Ma laşê me vitamin B dide?
Gelek bijîşk ji bo nexweşên xwe vitamin B pêşniyaz dikin. Gelek doktor dibêjin ku hilberên B vitamins hene ku xwediyên xaneyên xwarinê yên baş hene ku destûr dide ku paqijkirina digestî û li metê li metabolîzmê çêtir bikin. Ew têgihîştin û rastiya ku bedena xweya vitamin B heye.
Ev hilber ji hêla bacteria ve di nav kolanan de, lê, wek desthilatdar e, ew ne ku ne bi tevahî sîstem û organên karker tevlihev bikin, da ku pir girîng e ku ji bo xwarinên vîtamîn B ve vîtamîn bikar bînin.
Koma vîtamîn B.
Divê ku têkoşîna vîtamîn B pirfireh e û çend hejmar hene, herweha wekî vîtamên kesane, ew hinek ji wan re hene:
- vitamin B1 - thiamine, pêwîst e ku metabolîzmê. Herweha, ew ji bo pêşveçûna çavkaniyên din ên enerjiyê zêde dike;
- Vitamin B2 -riboflavin tenduristiya me ya çerm, riya nervên û membranên mîksaz dike.
- Vitamin B3 - nicotinic acid, normalizes metabolîzma, sîstema nervous û paqijê gastrointestinal çêtir dike;
- Vitamin B5 -pantothenic acid, materyaliyek ku di metabolîzmê de tevlihev dike û bandora xwe ya zelal e,
- Vitamin B6 -pyridoxine, wekî katalîstalek ji bo metabolîzma pêwîst e, ku di xwînê, hucreyên mizgeft û çerm de têne çêkirin;
- Vitamin B9 - pergala acal, fîkolê li ser pergala hematopoietic, ku alîkariya me dike ku ji bo organîzmê girîng e ku reaksiyonên biochemîk girîng e;
- Vitamin B12 -cyanocobalamin, ji bo nermalbûna pergala maqûl ya pergala nervous pêwist e;
- inositol , materyaliyek taybetî ye ku bandoreke ant-sclerotic heye û bandor li ser dewleta nervous, stomach û giyanên bandor e.
Lê belê, ji bo ku bandorkirina van materyalên hûrgelan ev e ku tenê ji bo bizanin ku kîjan berhemên vîtamîn B heye, hûn hewce ne ku hûn xwarinê van hilberan bikin, wekî ku ne bedena vîtamîn bi vî rengî veguhestin.
Çi tiştên xwarinên vîtamin B hene?
Berhemên ku vîtamên koma B, bi gelek koman ve têne dabeşkirin - li gorî prensîbê heyî yên cûda yên vîtamîn. Bi gelemperî, her hilberek çavkaniyeke yek e ye:
- Vitamin B1 di nav de: barley, potatok, asparagus, beans, liver, kernelên kewçêr, rûnê xwar, pişk, germ;
- Vitamin B2 di nav de: tomatoes, nû peas, cebbage, apples, beef, germên bre brez
- Vitamin B3 di nav de ye: li berhemên şîrîn, xwê, masî, sor, soy
- Vitamin B5 dikare di nav de: li perçeyên hêşîn, mantir, germên hêk, porrêzên ji xwarinên bêhavkirî yên xwarinê vexwarin dîtin;
- Vitamin B6 di piçûk de biçûk e ku di xwarinê de, xwarin, hilberên pirzimanî, masiyan;
- Vitamin B12 gelek caran di xwarinên vitamin B9 de têne hene: di xwar, hêsan, soy, salads, gefê germ, şilan, melon, oranges.
Di xwezayî de, hilberên gerdûnî yên navneteweyî hene ku gelek celebên vîtamîn hene. Ev hilberên jêrîn têne: xwarinên xwar, xwîn (xwarinê), pîr, hest, celebên heywanan, hin cûrên hanê, gelek hilberên şîr-şîr, pişk.
Niha, dizanin ka kîjan tiştên hilberên vîtamîn B, yên ku hûn dikarin cûrbecûr, tevahî û rastê çêbikin. Heke kêmasiya B vîtamîn di bedenê de, diçin ku li ser xwarinê, ew e ku hilbijêrin û hilberîna hilberek hilbijêre ku di vê vîtamînê de heye, dest pê dike, û paşê hûn ê ji bo nexweşiyên cûda yên bêhtir, tendurustî û bêtir berxwedana bêhtir bibin.