Bila balansa enerjiyê biparêzin. Rêjîmê "ji hêla we re derbas dike kulîriyan kêm dike" heya 30-ê rast e - bedena hêja jî ji bo nerazîbûnên nerazî û ceribandinên xwarinê jî hîn hêzdar e. Bi vebara çaremîn çaremîn, hûn destnîşan dikin ku hûn hişyar bûne - piştî ku "rojek birçî" ye, tune ku enerjiyê berbiçav nîne. Ji bo ku çêkirina xwarinê xwarinê xwarina xweser a alîkarî - her çend çend saet.
Vejirandina naveroka karbohydrates. Axiom e ku hêsan e: karbohydratesên zûtir kêmtir, hêdî hêdî digire - di navnîşa rojane de 30% ne. Bi temenê, pêvajoyên metabolê bêdeng dike, hingê potatîkên tîr, muffins û desserts dê bi lezgîn û pişkên bi leztirîn pêdiviyên xwe bigirin.
Çalakiyek fizîkî ye. Û, di her formê de ji bo we hêsantir. Hûn dikarin swim, dozê, bi rêve bike û kûçikek dirêj bi rêkûpêk çêbikin - herî girîng, hûn li pêşiya televîzyonê bi bi plata bilind-calorie re rûniştin ne. Piştî sisiyan ji pênc-pênc dest bi dest bi destûra tonus û giran winda bikin - wan perwerde dikin, hûn bi xwe re bi şîrovek û başbûnê re pêşkêş dikin.
Nanê rûniştinê rast e. Pawek kafir û kondê her tim ji bo xwendekaran zûtir e, ji bo ku hûn bi zanebûna pirsgirêkên nermkirina nêzîkî xwe ve hişyar e. Lêbelê, kulkek soup, plateya sandwich û dessert alternatîfek herî baş e: ew hewce ye ku di sibehê xwe de veguhestin, lê hewce ne hewce ye. Plateke oatmeal bi apple û pinnamon, kotikek pîran bi honey an jî protein omelette bijartinek baş e.
Bi caffeine hişyar bimînin. Hûn dikarin bi kulk an du du bîhnxweş vexwarinê bikin - di sibehê de. Belê hinek qanûnan bisekinin: Ne tenê beriya bedena paqij nekin, alkol naxwazin wê û ji bo caffeine di nav cûreyek bijareyê temaşe bikin. Nermalek rojane ya espesyonê divê 400 mîlyar dûr ne.