Bavê Brîtanî û kur - Brîtaniya doktor Mike û xwarinê Stuart McInnessecare lêkolînek ecêb. Vê çavkaniya lêgerînê ye ku eger hûn xwarinê, pispor û xewek bi hişê xweş bikin, hûn dikarin di xewnek giran de winda bikin! Veşartî çi ye? Heke ku hûn di şevê şewitandinê de dest bi şewitandina şewatê dest bixin û metabolîzmê lez bike, paşê ji mehekê ji bo sê kilograman winda bibe.
Heke ku giyayê 1-2 saet beriya xewna berî honeyî tê, paşê pêvajoya veguhestinê çêtir dike û hormonesên tehlûkê têne astengkirin, ku ji pêşî vegotin ji ber veguhestinê.
Bêguman, her tişt ne hêsan e, hûn nikarin bi honeyek neyê. Pêdivî ye ku bi temamî û xwarinê bi temamî bi temamî xwe temam bike.
Bêguman, hûn niha di destpêkê de li ser pêwendiya navbera giran û xewnê difikirin. Bersiv pir pir hêsan e: Heke hûn nexweşî kurt nekirin, karê hormonên ku berpirsiyariya bêdawî, metabolîzm û cûrbekirî ji berhemên cûrbecûr têne asteng kirin. Hûn ji we re got ku hûn gelek tiştek têr dikin, dema ku hûn ne tiştek bikin? Vê lêkolînek hate damezirandin: beşdarên 4.30-ê sibehê û sibê saet 8.30. Dibe ku beşdar bûn ku nîvê xweş nayê qewimîn, 221 calories zêdetir (li seranserê). Di heft hefteyan de rêjîmê ye, ev calorî 450 gram bêtir fat, lê kî hewce dike?
Gava ku jin jina xwar xuya nakin, bedena wê hormone hormone hilberîne, ku ji bîr tehl dike û herweha hormoneptîn kêmtir dike, ku berpirsiyariya hestiyar e. Pirsgirêk ev e ku hûn tenê ne tenê dixwazin di roja xwe de bixwin, lê xwarina bilind-caloriyê bixwin. Organîzmê hewceyê carbohydrates, çîkok, bargêr û şekir.
Divê hûn bi kêmanî heft û sê saet her rojê bi xewna xwe bistînin, da ku hûn bi giran kêm bikin. Herweha, pêşniyarên hêsan ên peyivî bikin:
- Ew baştir e ku hûn bigirin û her rojê di heman demê de rûniştin. Heke di hefteya hefteyê de ew ji bo we tehlûk e, hûn bîr bînin bîra xwe ku eger hûn du saetan piştî du demjimêr bistînin, hûn hewce ne ku hûn du 2 saetan piştre jî bigirin.
- Bi gelemperî kosnu bikin. Biceribînin ku şûştin, yoga bikin an jî 50-60 deqîqeyan bikişînin, pirtûkek bixwînin. Hin dem derbas bibe, û ji ber vê yekê re, beden wê bizanibe ku hûn ê diçin zû biçûk. Ger telefona mobîl, TV û komputerê veguherînin.
- Heke hûn qehf hez dikin, paşê hewl bidin ku di nîvê yekê de, lê hewce nekin. Û sê saetan beriya nivînên vexwarinê raweste. Bêguman, vexwarinên alkol dihêle ku di xew de xistin, lê di nav pêvajoyê de xewnê nekin, da ku hûn bi hêrs xuya nebe.
- Di ezmûnê te de, diyar dike ku hûn bi rastî çi hewce dikin. Hinek jin di 9 saetan de di xewê de hebe. Heke hûn 7 demjimêr derxistin, û di sibehê de demjimêrek alarmê we nikare we, wê demê we ne û we hewce dike ku bêtir xewê. Her dem ji bo pazdeh deqeyan ji we re dema we zêde bike, û hingê hûn heta ku wextê rastê bêne. Dema ku ew hefte an du herdem tête baş e.
Ji bo organîzasyona xwe wateya ku rêjîmê ev ê hinek hêsantir nebe, çimkî kesek tenê di sibehê de di saetekê de dest pê dike ku rêzika televizyonê bijare. Ew çêtir e ku rêzikek li vîdyoy an DVD an jî li ser modela online li ser xwe binivîse, û hûn difikirin ku hûn vê yekê bikin - ji bo ku bedenê bedena bedew û bedewî. Ew ê zehf "owls" dibe, lê tiştek tiştek nebe. Ji bo ku bi rejîma nû ve tê bikaranîn, ew ê bêhtir bigire. xewna, heger hûn ne tiştek hişyar bikin. Heke hûn zehmet bibînin ku vexwarinê vê vexwarinê bistînin, paşê hewl bikin ku hewce bike ku kafê dakêşin. Pêşî, nîvê çarçoveya kûrahî vexwarinê û dora nîvê çarçoveya kafê, paşê sêyek kasa kincê yekser e, û mayî bi qeçek vekişîne û heta ku hûn bi kafînan re rawestînin. Pirsgirêk pir ji bo jinên mêrê mêrê ye ku naxwazin nivînên zûtirîn biçin, lê ev pirsgirêk dikare hêsantir bibe. Dibe ku çalakiyên beriya ku diçin nav nivînan de difikirin - yoga bikin, til û germê germ bikin, cinsî heye ...
Ma ez çi bikim eger ez di dema rast de xeyivim?
Ev ê alîkarî dike:
- A glass of milk, with spoon of honey.
- Dezgeha xanî.
- Muzîka aram
- Auto-training.
- Bi hûrsek 10-ê germê, bi giyayên giran û neftên nehf an tenê rûnê rûnê.
- 20-êvûna rêwîtiyê li ezmanî vekirî ye.
Her roj bi bi yoga an jî pisporên hêsan e. Ya herî girîng girîng, ji bo tengahiyê û tengasiya masûn hene hene.
Bawer bikin ku hûn di nav tariyê de bistînin, da ku hûn melatonin û xwarin werin şewitandin.
Bê guman, ew ê ji bilî ji bo pispor û xwarina rastê xwarinê baş e. Biceribînin ku ji xwarina xwarin û xwarinê vexwarinê, xwarinên nîv-şandin û xwarinê spî, ji heftê xwarinê, du hefta heft-hîv bixwin. Heke hûn li ser xwarinek xwarinê ne, paşê hilberên soya xwarinê bikin. Heke di nav masî-kêm û masîgirtî de dihêlin alternatîf bikin, zêdetir fêk û sebên xwar bikin.
Muxek taybet ji bo Bedena Xewna
Breakfast (ji bo bîhnxweşiya xwe hilbijêrin):
- Mûslîsê şîrkêşî, omelette ji hêla yek a chicken, 1 anange an 1 apple.
- pişkek xurt, kincê muesli bi şîrê veşartî, henekek tilî, kincê appleya zêrîn.
- fat-free dogurt, perçek tevahiya xwarinê, bi kincê honey, kanan.
Snack (hilweşîna xwe hilbijêre):
- jua stanacaspalsin
- apple û orange salix
- apple
Dersê (xwêra xwe hilbijêre):
- bermî, germî ya tomok û kûçikê
- masîgirtî, li ser kulîlkên petrolê an jî kulberê rûniştin
- mîkroş, masîfik, kesk, pişkek çûn
Dinner (Ji bo teşwîqê hilbijêre):
- Ji sembolê, firotanê, brokoli û kûçûkê veguhastin
- şemek darê, lekek û kulikê, perçeyek pîran
- potatoes, di heman rengek xwarinê de, salê ji mîkrobê Bulgar, cabbage û gûr.
Heya bandorê pir baş dê heke du saet piştî xwarinê bi dumbbells re dixebite, û saetekê ji beriya xewna saetek germî bi bilî lemon û yek-dvuhstoykami honey vexwe.
Ew e! Niha hûn dizanin ka çi çi bikin, da ku hûn navendên din ên navendê xwe bistînin! Xwe wan, demeke baş heye!