e. Heke we wext, we kûçikên kêşê bêyî ku di şewitandina diranan de amade bike. Herwiha ji bo taştê wê bibe perçekek an masûz an jî masikandî, û hem jî ji hêla omelet ji du hêsan re biçin.
Ji bo nanê xwarinê herî xwarinê calorie
- Fêkên Oat, tevlîhevkirina kemîlan
- Banana, raisins, kewçêr
- Masî-hake, pangasius
- Eggs bi chicken
- Cottage cheese, yoghurt / smoothies
- Hestiyên jolandî, raya daristanê bi rûnê / jam
- Sandwich bi pîçek, qulikê ryazhenka
- Puff pastry bi chicken home-made
Ji vexwarinê: Çiça xwe ya bi honey, şîra kesk, kovayê bêyî şekir, zêrînek nû, kafayê nû (lê tenê tenê heke hûn nexweşî li vala nexwê, li ser germê veguhastin, ew giyayê gastrîkê zêde dibe, sedema gastritis û duodenitis).
Menu for low-calorie for dinner and dinner
Di êvarê de, hewlên tercîh dikin ku buckwheat bixwin, lê wateya ku hûn hewce ye ku her roj hewce ne ku hûn hilberek yek bikin. Me ji bo xwarin û xwarinê ji xwarinên kêm-calorie xwarinên ku ne tenê karbidest in, lê bi şehrezayî dilxweş e.
Ji bo xwarin û xwarinê xwarinên herî kêm calorie
- Kulîlk Rice. Roya kulîn hilweşînin û avê avêtin avê. Piştî 5 deqîqeyan, bi kêlên panê yên apple, raisîn, kewçêr an vekirî an berî zêde bikin. Em pişkek şekirê - dengek - dilxweş û xwarinê amade amadekirin!
- Şevê bi chickenê lenten. Bingeha dermanê klasîk e, lê ji bilî ji birêkûpêk dewlemend, em qirçek mirî. Em ji bo duçek an teyek zeytê zeytek zêrîn bixwin. Naveroka calorîk ya vê boriyê dê 330 kcal ne. Û bi hev re bi kelkek nanek raya nû - ew xwarinê xweş e.
- Pêwîtiyê bi bi broccoli re li ser bor û lingê mîkrok. Xwarinê Vitamin û dilfiraz. Pêveka wê bi kincê jencê orange.
- Şewê hêsantir. Ew hêsantir e ku di firotanê de çêbikin ku mîkrokêşek çêkirî ya asparagus, broccoli, cauliflower, cûrên kesk, gûr, hişk, beran. Herwiha pişkek şîrîn, şevê kesk, 4-5 potatoes ji 3 lîpeyên sûkê zêde bikin. Çimkî birayên wê diçûçêçêçêçikê.
- Vegetable stew di vîtamînan de dewlemend e, hêsantir û kêm-calorie.
- Ji xwarinê, bi kûçikên germkirî an jî zûçini bi kişandin kişandin. Avê di xwarinê de paqij an vexwarinê bixwin. Nehêlebirin. Pêdivî ye.
Berhemên kêm-calorie ji bo tea
Hemî psîkolojî û fizîkî, şekir hewce ne. Lê kîjan xwarina ku ji bo çêtir çêtir e? Ji sweetsên firotanê dê "Çut", koksiyonên "Maria" û kozîkên omeleal ên kulikê reş bikin. Ev alternatîfên herî baş in ku hûn dikarin ji bo bo kirînê bikirin. Lêbelê, ji bîr nekin ku hûn rojê rojê 2-4 tiştên din nexwin. Û ew naxwaze ka kîjan kûçek an qonaxa çîkal e.
Xerîbên xwarina malê dikarin bêtir bêtir xwarin. Wekî din, ew car caran jî kêrhatî hene. Mînakek klîmîk kûçikên hişk e ku ji ji kelek û fêk darê ve çêkirî ye. Vîdyoya wî dibînin.
Watefxweşiya olî ya din jî bi barê proteînek proteîn e.
Pancakesyên tasty ji ji apê û omeleyê bêyî xwarinê çêkir - şêrînek karûbar ji bo çayê.
Di nav deverên herî kêm-calorie û jelê-bilind-proteîn. Ji bo vê yekê, hûn 200 ml ya doktorê xwe, 20 g ji protein, kincek gelatin, apples, berhem û cinnamon. Yogurt, protein, gelatin tevlihev kirin. Ji kubên fêk, ber berhemên xwe bişînin û rezberê ji bo sarêjiya 1,5-2 saetan ji bo rezrêker bişînin. Gelek bêyî GMO û parastinparêz amade ne!
Tiştê: Gelatin di piçûkên piçûk de û baş baş bike. Ew çêtirîn e ku ji bo blender an mixer çêtir e. Yan jî pakê di gelatin pakê de bi tevahî 100 ml li germê hilweşînin û tevlihevkirina tevlîhevkirinê.
Xwarinên kêm-calorie bi naveroka proteinê bilind
Pelên hilberên kêm-calorie
Lîsteya hilberên proteînan ên ku di her her dikan de hene:
- Zivistanên mîkroj, kewçêr
- Liver, dil
- Danî, soybeş, chickpeas
- Oatmeal
- Cottage cheese, cheese "rûsî"
- Hûkên Chicken, namely protein
- Homemed-cooked beef
- Hake, şîn, tuna
- Peanut Butter (bilind in calories, lê belê tendurist)
- Cenazeyê
- Wêk, pistachios (proteînek bilind, naveroka vitamin û fat fat, ne ji rojê 10-20 g)
Ev lîsteya xwarinên kêm-calorie ye. Vebijêrkên bijartî û herî zêde ji xwarinên fîzîkî bibînin! Ji bîr nekin ku hûn ramanên fîzîkî yên xwarinê û nimûneyên xwarinê di hevpeyvînên xwe de parve bikin.