Di her jinê de di nav xewnên xanî de kar dikin. Ev xebat bi taybetî bi rûniştinê re ye. Enerjiya ku bi dema ku navê navên xwarinê bilind-calorie re tê de tê bikaranîn, neyê bikaranîn, û ew ji bo germbûna zêde zêde dibe. Ji bo xebatên derheq ên bêhtir yên bêtir ji bo pêkanîna hin pêşniyaran alîkariyê bikin.
Pêşniyar pêşîn xwarinê têrîn e
Her kesê ku lîstikên lîstin û dewlemendiya tendurustiyê digire ser bingeha nexweşî ya xwerû. Mirovên ku jiyanek xemgîniyê digirin, ew pir girîng e ku ew hişyar bikin ku ew çi dixwin. Karbidestên karmendên jinan ji her cûreyên mizgeftan re dibêjin: cake, şeytan, çîkolan, ku ji bo tendurustî û ji bo hejmarê zehmet in. Pêdivî ye ku divê bi cihekî celebê gelek fêk, pişk, her cûr, mîlyar, tangerine, kanan.
Şîreta duyem e ku rêbazek nîvrojiyê kêm e
Di nav devera 2 saetan de bi navnîşa piçûk 200-300 gram biçûk dixwin. Heke hûn bixwaze giraniya xwe bistînin, xwarinên xwarina ku di dewlemendiya fîber û fîgarê xwarinê de bixwin. Bikaranîna van van hilberan dê di çêkirina karkerên digestive de çêtirîn çêbikin, û dê dirêjtirîn birçîbûnê bide we. Ew dişewitandin an jî ozalek omeleyê, ew dikarin di demê de, pir tête avê avê avêtin. Ji bo kesên ku dixwaze giraniya xwe winda bibin, xwarina xwarinê bi xwarinê xwarinê be. Hişyar bikin, çêbarkirina çêtirîn, moodê kasa hûr û nexweşî nexweşî şewitandin. Kawa ne pêşniyar kirin. Ji bo cûreyek pîvana çavkaniyek cûreyên cûreyek nabe ku xwarinê bixwin. Ew ê ji bo wendakirinê zûtirîn beşdar bibe û hûn dixwazin hewceyê ku bêtir caran bigirin.
Tevger û karê dilsoz
Gelek jin jinên ku dixwazin pêdivî winda bibin, piştî ku karên netanya neteweyî, naxwazin fîzîkî bi tevlihev bibin. Di vê warê de, divê hûn bi rêkûpêk bikin ku li ser karê xwe bigihînin. Di navendî de digerin. Bi vî awayî, firsendê bibînin ku diçin, rêveçûna crouch, pir caran helwesta biguherînin, dirêj.
Redkirina ji hilberê
Lifting û dirûşmên wê dê karê karûbarên werdigirin, vyzbodrits, dê hejmareke taybetî ji calorîzmê bigirin. Di vê rewşê de hewayê bikar nekin, heger hûn di roja ku hûn hewce nebe ku ezmûnek din bikin.
Exercise gymnastics
Bi karê hedefê de, ne pir bêbehrîn e ku ew e ku di rûyê pişikên dermanan de tehlûk dike, hewce ye ku ew pisîkên gavên berbiçav bike, paşê wan xweş bikin. Vebijêr wê dê alîkariyê bidin çapemeniyê, ku ew hewce ye ku ji bo veguhestina demek dirêj. Hingê wê kêm bikin û hîn jî 5-6 caran dest pê dike. Her weha, parçeyekî mezin di navgînên winda de bi bi tedbîrên pêhnavê re lîstin. Destên xwe li çermên xwe bistînin, piçûk hiştin, bêhnxweşiya xwe bi tevlihevî bistînin û zû bi devê xwe zû xwe bilez bikin. Di vê rewşê de, pişk ji hewayê bi temamî azad kirin. Niha hestiya xwe bistînin, di nav belikê xwe de bikişînin, ji 5 anegorî, paqij bikin û hewa hewa. Hûn dikarin ji bo 10 demjimêr ji bo hûrdanê her rojê ji bo pêşniyar bikin. Ew ê stalustriumê çêbikin, bi hipsên we re navendên mûçeyan nemînin.
Amûrên karûbarên taybetî yên ji bo xebata rûbirêj
Ji bo kesên ku dixwaze giran winda bikin û bi zorê hewce dike ku roja ku tevahiya rûniştinê rûniştin, rêbazek baş dê bibe ku ji bo windakirina giran a belt bikar bînin. Ew dikare karibe ku metabolîzmê bihêz bike, ku ji bo veguherîna çêtirîn biguhere. Hûn ji bo vibration of this belt, karanîna wê di karanîna zêdebûna giran de gelek karanîna baş baş dike. Li pêşiya rûniştina televîzyonê li malê rûniştin, hûn dikarin bi alîkariya wî re têkoşîna xwe berdewam bikin ku ji bo xwe kêm bikin.
Di bin rewşek temamî de jinan û keçan ne hewce ne ku şîn û şêrîn, her tişt di destê we de ye, hûn tenê hewce ne ku hûn şîreta peydê bikin.