Wê yoga û dersên yoga çêbikin ku ji bo pirtûka bedewek her rojê di saeta saet de her roj e. Heke derengî her roj bi vê yekê nîne, ew hewce ye ku kursên darêjin, hema hefteyê sê hefte. Qanûna li ser prensîbê: pir caran çêtir e, lê piçûk bi piçûk, pir, lê kêmtir.
Ji bo kapîtalek mezintir, divê hewce bike ku hûn guhartina rojane biguherînin da ku çaxê beşek perçeyek jiyana xwe ya jiyanê bibin. Ji ber vê yekê, ew hewce ye ku di heman demê de hîn bike. Ji bo destpêkê, ev e ku di heman demê de, ev e ku baştir e ku, dixtorên "mashed" de ye.
Baweriya we di dema wextên yoga de ji bo nimûneyeke bedew. Hûn dikarin di nav 3-4 saetan de an jî baş baş bibin, an jî ji bo 1.5-2 saetan berî dersa destpê bikin xwarinê xwarin. Piştî karkerê, hûn dikarin di saetekê de dikarin xwarin. Hûn hewce ne ku ji ditirsin ku hûn rakevin, ji ber ku ezmûnên herî hêsan in yoga hewce dike ku mesrefên enerjiyê pir zêde dike. Hûn dikarin dîrek ji ber bîstek xweşik an li paş wan, lê di pêvajoyê de pisporan dixebite. Berî perwerdehiyê, divê hûn şewqek germ an sar bistînin, lê ew bisekinin ku avê ne pir germ an jî, germî ye.
Ji bo hewldana yogê ji bo kesek bedewek hûn ê hewce ne:
- Forma werzişên hêja, bi taybetî ji materyalên xwezayî;
- mat û turîstîkên polypropylene.
Dema ku hûn tevlî balkêş in, hûn naxwazin: yoga hewce dike ku hinek hûrgelan, û heger hûn dest bi berdewamî berbiçav bibin, encam wê wek ku hûn hêvî bûne baş be. Di pêşerojê de, ev pratîk dikare dema ku yoga ji bo pîrozbahiyek xweşik dixebitin we alîkariyê dike: Hûn ji tirs û fobiyayê veşartin; çêtirîn baldarî balkêş kontrola laş Di zûtirîn rewşa her tiştî de tengasiyê bikişînin; bêtir enerjiyê bibin.
Pêhnavêjin
Pêdengî, lingên li dûr a 12 cm, ji hev re, mûçeyan, li ser asta dil ve girêdayî ye. Piştre rasterast e. Çavên xwe bigirin û guhdarîkirina dilê we, guhdariya her tiştî û tehlûs bibihîzin. Bêguman hewa ku hûn bixwe dibe ku bedena te bîne vibrate. Rast stand, ev pose bixwe baweriyê nîşan dike. Bi pozê veşartin. Hêdî dihêle bisekinin 5 û herwiha her weha hesab bike. 5. 10 caran dubare bike.
Pispora hêza
Li xweseriyê, destên xwe li çiyê 45 dûr, kulmên hev re bigirin. Li ser exhalation, kewnên xwe bigirin û rêve bike ku hûn li ser kursiyê rûniştin. Pêdivî bi hev re hev hev in. Bawer bikin ku çokên di asta te de ne. Vebijêrin da ku qeçikê çêkêşî nabe hûn tengahiyê dikin. Divê belaş piştgirî bikin, lê ji bilî tedawiya zêdebûna di bedenê ava bikin. Piştî ku pozîsyona herî baş hêsanî bibînin, wê paqij bike û sêvên kûr de kurt bikin.
Li ser tehlûkê ji hêla çepê 2 an destê zelal e, pêçek mûçikek zewicî bişînin, paşê rasterast. Wekî ku hûn veşartin, diçin vegerin cihê. 2. nirxandinên alternatîf 2 û paşniyar 3. Ev ê alîkariyê dike: wê pişkên pispor, çekan û lingan xurt bike; pêşxistina tevgera tevgerê; Ew baştir e ku balê xwe bigire. Dema ku hûn bixwazin çend caran çend caran û nirxên alternatîf. Vebijêrîna pisporên pispor 2.
Yekîneya yekem a şervanê
Ji bereya paşîn 2, paşê gora rastê li nêzîkî 1 m biqewime da ku soleya rastê li angle di 45-ê de bi rêzgirtina erdê ye. Hingê piştrast bike ku çepê çepê di asta sockê de bû. Destên xwe rast be. Pişk bike û şewitandinên 3-5-5 kûr bikin. Exercise dê ji we re alîkarî bikin: Hêza bêtir bibin enerjî, taybetî bi heke ku hûn hişyar bûne.
Duyemîn Pevçûnê Şerê
Ji pevçûnê 4 ji bêdengiyê, destê te yê rastê li ber te yê dirêj bike, û destê xwe yê paşê vekişîne. Hipsê çepê çep bikin. Divê gavê rast be li asta hele. Hêzên elektrikê bi rêya tiliyên xwe derbas dibe. Pişk bike û şewitandinên 3-5-5 kûr bikin.
Berbiçav
Ji peya 5, destên xwe li ser erdê dakêşin. Li ser tiliyên te re bilind bikin, paşê û lingê xwe dirêj bikin. Gevê çepê çepê ye. Hingê pişta lingê te yê xwe veşartin. Di vê rewşê de, lingê rasterast bimîne. Heke hûn zehmet bibînin ku ev karanîna vê karanînê, lêgerîna duyemîn, hêsan hêsan e. Ji bilî, germê gavê lingê rastê da erdê. Pişk bike û şevên kûrahî digerin.
Ji 6 êlêdana xwekêşandinê, destê te yê rastê li ser erdê binê, rûyê rastê, destê çepê xwe bigire. Kurt, hips û lingan bêne avêtin. Palmiya xwe hilweşînin û li binêrin. Gevê çepê çepê di bin lingê de ye. Heke ku hûn ji bo ku hûn bîna xwe bisekinin, dijwariya xwe li ser erdê binêrin. Bixwe û bêdengek kûr a kûr bike.
Tilt
Ji ji sisê 7, destên xwe li erdê dûr bikin û li dijî erdê. Bi pêngavê rastê xwe bistînin, da ku ew ji çepê ye. Çermên xwe hinekî bistînin û pêşê xwe bidin. Têbînî ku bendê beden di hundurê deverê de, ne ne kêmtir e, lewma we paşî dikare bêyî tengahiyê li damezirandinê bêtir bimîne. Di nav elbowsên xwe deyn bikin û li ser gorên keviran digirin. Germ, kevir û serê xwe teng bikin. Pişk bike û şansên 5 kûr de bistînin.
Pêçikên ji kinc û kevir di pêşveçûnê de
Ji pişka 8, elalên te yên jêrîn, destên xwe li piştê paşê binivin û tiliyên te di binpêkirinê de. Pûçikên kevir. Destên xwe derxistin û hêdî hêdî ji wan re veşartin. Pêdiviyên destên dest xist e. Biceribînin ku destên xwe bi hêza xwe vekişînin. Piranîya, hûn ê ji bo destên xwe ji paşê xwe 3 cm ji xwe bistînin. Ger naxwazin vê navendê zêde bikin, ew e ku hûn li ser sehnkirina xwe bigirin. Vê binav bikin û 3 bêhnikên kûr.
Ji dorpêçê vekin
Ji ji hêla 9ê ve veguhestin, kincên xwe hinekî bisekinin, paqijkirina spî di vî awayî de paş ve girêdayî pariyê parçe. Destên xwe vedigerin vegerin hundirê. Divê hûn dixwazin mîna we ji der barê şevê bikişînin. Dema ku veşartin, vedigerin 9. Gelek caran dubare bikin, dema ku diçin 10, dema ku vekişînê, vegerin 9.
Tenduristiyê
Ji ji hêla 9ê de, gava ku hûn tehlûk dikin, destên xwe nixwe û wan bi zûtir bi wan aliyan re, ew bi serbest têne girtin. Hinek şikil bibin. Hêdî diherin. Dema ku dabeşkirin, her vertebra "hest" bike. Di nav dawiyê de, hêdî hêdî serê xwe bilind bikin. Piştre hemî pisporên dubare bikin, bi 4-ê, bi tenê bi lingê din ve dest pê dike.