Ji bo xwe bijîn
Em ê Katherine Deneuve, fîlmerek fransî fêr dike. Frensî me destûrê dide ku bi dirêjahiya rojê karê du-saet de rûniştin, betlaneyên herî dirêj ên dinyayê. Em pêdivî bimînin û kar bikin ku hûn vê yekê kêfxweş bibin. Heke hûn werzişên nefret dikin, hûn ne ku hûn di zimên xwe de îşkence bikin, hûn ê tenê ji vê yekê re hêrs û teng dibe. Lê heger çiqas zehmet dijwar e, hûn hewce ne ku hûn demekê bidawî bikin.
1. Gym ê te li bendê ye
Çiriya pêşîn û çile meha niştecîhên ku ji niştecîhên me ne. Em ne pir çalak e, çimkî bedena me cihek li ser laşê digerîne, ji ber ku ew tecrûbeyên tecrûbeyên berbelavê, di dema havîna havînê de bi hev re. Û em bi tevahî her tişt in, em diçin gym, em xwe bi hêza xwe ji bin şûrek, bi me re hişk dibe ku em nexweş be yan sar.
Û hinek ji me bawer dikin ku tenê bi zêdebûna pir baş ê bedenê wê bi sar re germ dike. Lê doktor ne bi vê yekê re hevkar nakin, ew guman dikin ku pergala parastinê nexweşîya zûtir zewaca bêhtir hebe ku ew nexşitîne. Û dema ku hûn ji nexweşiyên xwe nestin, hûn hewce ne ku hûn di peywendiyên aştiyane de bêtir aştiyane bikin. Ev pispor dikarin di nav bedenê de bikin. Dema ku hûn naxwazin di sibehê de bigirin, li ser kolana sarîn, hûn dikarin xwe û bedena xwe bêjin, bi van 6 pisporan bigirin.
1 exercise "swimming"
Em li ser cenaziyê, li destên me pêşve bibin, lingên me dê di çarçoveya kovaran de bêne kirin. Li ser exhalation, destê lingê çepê û milê çepê 30 xetim, û li vê helwestê, em ê ji bo 10 saetan veguherînin. Piştre em ê diçin vegerin.
2 exercise "Kick on the side"
Li ser milê te yê rast û li dest bi nivê rastê xwe rast bike. Emê li milê çepê me yê li milê me veke. Serê xwe rasterast biparêze, nabe ku bi kincên xwe bişînin. Di heman demê de her du lingan di heman demê de her du lingan bilind bike û vegerin pozê.
3 exercise "Bridge"
Li pişta we veguhestin, çermên xwe bigire, lingên xwe li ser hîvên xwe bistînin. Hands dest bi bedenê veşartin. Li ser exhalation em ê di stomachê de bistînin û bi hêdî bi pelvis bilind dikin, dema ku lingên xwe vedike. Di çend hûrsan de, bila biçin.
4 pispor "Pose of Strap"
Em li gora xwarinê, em ê til û lingên li ser erdê rûniştin. Legs di çarçoveya çarçoveyê deynan. Di dema xwînê de em ê di stomachê de bikişînin û bi zelaliyê veşartin, da ku cesedek yekser e. Li ser vê yekê ji bo çend hûrsên Lingîngî.
5 Exercise "Pêvekirina lingan"
Li pişta we vexivin, dest bi lingên xwe veşartin, lingên xwe bilind bikin, wan di nav gora xwe deynin. Li ser exhalationê lingê xwe bişîne û pêşveçûna wî vekin. Di vê helwestê de binivîse û veguhestina dest pê dike.
6 Vebijêrin
Em lingên me digerin, em li ser rûniştin. Em serê serê kovanan, destên xwe dirêj bikin. Di vê helwestê de, em ê dihêle, û paşê em ê di nav helwesta destpêkê de.
2. Amûrkirina Japonî ku ji bo pisporê baştir bike
Ev bedewiya jinên japonî pirsgirêkek ciddî ye, lê ji bo tenduristiya Japonî, ew dikare fêr bibe. Dibe ku em ê hewl bikin ku maser bikin?
- Bi pêwendiyên yên navîn û sermîlên herdu destên du dest bi hêdî digerin, wek ku, "drav" rasterast ji ji navenda pêşiya pêşî ve perçe.
- Em di tevgerên deh spiral de dişewitînin.
- Em ji 15-ê vexşikê di nav nîsê, û 15 caran de, li her alîgirê nişk, ji pirtûka poşê ve diçûyê pira-nose.
- Ten strokes ji qirêj û perçeyên zeh - Perçe, û ji hêsîrên hundurê çavê û li gora çavê derveyî çavê xwe bikin.
3. Di roja 15 deqîqeyan de lêdanê
Bêhêşengiya êşê kêm dike, pergala karûbarên circulatory çêtir dibe, çalakiya mêjî bêdeng dike. Scientists yên Zanîngeha Amerîkî hejmarek hebûn ku 27 sîleyên hestî gavê normalê normal, wek ku diqewitiyek deh-deqîqe. 15 deqîqên hestiyê rewşa şertên xwîna xwînê çêtir dike û alîkariya bedenê bi rexnegiran re dikevin.
4. Tendurist li dijî înfluensza
Demê ku di dawiya çiriya paşîna (October) de, di destpêka Mijdarê de zilamek dane. Lê di çileya pêşîn de wê pir dirêj bû. Di dawiyê de, doktor, virologist dibêjin ku vakslêdana rîska nexweşiyê kêm bikin.
5. Vejirandin
Di sûkê de, wextê ku pêvajoyên paqijkirin û paqijkirina paqijkirin, û herweha ji bo bi qeşa hûrgelan re şer dikin. Ev pêdivî ye ku bedena xwe û rûyê we bikişîne.
Kawa Kawa
Mixed 2 cupên qehfê, nîvê deryaya gemiyê û 2 an 3 tîpên gazê rûnê. Piştî şûra germ, di nav paqijê de, paqijek sêyemîn. Piştre, avê bi avê ve bişînim û laşê bijartî bixwaze.
6. Hejmarên sar ên hejmar bike
Ger mirovek parastinê ya normal e, hingê 4 salî per kes herî zêde ji bo kesek e.
Heke hûn gelekî sar bigirin, hingê hûn hewce ne ku ji bo parastina bedena xurt bikin. Di vê yekê de, divê hûn doktorê xwe biparêzin, mîna çi, vîtamîn bistînin, û çawa çawa xilasiya we bike.
7. Di dema xebatê de wextê xwe bigirin
Li gor statîstîk, karmendên karmendî bi kar tîne. Û psîkologan ji we re şêwirmend dikin ku hûn xweş bikin. Pêdivî ye ku hûn di pêşbirkê karserê de rawestînin. Û di rojên rojan de, li mala xwe bimîne, ji bo xwe betlaneyê armanca xwe, heta ku hûn li ser xwedêxwariya nexweşê xwe bikişînin ku hûn nebêjin ...
8. Avêtin
Ji bo çêkirina mood çêtirîn û beriya bedena xwe bisekinin, bi rûnê veguhestina petrolê bêdeng bike. Pirtûka Toning ya navdar e - rosemary, orange, nutmeg, jasmine.
Pêwîstiya balkêş - sandalwood, ginger, lavender, bergamot.
Ji ber ku çerm çerm û dilovan dibe:
Dabeşkirina 2 kîliyên mîneralê amade amade bikin, 6 bermayên petrolê yên lavender, rûnê germiyê 1. 1 drop of oil of jasmine, ½ kulê şîrîn, 1 tîlonê glycerîn, nîvê zîvê zêrîn û 1 egg.
Pelê bi şîrînek şîrê, glycerin, petrolê zeytê tête, paşê em embarên aromatic re destnîşan dike û em her tişt ji bo komên homogeneous digerin. Avê kêlek piçûk û bi lez zû ava kirin. Avê ne giran be.
9. Serê xwe bi bîhnxweş rûniştin
Heke malbata we qebûl dikin, hûn dikarin tevahiya malê bi kêfxweşiya xwe ya bijare xwe bigirin. Ji bo pisporên pisporên pisporên eucalyptus (eger hûn bixwazin ji ber teyikê bixin) pêşniyar bikin, vanilla (mood rises), sandal (calms).
10. Li ser salonê SPA-ê li ser pêvajoyan bikin
Di salonên bedewiyê de, bernameyên cûrbecî yên cûda hene, yên ku şûşê, çermê paqij dikin, rûnê xweşfxweş dibin. Pêwîste mehekê carek careke din be.
11. Çimkî rojê bibînin
Pêdivî ye ku fîzîkî û hişmendiya tendurustî bimînin, kesek hewce ye ku rojê rojê saet şûştin. Di vîzayên me de, ev pirsgirêkek e, ku li kewçêrê di kewçêr de, lê belê tengahiyê nebe, her dem bi awayek rêve ye. Heke hûn nexweşî ne, hûn dikarin li ser solarium biçin ser. Heke ji bo hinek sedemên ne gengaz e, hingê hewce ne hewce ne ku derfetek ku di dema ezmanê nû de danê xwar bibe.
12. A glass of wine
Di şer de sor de pantryek hêmanên karûbar e. Ew ji bo dil, xwîn, dermankirina anemiya, amino acids, ku ji bo parastinê û ji bo hilberîna hucreya normal de tê bikaranîn. Louis Pasteur vexwarinê vexwarinê vexwarin, eger heger nexwarî. Divê di derbarê fransî de bîr bînin, ku di dema demjimêr de jî di xwe de nexweşî şeytek şer dikin, dema ku ew bi pratîk bi nexweşiyên cardiovascular re nebin.
13. Diet
Di sûkê de, hûn naxwazin ku hûn biqewiminin û hûn bixwazin kêfxweşiyek bixwazin, hûn dikarin betlaneyeke piçûk bigirin. Hûn dikarin ji bo navendên taybetî yên ku hûn ê bernameyek takekesî bikin, û ji bo xwarinê xwe biparêzin. Xweseriya taybetî bixwe di mala xwe de xwarin amadekirin û xwarinê. Bê guman, ew ê ji hêja bikirse û ji hêja lê zêde dibe. Lê belê, heger derfetek wisa ye, hingê çima ne?
14. Di lingê xwe de raweste
Bi awayek ecêb a ku di hilweşîna xweya tendurustî de çêbikin. Di vê rewşê de, hûn ê pişikên xwe bikevin, paqijiya xwe bigirin, germ bibin. Û gorî pisporan, heger hûn rojek 2,000 gav bavêjin, û ew di navberiya 15 deqîqeyan de ye, hûn ê nirx nakin.
15. Bawer bibin ku taştê bimîne
Heke hûn bi karanîna kasa kafirê di sibehê de vebirin, û hûn nexweşî mîna xwarin xwarinê, hûn dikarin vê rewşê bi salonên maqûl bikin. Ev li ser xwe tecrûbê ye, heke hûn fêkêşiya bijartina xwe bikişînin, wê bêdeng bibe.
Kiwi, her apple, hêrsê bistînin. Yek perçeyek kiwî rojane ya vîtamanê ye. Cîhanê saladê xurt, û pişk li ser serê jor. Piştre vîdyoyek birçîbûnê wê heta sersalê kêm bibe.
Niha em dizanin ka ka çawa tenduristiya jinan diparêze. Hin hêdî hêdî hêdî. Em tenê jinan ne û ne daxwaz nakin. Em ne hewce ne ku wêneyê yên kevirên rûnê yên ku qet nexweşî nebin, nebaş an jî neheqî nebin.