Ew dibêjin ku jina nûjen her tim "li ser". Lê belê bi hûrgumanek berbiçav û paqijek xweşik e, ew zehmet e ku wekî qehra serxweşê sor ya sor, hestî li ser pêlên tîrêjî ya tarîş di bin lûkê de nehêle. Di vê demjimêr de, bi taybetî zûtir dixwazin ku giran giran winda bikin, pişk û germê ji xwê vekişînin, bendava xweş bikin û lingên piçûk bibin. Dîsa dîsa û careke din ji bo merivên dilsoz dikin. Lê mixabin, ne her kes dizane ku çiqas di demeke kurt de li ser germ û aliyên çawa paqij bikin. Vebijêrkên hewldanên piştî piştî pêvajoya zarokbûnê an jî beşa cesarean winda bibin û di cîhanê de ew jina bêtir xemgîn dibe. Ji bo ku nehêle ku paqijkirina pevçûnên gerdûnî, dê emê bêjin ka çawa zilamek û zilamek ji bo hefteyên ji bo alîkariya pispor, diet û giyanên kêrhatî dakêşin.
Çawa ku di demeke kurt de li malê belaş û aliyên jinan hilweşînin: pêşniyarên sereke
- Ji zext û xemgîniyê nekin. Di rewşên zordar de, pergala endocrine ji cortisolê hormone hilberîne, ku ji bo kombûna germî ya di herêmê de beşdar dike.
- Gelek naveroka alkolê bistîne. Alkol jî asta cortisol zêde dike, ku bi kurt û hestî bandor dike.
- Bi riya xwarinê an xwarina tendurustiya xwarin û xwarinê bide. Ji bîr nekin, beden divê bêhtir enerjiyê bêtir lêçûn bidestxistin. Wekî din, li malê kurt di demeke kurt de ditirsin û aliyên xwe ji dest bixin;
- Di xwarinê xwarinê de bêhtir hejmarên sor û sor û zirav bêyî starch. Fiber, ku di kolektîfên wan de ye, ji bo kêmbûna giran di bedena bodyê de dide
- Pêdivî bi mûçek bi masî yên kêm-xwîn û mizgeftê, xwêran û tevahiya xwarina xwar;
- Rojek herî kêm 2 lîtrexwarinê ava vexwarinê vexwarin. Bêyî nexweşî ya avê di nav bedenê de, metabolîzma bêdeng dike, û kelepiyên xwarinê di germ û gavên mezin de rûniştin.
Çawa ku ji bo alîkariya hilberên tîrêj-çermê bi stomach û aliyan ve bikişînin
- Bi ava vexwarinê - metabolîzmê zêde dibe. Ji ber xwarinê vala vexwarinê û li 150-200 ml ji bo 20 deqeyan berî xwarina xwarinê vexwarin;
- Çayê kesk - metabolîzmê lez dike û li ser dîwarên germê veguherîne, bi vî awayî hestiya dilsoziyê çêbike;
- Rice - cesedê zirarê û xerîb paqij dike;
- Prutîn û masê - girseya mezin a pisporê, dahatiya fatê kêm bikin;
- Hilberên xwarinê yên kêm-calorie - şewitandina xwarinên bêtir şewitandin;
- Tûçikên germî - metabolîzmê belav dibe, bi vî awayî ji bo kêmbûna winda giran dibe;
- Deryaya deryayê (laminaria) - bi bi iodine xwarinê, karê karûbarên endocrine dermat dike;
- Grafefruit - reaksiyonên blokan, da ku nîşanek hebûna salê bide;
- Caffeine - di dema hilweşandina fîzîkî de bîhnfirehiya hêzdar dike.
Çiqas giran bibe û paşê dayikbûnê dayikî ditirsin
- Mezin û celebek ji beriya ducaniyê;
- Hejmarek kîlogram di 9 mehan de pêk hat;
- Asta çalakiya dema ducaniyê;
- Tender û genetîk
Pêdivî ye ku ji bo zewaca piştî pêvikê ve veşartin ji bo lezgîn e
- Lifts. Li pişta we veguhestin, kincên xwe bigire. Pêveka pelvis bilind bikin, ji 10 saetan bigire, vedigere destûra destpêkê. 10 caran dubare bikin.
- Ji bo çapemeniyê vekin. Li pişta we veguhestin, çermên xwe bikişînin, destên xwe li ser rûnê xwe bigirin. Li ser exhalation tenê kulên xwe diçin, bi tenê pişkên germên bi kar tînin. Li xweserkirinê, vegerin IP-ê. 20 caran dubare bikin.
- Li dijî dîwarê veşartin. Hêzên xwe li hemberî dîwarê çap bike, lingên pêngavek çêbikin. Heya ku knees an angleya 90 ° C dorpêç bikin, hêdî hûr dibe. Ji 10 saetan vekin. Vegere IP. 5-10 caran dubare bikin.
- Planck. Li germê we, li ser hêsirên xwe û şevên mayî bistînin. St string derxistin û pişikên hemî gengaz bibin. Ji bo 1 deqîqan bimînin. 3 caran dubare bikin.
Çawa piştî xwarina cesarean li malê - xwarin û pisporê çawa dermanê paqij bike
Çiqas karekî winda bike û paşê pisporê caesarean bê paqij bike
- Yekem, ew hewce ye ku rasyona xwarinê normal bike. Bi HS, darikên zehmet tên qedexekirin, lê ji bo tedbîrek dê dê jî ji bo zarokê. Hilberên rûnê rûnê, hilberên şîrîn, şîrîn, xwarinên xwarin û pişk di zêde de. Sereke yên rezar, sebên, fêkemên sezayî,, pîvanê kêm-çîn, pişk, cenazeyê, etc.;
- Ya duyemîn, pir caran pir caran ku di parkê de bi rêvegirtinê digerin. Mesrefên kuleriyê dê zêde bikin - û girseya germê li ser germê wê hêdî diçin;
- Ya sê, hûn hewce ne ku bi xewna xweş bi rasterast re bigirin. Ji nebûna xew, bedenek cortisol a hormone damezirandin, germkirina germên di nav stikê de lez dike;
- Çaremîn, pir caran ew e ku dijberiya şewitandinê (nexşeyên "ava" ava). Ev pêvajoya berxwedana xwînê vedike, û hence - erênî bi metabolîzm, pergala endocrine, şertê çerm.
Çiqas zû çiqas giran bibe û ji bo hefteyê ji xwê xwe vedixwe
Vebijêrkên bandor ên ku ji bo heftek ji stomach û gavbûna lez were jêbirin
- "Bike". Li pişta we veguhestin, lingên xwe li dora 15-20 cm. Dê 2 20 caran nêzik dike.
- Slopes with weighting. Di destê te de dumbbell bistînin û di yek aliyek deyn bike. Piştre barkirina bi destê xwe veguherîne û pêvajoyê berdewam bike. 2-20 caran dûr bîne.
- Squats. Ji bo zêdebûna tîrêjên dermanê, 25 caran (2 rêbazan) avêtin.
- Gelek lingan. Li ser erdê derxînin, destên xwe li ser bedena xwe bişînin. Pêkûpêkên gavê li ser 90C bilind dikin û hewl bidin ku pelên hilgirtin bi karanîna çapemeniyê. Biçe nav IP. Dê 2 5 caran nêzik dike.
Çawa ku ji 30, 40, 50 salî û meriv pêdivî ye ku meriv ji bo windakirina giran hilbijêrin meriv bi merivek veguhestin
- bêtir xwarinê
- overstrain
- têkçûnê hormonal
- jiyanê ya dilsoz
- Xwarinê bêdeng bikin
- Bi xwarinê veguherînin (xwar, rûnê, bîhn, fat, spicy)
- Alîk li ser şêra paşî
- Armanca mehek mehane bike
- Berî çalakiyên destpêkê yên çalakiya fîzîkî
- Reqê giyayê bigire
Pîvanên herî baş ji bo merivên ku di demeke kin de kişandin û aliyên xwe ji dest xistin
- Dema ku di derê de veşartî digerin;
- Parastina çarçoveyê
- Li ser çapemeniyê vekir
- Barkirina boriyê, li ser paşê veşartî;
- Gava ku hûn li pişta we veşartin, lingên te bilind bikin;
- Gelek lingên di vîzê de li ser xaçaxan an jî bars;
- Press dumbbells;