Gelek kesê jiyana xwezayî nehêle, ji ber ku karê wan bi komputerê ve girêdayî ye. Mirovek bi hêdî bixwe dibe, carinan ev yek ji bo kesek nerazî ne. Ji bo vê yekê ji ber ku hûn nebe, hûn hewce bike ku çalakiya fizîkî tevlî bibin, lê her tişt ne hêsan e. Heke hûn di hefteyê de derbas dikin, lê di heman rengê de dixebitin, ew nikare rewşa xwe biparêze. Ji ber ku rojek kelepreyên xweyî dike. Pêwîstiya jîndestiyek bi awayek objewletî dibe.
Û heger hûn hemî rojê di karûbarê bimînin, hûn hewce ne ku rêbazên ku di çalakiya saetan de kar bikin. Heke hûn di demekê de hin çalakî derbas bûn, rêveçûn, diçin fîlm, hingê hûn gelek gelek caloriyan kir û xwarin. Gelek tevgera tevgerên kêm bike, hûn di xwarinê kevin de ne.
Ma çiqas xebitandina karên hedef digel?
Bifikirin, tîrêjek avê dakêşin, û piştî çend demjimêrên mîkrok têne kom kirin. Di heman demê de rewşek bi tevahî giraniya giran pêk tê, hûn nizanin ka çiqas pîvanê nîşan dide ku we hatine rizgarkirin. Heke hûn çend kûçikên şêrîn bixwin, ew nikare hejmar nîne, lê heger ev kûçî bêyî astengî bikişînin, ew ê bikaribin gelek kîreyên ku nexweşî zêde bikin.
Ji bo ku ji bo caloriyên bêtir şewitandinê divê hûn hewce bikin ku bi karê bêtir bi tevgerî veguherînin. Gelek tevgerên di navendî de zêde bikin. Ji bo nimûne, divê hewceyê ku bi hevpeymanek ji damezrandina cîranek cîranê kontrol bikin, her'e her'e, û nabêjin. Dema ku telefonê li ser telefonê dipeyivin, li nêzîkî wezîfeyê digerin. Dema ku hûn pêdiviya ku li ser çavdêriya çavdêriya binêrin an dema ku hûn hewce bike ku tiştek binivîsin. Tenê hebe ku hûn ne hewce neçin ku makînek e ku kûçikan û çikan difiroşin.
Zêdetir enerjiyê bidim
Her çalakiyek ji bo jiyanê xemgîniyek girîng e. Gava ku derfetek wisa ye. Û hêsan hêsan e: kanalên televizyonê bi kontrola binêrin, lê li ser TV, doza xwe bikar nakin, baştir e ku hûn xwe biçin û xwe bistînin. Dema ku televizyonê temaşe bike, hûn dikarin kozografan bi karanîna xwe zêde bikin. Dema ku bi karanîna reklamên zikmakî bikar tînin. Û heger hûn bixwazin çî an pîrexwarinê, paşê biçin kûçikê, bêtir biçin.
Ji bo xebata karûbarên xerîdar çêtir ne
Kêm xwarin
Her çiqas ew xelet e, lê ew rast e. Tevgera kêmtir, enerjiya kêmtir tête xwar kirin, nexweşîya ku hûn hewce ne. Gelek bi taybetî hin xwarinê tê bikaranîn, hûn nikarin ku hûn hewce ne hewce ne xwarina xwarin û xwarinê. Tenê piştî demekê, guhartina di xwarinê de dê bifikirin, û paşê hûrgelê.
Ration
Pirtûka giran dikare hilberên carbohydrate bike. Pêdivî ye ku ji bo xwarina xwe kêm bikin û herwiha paqij û fêkî zêde bikin. Gelek xwarinê dê heman heman bimînin, hûn ê hestek hestyariyê berbelav bikin, û naveroka calorîk dê kêm bibe.
Frequency
Pêdivî ye ku hewcekirina xwarinê xwarinê kêm bikin. Ji bo nimûne, heke hûn di roja rojê 5 caran dixwînin, hûn dikarin xwarina xwarinê 3 caran. Hûn dikarin bi vî awayî herin herin.
Her derfetên ji bo tevgerê bikar bînin
Heke karker li pey komputerê ye, hûn dikarin ji bo rêwîtiyê di xwarinê de xwarinê bixwin. Ev 15 deqîqeyan dê ji we re xweş bikin, dilxweş bibin û hewayek nû ya nû bibin.
Pêngav
Heke betal an xaniyê we li pêşîn a 1st floorê ye, ew pir baş e. Hûn dikarin derfet bikin ku ji bo bêtir tedbîrên xwe bikin. Hêzên bi kar tînin, her çiqas çuçê û di demeke dirêj de dorpêç dikin, lê ev dikare dikare jiyana xwe ya rûbirû bike.
Perwerde
Di dema we de, diçûçe rêve. Pêwengek hêsantir çêbikin, da ku hûn hewcedariya laşê xwe ji bo tevgera xwe bistînin.
Di encamê de, em gava ku li rûniştin rûniştin, ew ne girîng e ku ji bo vegerandina. Hûn dikarin di her rewşê de giran biparêzin, hemî li ser daxwaziya we girêdayî ye. Ew hêsan e ku hûn kontrola heqê pispor û xwarinê bigirin. Ew ê hejmar rizgar dike, berpirsiyariya berpirsiyariya jiyanê û ji bo tendurustiya xwe bi hêzdar bike. Hûn dikarin ji hêla xwarinê vexwarin û firotin, lê dibe ku hûn bi giraniya we giran bibe.