Heke kêmbûna kêmhejmarên vîtamîn û mîneral dikarin pirsgirêkên giran li ser pêşveçûna bedenê, û ji ber encamê, hejmareke gelek mirinên mezin hene. Her hefteyek li seranserê me, nêzîkî hezaran jinan ji ber ku anemiya, ji ber kêmbûna kêmbûna xwînê, lê ji ber naveroka iodine, di bedenê de, gava ku jina xwar dike, bêbawer xuya dike ku ji berbiçav re dibêjin.
Ji bo jinan, pirsgirêkên kêmbûna kêmbûna mînînalan û vitaminsê di bedenê de pirsgirêkek pir zehmet e, ji ber ku bandor û hemî faktorên wekhev wekhevî bandor dike. Çi tiştên ku ji bo bedenek jinê hewce ye ku vîtamîn hene? Gelek vitamins di dewleta xwezayî de gelek cûreyên xwezayî têne dîtin, ji ber vê yekê pir girîng e ku ji bo xwarinê - di vê rewşê de, balansa pêwîstî ya li vîtamîn û mînestaran di bedenê de tê dîtin.
Heke hûn zûtirîn tengahî bikişînin û tengahiyê berdewam bike, paşê di bedena te de kêmbûna kêmbûna vîtamên B3, E, û herweha pisporium û manganese. Hûn dikarin pergala xweya xwe ya bi nişk, bek, greens, masî yên kesk, citrusên citrus, kanan û sunflower bi hev re rast bikin.
Heke hûn ji biyanî nebe, ev nebûna kêmbûna vîtamên B, û herweha mînîner - calcium û potatium. Di xwarinên xwarinê de saladên salad, banan û citrus, beans, raisins, germên germ û liverê, masiyên nû, birçîbûn û din ên din.
Heke pir caran xwîna pir bi nêra xwe dibe, dibe ku hûn kêmbûna kêmbûna vîtamîneyên komên C, K û R. Tîmên xwarinê, kabbage, mîkrobek kesk, currantan, û herweha ew ji meydana masî vexwarin e.
Heke ku hûn gelek pirsgirêkên diranên diranan têne tecrûbekirin û ew bêbawer dibin - ev nebûna kêmbûna vîtamin D nîşan dide, di rewşê de hûn dîsa carek masê vexwarinê bikin, û herdu pergala xweya xwe, celeb û hilberên dairy ên din, masî, soya , peanuts û walnut, tovên sunflower.
Ma hûn gelek caran sar sar dikin? Dibe ku hûn kêmbûna kêmbûna a vitamins A û B5. Di karsazên rojane yên rojane de zêde bikin, herwiha pisîkên zêr an jî nebrîn, lettuce, masî, berhemên dairy, melon û beans.
Ew tê zanîn ku yek gramê fat di heman demê de gelek katalonî wekî di bin gramê carbohydrates û protein de du caran hene. Digel vê yekê, herî niştecîhên herî baş nas dikin ku ew hewce ne ku ji bo pêşangeha meyroşan bi tevahî derxînin. Hûn dikarin bi wan re kêmtir bikar bînin, di rewşê de ew ê ne sedema zirarê, lê ew ê sûdê baş bibin. Tenduristiya çerm, sîstema parastinê, û başbûna tevahiya organîzmê li ser vîdyêda girêdayî ye. Herweha, bixweşî zûtir alîkarî û çêtirîn vitaminsên din ên ku di fêk û sebze de têne dîtin. Wek mînakek, em dikarin vê yekê rast bikin ku kurteya piçûk piçûk bi petrolê tije bêtir ji bo pir salad salad, ku ne diçin.
Em hêvî dikin ku piştî vê gotara xwendinê, hûn ê bisekinin, li kîjan xwarinên vîtamîn hene.