ORGANISM RUN
Step 1: Bi heman demê de rabû. Hûn dê şaş be, lê di serê sibê de pir hêsan e ku eger bedenek ji derheqê rûniştinê, "li ser makirê." Hêz bi xwe re dişewitîne û di heman demê de sibê hişyar bike. Piştî çend hefteyên perwerdehiyê, hûn ê bisekinin ku beden xewê diçe û di heman demê de bi temamî serbixwe bêyî, alîkarî bêyî alîkariya demjimêrek.
Step 2: Ev peyva sê-nameyek e. Gelek kes ji ber ku diçin nav nivînan veşêrin, da ku hûn bibin rêjîmê sibê. Zexta avê ya bihêz ê bi we re hêsanî hişyar bikî. Tenê ew bi zivistanek germtir nagire: germ wê mekanîzmê ya hişyariya laşê hêdî dike.
Step 3: Bi muzîkê veguherînin. Dermanên muzîkê, wekî ku tê zanîn, zordariyê kêm dike, moodê çêtir dike û bandorek erênî li ser tenduristiyê ye. Ji bo ku ji berjewendiyên muzîkê kêfxweş dikin, hûn ne hewce ne ku ji nivîsgeha pisporê serdana xwe bibînin. Di şûna alozên dijwar, ew çêtir e ku ji bo wergirtina pêşiya bernameya pêş-bernameya vekirî ya weya radyoya xwe ya bijarte bikar bînin - ew pir kêfxweş e ku ji bo muzikên muzîkê kêfxweş dibin. Û waking up, ji bo roja pêşiya muzîkê hilbijêre, ji bo bîhnfirehiya xwe ji bo bîhnfirehiya xweşikî - ji bo viyetnamê, berbiçav - klasîk - ji bo xemgîniyê.
Step 4: Bi pisporan bikin. Bê guman, tezmînata dawîn e ku hûn difikirin, hewl didin ku di destpêka sibehê de çavên xwe vekin vekin. Lêbelê, heger gymnastics rojane bibe, hûnê bi xwe re hûrgelê wê şaş dibin ku dê bi bedenek her du pisîkan re bişînin. Erê, erê, naxwazin, tezmînata pir zû ye û e ku ew di sibê de hêsan e. Herweha, hûn ê nikarin ji ber ku ji bo ku hûn hewce bibin gelek tiştan bikişînin, ji ber ku hûn bi şewitandina fîzîkî re ji bo êvarê derxînin hewce ne ji wê derkeve. Bêguman, heke hebûn ku hûn rêwîtin ku hûn li dora sibê fîzîkî bibînin, bifikirin ka hûn çi difikirin ku hûn di sauna û bi taybetî bi wê re biceribînin! Roja yekem dest pê bike! Heke ku "pisporên sibehî" de hejmar ji hêla we re ji we re ditirsin, rasterast bi paşeroja biçin.
Step 5: Bi vegotin. Normal sipping using groups of all muscle normalizes heartbeat and body body wakes up and helps for rhythm of working day. Dibe ku ez dixwazim kasa kafir dixwazim. - hûn ê bipirsin. Lêbelê, qehwe, nehêja sibehê hêz û rûhniya zêdebûna pîşesaziyê, zindî çêtir, paqij dike. Yekem, tengahiyê û masikên lingên xweş bikin, hingê, bi gavê gavên kûçikan li ser gavê û bisekinin, pergala sîstema musculoskeletal veguhestin. Bi bîhnfireh ji pênc pênc, heqê xweş bikin, û paşê hemî komên muslîk ji ji hêla teşeyên xwe re veşartin binpê dikin. Vebijêrk wê ji 5 heta 7 deqeyan bibin. Piştî ku hûn sibehê bi dawî bike, nişkê hûn hûn bizanin ku mooda we çêtir bû. Ji ber vê yekê ev rast e ku laşê me piştî paşveçûna fizîkî ya endorphins berdêl dike - "hormonesên mood", ku ji me re alîkarî dike û bi xwe re li ser serê xwe bigire.
BİXWÎNE BİXWÎNE
Pirtûka 6: Destnîşanek deryar bikin. Niha ku cesedek rojek nû amade ye, ev dem e ku em hişmendiya me hişyar bikin. Lêkolînek zanistî ya zanîngehê diyar kir ku parastina berdewam a deryar, bi navgîniya elektronîk, başkirina çêtirîn, bi hestiyên erênî û alîkariyê dike ku bi xweş bikin. Rêveberiya xwe bigirin ku hûn bi rexneyek bi di deryaya şexsî an jî malpera xwe de dest pê bikin . Di jiyana we de çend rojên dawîn de şîrove bike, tenê ne tenê rastiyê, lê her weha pisporên herî biçûk bîrikirin: bîr, bîhnfireh, dengan, wêneyan. Pêdivî ye ku tiştek bi tenê behsa tiştên dilsoz binivîsin: Heke tiştek tengahiyê an jî we pêdivî ye, ew bi awayekî din re binirxînin, hewl didin ku di bûyerek erênî yên erênî de bibêjin: serpêhatî, encam, çareseriyên ku têne dîtin. Di tomarkirinê de di xwarinê de 10-15 deqîqeyan digire, ji bo ku kîjan mêjû û hişê wê hişyar bibe, û enerjiyê wê roja we pêşiya we dayîn!
ADU FUEL
Step 7: Avêra xwe rûniştin. Breakfast - hemî serê. Serê sibê zûtirîn di sibehê de her tiştek mîna qeşikek ne ye û rêbazek herî baş e ku asta xwe ya enerjiyê zêde bike. Breakfast, rojname, pirtûka xweşik, bêdeng, dilovanî - hemî ev yek ne bi awayek zûtirîn zûtirîna zêrîn a sandwichê û bêhnek bêhêlê nehêle. Herweha, nîvrojenkar pir dirêj kir ku ew bi zorê "zakusyaetsya" bêdengî derxistina bêdengên neçandî yên ku dixebitin hemû bedenê zirarê digire: xwarinên zêrîn, xwarinên têr, hwd. Sîlwîçên bi materyalê bîr bikin. Grapes gelek hejmarek antioxîdantan hene, û dokurt dê li ser sîstema digestive bandorek erênî ye.
Step 8: Li çayê kesk û hilberek kafir hilbijêre. Çayê çiqas gelek antioxidant hene, da ku hûn çê sibê yên çayê kesk ên bijartinê ji bo roja destpêkê bijare. Ji ber ku qehwe, hûn ne ku caffeine pir zêde nebin, lê kasa piçûkek vexwarinê ya nû ya bîhnfireh bikişîne, zûtirîn zûtir vexwarinê, nebe ku ji bo tendurustiya we bike.
Step 9: Ji ber ku hûn derketin malê du du çu avê vexwarin. Di rojan de, heya ku zûtirîn zerarê mînîner (pirrhebên 0.5 lîder), vexwarinê û vexwarinê - 2-4 şewitandinên din ava vexwarin. Ev qasî avê tenê di pêşiya pêşîn de pir xuya dike. Di rastiyê de, bedena 8-10 çermên avê rojek hewce dike ku ji bo parastina bermîliya rastîn. Di destpêkê de, hûn dikarin li ser rûniştinê pir caran bêtir ji odeyê rûniştin, lê ev tenê tenê demeke bêdem e. Di demek nêzik de bedenê wê bi naveroka mîkrofê tê bikaranîn, dê dest bi hewceya hewceyê, û paşê rûniştina di betlaneyê de bimînin.
BİXWÎNE BERSÎVAN DE JI BO
Step 10: Ji sûdê re ji bo xwezmînata xwe bikar bînin. Dema ku xewnek xeyal nekin - seetên sibê dikarin bêtir bandor kirin. Berî destpêka roja roja xebatê heye, hema gelek deman e: hêj bi hevalek kafirek xweşek veşartin, çapemeniya nû ya kontrol bike, çend pirtûkên nû yên nû yên nû bixwînin ... Heya bi balkêş e!
Step 11: Guhertina rêwîtiyê. Bi tenê rê veguherîna rêkûpêk biguherînin dê rêwîteya rojane bidin ku meriv berbiçaviya nûjeniyê kar bikin. Nîştina riya wê dê bi kêfxweşiya "rêwîtiyê" veguherîne. Riya herî bandor e ku tenê ne tenê riya guherînê, lê ... riya tevgerê. Transit ji veguhestinên gelemperî bi otomobîlê, ji otomobîlê re bike, û ji bîskê ve vexwarî.
shpilka.ru