Bi gelemperî
Gelek coaches têne şîret kirin ku neçin 1,5-2 saetan berî û piştî perwerdeyê - dema vê demê de gavê xwarina xwarinê ye. Bêguman tenê tenê dersên sibehê ye: Ger hûn diçin ber karê xwe germ bikin, bi bîhnfirehî 20 kîlometre berî amadekariyê apple, banana ankûk heye. Ew ne gengaz e ku di germek vala de tevlî dibe: Metabolîzma "wê nabe ku" hûn gav bikin, ku wateya ku hewldanên we li stadyûm, li gola an gemê wê diçin. (Ji bilêvkirina yûhenna yoga, ku, wekî îdîaya guru, tenê li ser germek betal e). Bîr nekin ku hûn hewce ne tenê di wextê de, lê bi awayekî rast! Ji bo birçîbûnê berî ku ezmûnek zehmet e, lê her weha ji bo veguhestina tîrêjê tije bike, paşê bi "rastrusit" her tiştê ku xwarinê xwarinê xwarinê nayê qebûlkirin e! Rêveberiya gelemperî ev e: ew dem ji beriya dawîn ve kêm e. divê xwarinê xwe hêsan be. Di xwarina xwarina berê de ji 400 kcal zêdetir nexweşî.
Li danê - vexwarin!
Ji ber ku gazê bêyî seetek berî dersên ku kêmtirîn 0.5-0.6 litur avê vedixwe. Kuştî li rojên perwerdeyê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew bandorek dûrîtîk heye. Dest û pêdivî ye ku paqij bike - çima wusa bêtir şewitandin? Herweha, qehwe, mîna alkol, bandoriya xwînê bandor dike - ev rîska xwînê bi xweyên xwînê zêde dibe. Çayê çeyek din e: ew ne tenê hestên bedenê, lê her weha gavê metabolîzmê dike, pergalê vascular xurt dike û bedena xwe digire. Ji kasa nîvê saet berî vexwarinê vexwarinê vexwarinê bişîne û hûn bi dilxweşiya xwe re zêde bikin û ji bo we baştirîn bidin we! Di dema dersan de, ditirsin ku ji bo çend sipsên avê bigirin. Wêjeyê metabolîzmê lezgîn dike, "hilweşandina" ya biomassê ji binê laşê veguherîne, û ku zû zûtirîn, beden hewce dike. Herweha, bêyî avê, metabolîzmê, ku pişkek wergirtiye, lez dê hêdî hêdî hêdî, û hewldanên hemî hewldanên wê bêne nayê.
Berî perwerdehiyê
Pêdivî ye ku ji bo taştê vekirî ji bo rûniştinê vexwarinê garantiyek ji bo dermana gêlîk û dewlemend e ku ew e ku ji bo karên hilberîner ên hemî pîşesaziyê, di nav dil. Di êvarê de hewl didin ku xwarina xwarinê amade bike. Ji wê derê musikên xebatê dê hewceyê amino acêne bibin. Lêbelê, nexwin, ew xizmetê biçûk be! Heke zêdebûna pêvajoya proteîn dê dê di binê xwe de binavê bibe - paşê paşê li ser gavê-aerobîk an jî tîrêjê de, wek çilê potatîkê. Xwe xwe xweş şaş nakin ku raya rojane, berhem, piçûkek piçûkek piçûk kêm bikin - ev yummî ne tenê nexweşî bilind dikin, lê herweha antioxidantên xwezayî hene, ku bi gelemperî ji bo ciwanan û bedewiyê re şervanên dibêjin! Ne bi ceribandinê nekin ku carbohydratesên ku bi hêsanî, hêsanîn veguherînin! Ji vê yekê ji we re çêtirîn wê dê giran nekin, û herî xirabî ... hûn ê bi awayekî negatîfên neyînî yên negatîv bikin, bêyî ku ji rastiya ku hûn bi heftê xwêkêşiyê hîn dikin.
Piştî perwerdehiyê
Wekî ku hûn bîr bînin, hûn piştî 1.5-2 saetan piştî fiznagruzka xwarin tenê. Her demê vê demê, metabolîzma bilind dibe, pişkên germî yên hewceyê hewl û hewce ne, bêyî ku lêgerîn, firotên fat. Di vê yekê de ku hûn dest pê bikin ku hûn dest bi birçîbûnê neheqînin ku hûn hewce nebêjin: Pêwika sar, vexwarinê bistînin, li baxçeya nû ya nû dihêle, paqij bikin ... Piştî 20-30 deqîqeyan hûn dikarin "cilê xweş bikin" kinîşt, grape, korrot-apple an jî grapefruit. Ew ê alîkarî ji bo ku bi biyoşhevî ji bedena veguhestin û hêza nû ve bistîne. Piştî çend demjimêr çi bixwin? Ew hemî girêdayî ye ku beriya ku ji ber ve bê veşartî ye. Di nîvê yekem a roj de hûn dikarin xwarinê tamî bibin, bi xweşikek bi salad, piçûkek piçûk a 150 gînakî (xweşikî - darîn û zîv) bi kêfxweş im.
Di nîvê duyemîn de, divê hûn bi xwe re bi xwe veguhestina kincê kêm-fat kefir an jî 150 gramên pottage. Divê proteîn divê di xwarinê de hebe: çalakiya fizîkî ya rezervana amino aciz dike, û dikare tenê ji protein re veguhestin. Di dema dema perwerdeyê de xwarinê de ji caffeine (tea, kafê, kocoa, çokok) dihêle baştirîn e ku ew bi karê însulînê ve tê veguherîne, ku tê wateya ku bedena xwe ji rîskogenê re veguhastin û "nûvekirina" pişesaz dike.
Sîstema Fitness Day Menu
Hêza perwerdehiyê
Carbohydrates, hişk û zêrîn bistînin. Berî dersên (ji bo saet 1): saladê 200 gê sarên nû an jî parçek biçûk a stew. Piştî (piştî 40 deqîqeyan): kincek kefir, protein koktail an juice of fresh fruit. Nirxa kelorîk ya rojane ya rojane: 2 000-2 500 kcal.
Hilberîn (yoga, pilates, stretching)
Mîhengên ku bi cellulose ve çêbikin, hilberên tevahengiya tevahî-digestin (xwarin, hêsan, pîran). Berî dersên: 200 gramên salad an germê vexwariyê ya bi perçek ranê xwar. Piştî: berry, fêk û berrya berî (ew jî bi bilî şîrikê kêm-fat) dibe. Nirxê enerjiyê: 1500 kcal.