Pir caran pirjimar hûrgelan tenê tenê ji stikê derkevin, ne nexşik. Wekî encamek, lingên herî cîhanên herî pirsgirêk dimînin. Çima Di piraniya rewşan de, sedemê vê yekê hilbijêre çewtiyek xwarin an jî hewceyê. Di vê gotarê de, em ê ji we re dibêjin li kîjan xwarinê û çalakiyên fîzîkî dê di we di lingên we winda bike.
Çima dietersê de hema hejmar kêm nakin?
Di çend rojan de laşê bedenek keskek dest pê dike ku carbohydrates şewitandin, û tenê paşê pelên avê. Ji bo ku dest bi rûnê derkeve, wê çend hefteyan bibin. Û heke eger xwarinê nehêle ne, paşê kêmbûna asta zûtirîn di çermê dirêj dike û bi sagê dest pê dike, wekî encamên ku pevçûnek xuya dibin. Lêbelê, ev dibe ku hûn ji bo werzişê diçin.
Berhemên ku di pevçûnên giran de alîkarî bike
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yogurt . Ev vexwarinê rêbazek balkêş e ku ji bo birçîbûnê bikin. Ew çend calories hene, dema ku ew karanîn ine ber ku ji wan materyalên kêrhatî û materyalên parastî hene. Calcium, ku di hilberên şîrînan de xwarinê de ye, ji bo çend mehan dê ji we re alîkarî bibin ku hûn ji navendên bêtir kêmtirîn kêmtirîn navîn, lê li ling.
Lêbelê, hebûna yek heye. Pêdivî ye ku hilberê li malê amadekirin. Ji bo vê yekê hûn hewceyê xeyek û xurt heye. Hûn dikarin li stargarkek an an dermanxaneyê bikêrk. Ji ber vê yekê hûn ji xwe re û ji malbata we re digotin bêyî ku bê parastin, diranan, zêdebû û bîhnxweş.
2. Tilê rûnê an salon . Berhemên bingehîn yên ji bo kêmbûna giran. Çima? Ew pir hêsan e. Dema ku em dest bi zindî dest pê bikin, tevlihevkirina di stomachê de, dibe ku bibe sedema gastritis, êş û nexweşiyên din. Acidên omega-3 yên ku di van van hilberan de têne çêkirin bi alîkariyê bi vê pirsgirêkê re têkevin. Herweha, ew di şewitandinê de di nav bedenê de. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku dema xwarinê vîtamîn an xwarinê bikişîne.
3. Çayê kesk . Belê, her keça çayê poliezelenogo dizane. Ew di metabolîzmê de çêtir dibe, wekî encama ku kêm û hipsên lingê giran kêm dibe. Lê hûn hewce ne bêyî şekir. Hûn dikarin piçûk piçûktir bikin.
4. Ava ji bo windakirina giran e pir girîng e. Ew ne tenê metabolîzmê çêtir dike, lê herweha alîkarî ji bo hestkirina birçîbûnê bike. Ji bo zûtirîn berfireh bigirin, berî ku ji xwarinê vexwarin, avê kulê germ an ava vexwarinê vexwarin. Di rojê de, divê hûn bi kêmanî yek û sîvanan vexwarin. Lê ji bîr bikişînin ser vexwarinên xwarinê û şîrîn,, firotan dikir - ew gelek gelek zêrîn û şekir hene.
5. Kawa . Ev vexwarin ne alîkarî we ku we ji bo ku hûn ji bo zêdetir kîlogrên winda bibin, lê hûn ê ji bo tevahiya rojê ji bo enerjiyê bide we. Wekî encamek, hûn ê zêdetir bêhtir bigirin, û ji ber vê yekê jî bêtir calories bişewitînin. Lê kafê vexwarin ji bêtir bêhêztir e. Hûn dikarin şîrê piçûk an kemek piçûktir bikin.
6. Eggs . Ev hilber gelek caran di cûreyên cûda de hene. Her roj, bê guman, ew neyê bikaranîn, lê çend caran çend hefteyek hûn dikarin bikin.
7. Divê fêk û vexwar her roj bixwe. Ew ê alîkarî ji berîberî biparêzin û alîkariyê bi tendurist bimînin. Herweha, ew di nav rojê de snacks ideal. Grapefruit, avocado, blackberry, apple, tomato, kulber, kemmelon û soz. Her tişt dikare di hûrgelan de bête xwarinê û nexweşî bisekînin.
8. Pizikê pir baş e . Heke hûn biryar didin ku di nav kûçikan û çavan de ji sîteyên bêhtir xilas bibin, hingê xwarinê xwarinê dest pê bikin. Ew ne mimkûn e ku fêk, darê, perçeyên daran, honeyek zêde bikin. Ji bo cûda cûda di xwarinê û xwarinê de buckwheat in. Tenê xwê û neftê nikare nebe.
9. xwarina xwê . Jin dest pê dike ku li qada lingên ku diçin borscht û şewitandinê rawestînin. Ew pir hêsan in û alîkarî ku mafê metabolîzmê bimînin.
Çima çermên giran an jî ji kîjan berhemên ku ew nirxandin neyê winda nekin
1. Sweet and flour : buns, pasta, vareniki, pelmeni-hemî ev yek tenê tenê hejmarê we dike. Ji ber vê yekê, her tişt ji xwarinê jêbirin û hilberên hêja çêtirîn. Ji bo nimûne, fêkî darê, honey. Riya tenê tenê reş û anşik be.
2. Soda di bedenê de dimîne, ji ber ku encamê beden diçe û zêde dibe.
3. Pevçûnên ji bo kêmbûna giran bi rastî jî calorîk in. Gelek zêrîn, şekir, starch û germ hene. Wekî encamek, keçên laşên lûksiyê di lingên pirtir de nebin, lê tenê li kêmbûna kûçikê zêde dibe. Ji ber vê yekê, çêtir e ku ji bo xwarina xwarinê xwe ji taştê xwe bixwin.
4. Sausages gelek zirarê ne . Ew ji fat, soy, spî, avêtin, xwîn, flavors û additivesên din ên têne çêkirin. Di saxê stagami de nêzîkî 300 kîlonî hene, ku yekser diçûçe lingên xwe.
5. Di laşê spê û xwê de di nav bedenê de, ji kîjan germiyê, mezinbûna di germ û zêde zêde de ye.
Çima pisporên fîzîkî nebawerin?
Gelek caran hûn keçên ku bi pir zilam ne pir dibînin, hevalên xwe bibînin. Ev keçikên xeletiyek giran çêkir - ew ji ber ku barkirina bendavê ve şewitandin. Vê pisporên taybetî hene ku alîkarî bidin ku hejmara volonên li ser lingan derxînin.
1. Aerobic steps di dema demeke dirêj de di kampanyoyan de werin xuya kirin. Ew îspat kir ku pisporên kolektîf gelekî girîng e, ji ber ku mîkra ku, ku heman pirsgirêk hene, hêsan e. Her weha, aeroboka gav e ku bi alîkariya xwe re hûn dikarin bi tenê di lingan de, lê di nav çekan de, di kêmtirbûna xwe kêm bibin. Ji bo encamên hewceyên ku hûn hewce ne hewce ye ku hefta du caran meha sê-sê mehan bidestxistin.
Ev çêtir e ku beşên pêşî yên ku hûn çavdêriya çavdêriya çavdêr kirin û darizandinên rastîn ên karanîna rastîn. Wekî din, hûn nikarin encamên rastîn neyên.
2. Running. Pêdivî ye ku divê fêm bikin ku ew ne gengaz e ku pisîkên pispor bi Begawam re pispor bikin. Di çend hefteyên pêşîn de, hejmara kûçeyên we dikare zêde bibin, lê piştî ku demên we dest pê bikin ku hejmara voluman kêm dike. Ji destpêkê hûn dikarin biryarê bikin ku kîjan beşên ku hûn dixwazin volûmanên jêbirin derxînin. Ev ê alîkariya pêşxistina planek perwerdeyê. Pêdivî ye ku ew bîr bînin bîra xwe ku ji bo encamên demek kurt vebawer bigirin, pêwîst e ku ev bi vê yekê re bêtir gavên ciddî pêk bikin.
Dema ku hûn tûçê bikişînin, pargîdan û spî dê giran bibin. Ji kerema xwe bîr bikin ku pêçikên xweşfxweş bibin, ne jî hûn dikarin heval û ankêşan zirarê bikin. Heke hûn nerazî ne ku her rojê di kolanan de bikişînin, paşê paşê bikire. Ew ê ji bo ku hûn bi awayekî serbixwe veguherandina gavê, hejmarek gav û deman kontrol dikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin li TV-ê temaşe bikin û di heman demê de bikin.