Hûn hergav li ser girîngiya mestîkên gavên oblique difikirin? Îro ez ê ji we re bêjim ka çiqas pişkên dermanên devkî yên paqij bike û çima divê em pişkên xweşikên berbiçav yên li ser tone. Di jiyana me ya normal de, em pir caran vê komên masûlan bi kar bistînin. Dema ku em tevahiya rojan li komputerê yan li ser lezgehên di nav deveran de, pişkên me bi tenê hûr dibin, tone û hêza xwe winda bikin. Û ev bi alîkariya wan rexşikên ku zarok, cara yekem di jiyana xwe de, di nav rûniştek rûniştin de û paşê di lingên xwe de dimîne. Dermanên dermanên dermanê celebê corsetê ku organên navxweyî ji ber birîndar û parastina intra-abdominal biparêze in.
Nimûneya pispor 1.
Positiona destpêkê. Em lingên mezin pir belav kirin, em destên pişta serê serê xwe dan, bedena xwe rast bikin û hinekî pêşî dikin.
Bi awayekî şewitandina torso tilt bi rast û çep. Bawer nekin ku venegerin û venegerin.
Ji destpêka destpêka perwerdehiyê 2-3 caran 4-8 caran.
Piştre, 3-4 caran 12-24 carî.
Exercise 2.
Positiona destpêkê. Em li paş veşartin, lingê rastê xwe li ser erdê biparêze, li milê çepê rûniştin. Destê milê çepê dorpêçe, palm pêdivî ye, destê rastê li ser serê serê xwe ye.
Em ji serê erdê ditirsin. Em nexşeyên dermanê nûrse û bi milê çepê yê çepê vegotin heta heta ku scapula ji erdê tête. Em dakêşin. Hişyar bimînin: her carî her tiştî bisekinin, nexweşî pelî dûr bikin.
Ji destpêka destpêka perwerdehiya 3 -8 carinan ve, hingê paşê din vekişîne.
Piştre, 3-4 caran 12-24 carî, paşê ji aliyê din ve vegerin.
Exercise 3.
Positiona destpêkê. Em li piştên me vegotin, em piyên me di kincên me de, em li ser qirêjê li ser erdê bixwe, em dikarin jî bi vî rengî li dijî dîwarê kar bikin, da ku ji bo şewitandinê. Hands dest bi cesedê paqij dikin, kelepên xwe bilind dikin.
Em pişikên diranê nûrse. Dabeşê dorpêçê ya tarî bilind bikin û destên xwe derxistin. Em ji pûçên avê radibin. Em dakêşin. Hişyar bimînin: Em ne bêdeng rabe, em hewl bikin ku em piştrast bikin ku ew paş û paşê ne.
Ji ber destpêka perwerdeya 2-3 caran 4-8 caran perwerdehiyê, em aliyên aliyên veguherînê biguherînin.
Piştre, 3-4 caran 12-24 carî, aliyên alîgirên veguherînê biguherînin.
Exercise 4.
Positiona destpêkê. Em li paş veşartin, lingên di kewçêr de, bi lingên ji gemiyê re tirs nakin. Destên dirêj dikin.
Pişkên dermanên germî û alternatîf ji beriya pêşiya çepê, paşê scapulayê rast hilweşînin. Destê peyda peyda bikin. Eyes tevgera tevgera dest pê bikin. Hişyar bimînin: Em ji scapulê re spî dikişînin, beşa humeral veguherînin, pelvisê da erdê bike.
Ji destpêka destpêka perwerdehiyê 2-3 caran 4-8 caran.
Piştre, 3-4 caran 12-24 carî.
Nimûne 5
Positiona destpêkê. Em li paş veşartin, lingên di kincê deyn dikin û em di çarçoveya çolê, lingên li ser erdê de. Em destên xwe di bin serê me de, em kelebên piçûk li ser bedena xwe bigire.
Pişkên gavê herdem her teng e. Bi heman demê de qeşika kevir û lingê dijber bike. Hinek kêşik û kincê hevdu kêm bikin. Em bi awayekî yekem helwesta vegerin. Hişyar bimînin: elbows her dem ji hev cuda ne, konê kûçikê di nav navê de ye.
Ji destpêka destpêka perwerdeyê 2-3 caran 4-8 caran, em aliyên guhertin.
Piştre, 3-4 12-24 carî, aliyên guhertin.
Hejmar 6
Positiona destpêkê. Em li piştê paşê, lingên xwe dorpêç dikin, lingên parallel li erdê ne, serê xwe bilind bikin (hûn dikarin li ser erdê bistînin), destên xwe ji aliyên xwe vekişînin.
Em hewce dikin ku bi rûyê tiliyên girêdayî şîn an jî ji derveyê xwe vekin. Paw li ser destên xwe digerin. Hişyar bimînin: Em hewl bikin ku hewlên xwe paş û paşê vekin.
Ji destpêka destpêka perwerdehiyê 2-3 caran 4-8 caran.
Piştre, 3-4 caran 12-24 carî.
Vebijêrk 7.
Positiona destpêkê. Em li aliyek rûniştin, pûçên me digotin, kûçê bin tengahiyê ye. Em dixebitin ku beşek dorpêçê teytek rasterast bimînin, di nav destên me de rahînek rahîn e.
Em li milikên li ser pelvisê vekin. Musikên germ û kûçikan tund e û hestên ku em dikarin dikanin bilind bikin. Bi heman awayî bi tape vekişînin, bi dirêjahiya wê dirêj bikin. Em hêdî hêdî di rewşê dest pê de vegerin. Hişyar bimînin: beşek bilind ya bedenê rasterast bimînin û hilda hindik. Ev tecrûbeyê bêyî tape û çêkirina duyemîn li hember pêşiya erdê. Bi tape, karê herî zehmet dibe.
Ji ber ku destpêka perwerdehiyê 2-3 caran 4-8 carî, bi veguherîna li aliyekî din.
Piştre, 3-4 caran 12-24 carî, bi rûyê din ve.
Têbînî:
Ev hemû pispor dê alîkarî ji we re pisporên dermanên dermankirinê yên paqij bikin û ji bo ku hûn bi encama xwestî xwestin, tiştê sereke hêzdar e, ku dê alîkariya wan bi rêkûpêk bikin. Lê naxwazin wê, hûn dikarin dikarin pişikên gavê yên obheqî vekin û encama wê kêmtir bibe kurt.
Ji bo ku fêmkirina pisporan, em ê bi avahiyên pişkên mîkrobê yên gavê ji xwe re nas kirin.
Pişkiya dermanê owa oblique.
Ji sê pisîkên berfirehtir, pişkiya dermanê derveyî derveyî herî mezin e û pir bi xuya ye. Pişkêşiya gavê ev ji ji rîska paşîn ya 8 ribs ve dûr dike, fibers ji jorîn û ji derveyî hundurê ve têne kirin.
Gava milê çep û rastê tenê gava ku bi hev re dixebite. Kişandina yek ji alozê di rêberê li hemberî veguherîne. Heke pişka rastê pişikên oblique dixebitin, paşê tûr û kin bi rêzdarî mirror-çep in.
Pişkiya dilxwarinê.
Pişkiya derûnî ya navxweyî bixwe di bin pişkiya derveyî derve de ye. Riya ku fiberskêşiya masûşê f fan-shaped e. Tufên pîşesaziyê yên paşîn li dora axê ya 12,11 10 ribs ve girêdayî ye, pişkên tedawî yên tora berdewam bikin. Li jêr, ew bi tissue-connection li herêmê lumbar ve girêdayî ye - û faşoya thoracolumbar, û piçûkek biçûk ya ilium.
Karên karûbarên navxweyî û derveyî cûda hene. Dereweya hundir di nav çemê 90 dûr de li derveyî derveyî û torsa rastê ku rastê dixebitin rast dike, û wergirtin. Lê belê, her weha, karên gelemperî hene, herweha yên derveyî, pişikên dereng ên navxweyî yên hundurê ku bi herdu alî kar dikin û bi lingên xwe vekin.