Hûn hewce ne ku hûn ji destpêkê re bizanin?
Pêveka yekemîn, ku dê bi gymnastê ve dayîn dayîn, yek twînek dirêj e. Ev wisa wateya wateya ku lingê pêş li pêş e, û duyemîn li jêr jêr, zelal e. Û tenê awayê ku armanca armanca armanca xwe bigihîjin dikare ji hêla hêsantir zehmettir dibe.
Wek hemî nûkaran, di pîşesaziya duavê de masterbigire divê hûn biçûk bikin. Û hûn gav yekser fêm bikin ku ew ne mimkûn e ku meriv li ser duşek an mehekê ji bo meriv rûniştin rûniştin. Tenê zarok an tenê ciwanan bi nehengî di nav vê yekê de bikin. Ji ber vê yekê, heger hûn paşê kûçikên gymnîkî ne pişta paşê te û nehêlin, meh dikare bibin vê teknîkê bistînin.
Rêbazên sereke ji bo kesên ku di agirê de ne, di demek kurt de herî zûtirîn de rûniştin:
- nexweşî
- nekin û hêza xwe bigire;
- bi rêkûpêkiyê bicîh bikin - hefteyek di hefteyê 4 rojan de dersên devkî bikin!
- Divê her perwerdehiyê herî kêm 30 deqeyan dûr bimînin;
- Dema ku tengahiyeke giran dibe, pêdivî ye ku pispor be temam kirin û bedenê ne birîndar bibin;
- Piştî ku hînkirina demê veqetandina bêdengî ye, da ku hingê musik dikarin bistînin.
A set pisporên ji bo xurtkirina bandor
- Berî ku hûn li ser xaçê rûniştin, divê hûn bi xwe amade bikin amadekirina tam. Ji bo destpêkê, vê tevgera xwe bikin, rûniştin, lingê çepê bistînin da ku ew li rûyê hundirê hundirê hundir ve girêdayî ye. Li dora xwe kêmtir be û destnîşankirî kêmtir be, bêyî ku lingê rastê te ye. Dozên xwe bikin û biçe ser lingê duyemîn.
- Di heman rewşê de, li milê çepê rûnê rûniştin û tevgerên wekhev 20 carî bikin. Hingê pişta lingên xwe biguherînin û pisporê dubare bikin.
- Çimkî pişkên însulîn dihêlin, di posta lotus de rûniştin û lingê dûr bikin. Pelên xwe li ser wan derxînin û kûçên xwe davêjin heta ku hûn şewitandî nefret dikin.
- Wek pispor: Serê lingên xwe dirêj kir û hewceyê ku bedena we bi qasî we destên lingên we veşartin ku bedena we kêmtir bike. Ji bo 5 saetan vekişîn û rasterast bike.
- Dema ku rûniştina rûniştinê veşartin, dema ku çepê rast ê çêdibe, da ku ewê dikarin li gewrê. Peya duyem divê rast be, ava rastê çêbikin nav navbera stir. Hêzên biçûk biçin, hewl dixebitin ku ji bo lingê çepê çepê bistînin. Di çarçoveya mirror de dihêlin.
- Piştre li çermên xwe rawestin, lingên paqij bikin, da ku ewê her alî li pelvisê ne. Tenê li şevan lêbikin. Hin ji xwe re bi destên xwe re alîkarî bike, bedena xwe bistînin û hebe, heger hûn dixwazin ku bi qulikê bi kûçikan veşêre.
- Çalakiyek herî bandor bi awayekî wiha ye: li ser lingek rûniştin, bi temamî dora duyemîn dabeş bikin. Di vê rewşê de, lingê xwe bi destnîşankirina xwe bidim û nexwin. Hingê rabe û hilweşîne, hest dibe ku çiqas giraniya beden li ser dorpêçê dike. Wê 30 revetitions bikin û ji bo nîvê bedena din ve tevlihev e.
Vebijêrkên bandor ên bibînin ku li rûnê rûniştin dikarin li vîdyoyê bibin: