Her kesê ku karê karker têde dike û her kes dixwaze zû zû zû zû zûtirîn zûtirîn bikişîne, lêgerîn, ev yekser neyê kirin, lê em dikarin peyda bikin ku hûn alîkariya te bikin ku hûn ji bo tezmînata navxweyî dûr bikin û paşê rojek dijwar be. Bifikirin ku hûn di nav malê de bêhtir û neçar dibin. Tu tiştek naxwazî, lê tenê di nav çivê de hilweşîne û ji bo demeke dirêj û zehmet wekî ku hûn dikarin bibin. Lê ev yek ne alîkarî ku hûn bi temamî hebe ku her roj bi mesrefê derbas dibe. Dema ku hûn li ser bivê hez dikin, bêdeng bimînin, xweş bikin, li ser baş bifikirin, ji bo çend deqeyan derxînin. Piştre rabû, şeng bike. Bi destê rastê te yê (wek ku tu dixwazî) di rêbazên dravî de li ser serê serê xwe bigire, û di çepê çepê de, strokiya te, paşê paşê xwe diêşin, lê hewl bikin ku bi hişk û hişyariyê bikin, da ku guhên te red red.
Bi çavên te li pişta xwe ve girêdayî bûn. Dîtekek kesk bifikirin,, ezmanek zelal, raya bîranîn, fikirên xweşikî li ser şaxan rûniştin. Bi bîhnxweşkirina van gulan û stranên teyran bifikirin.
Ji bo ku nikarin zû tengasiya navxweyî bistînin û bêdeng bimînin, em pêşniyarek hûrgelan heye. Yekem, da ku hûn bêdeng bimînin, divê hûn bi çavên xwe ve girêdayî bikin û bifikirin ku ev an jî ku hûn hez dikin, bifikirin ka çu ku hemû enerjiya neyînî ji we re tête û hûn di ezmûnan de bimîne. Piştre rawestin, di cih de digerin, paşê paşê, û paşê paşê. Heke hûn ji we re ji mala we, serê serê xwe zehmet dike destnîşan dike û hûn nikarin yek rêza pirtûka xwe bixwînin, da ku hûn serê xwe diçin ku hûn gewra xwe hildin û piştê paşê guh bidin.
Ev rêbaz di rewşên pir caran alîkarî dike, lê heke ew ne alîkarî we, hûn dikarin rêbazek cûda bikar bînin. Di herdu destan de, serê serê ji serê xwe ve di bin serê serê de. Bi êşên di laşê bedenê de, divê hûn her masûlkujiyê bikişînin, lê hûn jî hewce ne ku her ling û xalên ku di nav lingên te de biaxivin.
Bi tengahiya hundir û tengahiyê ya hundur, hûn hewce ne ku 10-15 hûrsên valerian, bi nerastkirina riya valerian (ji vê yekê, ji bo 15 deqîqeyan ji rola valerian veşêrin, avêtin saet saet 1 saet, hingê pişk bike û birêveyê tîpê bike). Divê ew di 10-15 deqeyan de dişûre, germahiya germê 35-36 be.
Her êvarê, ji diya tenûsê 10% hilweşînin, di bîhnfirehiya 18-19 saet û 21-23 saetan de nîv ji bo nîvê kûçika diya zikmakî. Ji bo xewê hewceyê hewceyê hewlê, ku ji hovên kûçik an jî kulikê tije ye. Beriya ku diçin, bedenek germê bi şîrê vexwarinê vexwarin, û hûn ê di demeke baş de çêtir bikin.
Baweriya xwe bike.