Bingeha xwîna xwarinê çi ye?
Fat û carbohydrates bi tevahî ji xwarinê têne derxistin. Lê ew pêşniyarên enerjiyê yên ji bo bedenê ne. Heke enerjiyê bi temamî nexweşî, hingê kulîreyên germî li ser laşê pêdivî ye. Di dema xwarinê de, divê hûn vîtamîn û proteîn bikar bînin. Vitamins pêwîst e ku çalakiya girîng a tevahiyên sîstem û organan, ew li pêş vîrus û înfeksiyonên berbiçav bikin û xilasbûnê xurt bikin. Di vê xwarinê de, beden hewceyên pêwîst yên ku ji bo operasyona normal be. Di vê xwarinê de tenduristiyê nake, lê tenê ew xurt dike. Baweriya sereke ya xwarinê ew e ku ew bi lezgarkirina zûtir kîlograyên jêbirin û ew di rewşeke hêsan de dike. Di vê xwarinê de, hûnê xwe nekarin birçî. Heya ku hûn di roja rojan de xwarinê xwarinê hebe, wê heya wê ji bo laşê mirovê tengahî be.
Di dema xwarinê de çi xwarin?
Çavkanîya xwarinê, hûn dikarin hemî wan xwarinên ku protein in. Ew dikare pîvan, cottage cheese, hêk, seafood, masê xwarin, lîstik û xwarinê her cûre. Hûn dikarin xwarinên ku xwarinên herî vîtamîn hene, ew e, her fêk û fêkxanê hene.
Xwarinê qedexekirin
Heke hûn xwarinê xwarinê binêrin, divê hûn xwarinên wekî dewlemendên xwarinê yên di carbohydrates de derxînin. Ev çîl, dirûşm, cake, cakes, muffins, nan, sweets. Û jî şîrîn, şekir, potatîk, rezber û soz jî jî.
Bêguman têne qedexekirin - ew hilberên dairy in, ji bilî kotanê û pîran, xwarinê xwarin, hemî, rûn, germ û rûnê. Ji sauces û sezonên derveyî, ew çepê digel. Pêwîst e ku xwê nermalavê xwê bikêşînin.
Çawa çawa xwarinê xwarinê bigirin?
Tête pêşniyar kirin ku rojek di nav sêvên di navbera xwarinê de 2, 5 saetan de rojek 6 caran dixwin. Divê beşên vitamin û protein divê hev re bi hev re alternatîf bikin. Ji bo her xwarinê, divê hûn 200-250 gramên xwarinê bixwin.
Dermaniya rojane ya xwarinê ya protein
8:00 - du sed gram xwarin;
10: 30 - du sed gramên mashed;
13:00 - du sed gram masî
15:30 - du oranges;
18:00 - du sed gramên kincê;
20: 30 - du apexên mezin.
Gera ku, mas, xwarinê divê di forma stew an anilê de xwarin, ji ber ku xwarinên xwarinê ji ber bihêzek bihêz e. Ji bo ku cûreyek hinek cûr hene, divê hûn her roj beşên guhertinê biguherînin. Ji bo nimûne, îro masiyên masî û hêk, sibê û kincê, û roj piştî paşê lîstik û xwarinê dixwin. Wek vîtamîn, bi hev re, fêkên bermîl û xwar dixwin. Ew dikare: cebbage, tomar, cûkan, masî, bex û soz.
Vexwarin
Di dema xwarinê de xwarinê bi kêmanî yek û nîvê lîberên mîzê vexwe vexwarin, ji ber ku pêçê mîzê di bedenê de, tolerasyona xwarinê hêsan dike. Ew bi avê zimên lemon, kişandinên kevir, çî bê şekir, avê avê dikare ava germ bibe. Hûn nikarin xwê vexwarinê, ew di carbohydrates hene. Ew çêtir e ku hûn ji qehfê derkevin, hûn dikarin tenê bi şekir bi şekirê kahînek kafê bikî.
Pros and cons of diet protein
Ev xwarin ji hêla hunermendan û laşê hez dike. Li ser hemî zirarê û felansiyên xwarinê ya xwarinê binêrin.
Pros of protein diet
Pêdivî ye ku ji xwarinê hemî carbohydrates veguherandin û xwarina xwarin sînor e. Ew destûrê dide ku hûn bi bandor ji hêla bêtir kîlogramsan vekin, ji ber veguhastina navxweyî. Baweriyek din e ku meriv di vê xwarinê de birçîbûnê nebe, ji ber ku ew bi berdewam bi protein re asteng kirin.
Nerastkirina xwarinê ya protein
Di asta şekir de di xwînê de kes kêm bike. Ev ji bo nexweşiya dil û şekirê xeter e. Dema ku xwarinê xwarinê, tengahî û tengahiyê berbiçav dibin. Vê gengaz e ku meriv berbiçav e, hebe. Ji ber ku kêmbûna şekir di xwîna xwînê de, serneyek xuya dike. Di nav kêmasiyan - rengê neheqandî, nişkên berbiçav, porê xweşik, rûn, zêrîn, dev ji devê bîhnxweş.
Bi xwarinê nerazî, gava ku hûn tenê mas û masê dixwin, gelek kelşium tê xwar. Ev ji bo pîvan, xwîneriya xwîneriya xwînê bi xetereyê xeter e, bi encama cilên di xweyên xwînê de xeter e. Bi zêdebûna gurçeyan zêde dibe, xwarinê neheq e. Piştî ku, hûn tenê tenê protein, lê hûn vê yekê laşa xwe ya kelciyûm, ango, materyalên avahiyê, herweha gelek acizên fatik, vîtamîn, mîkrobatan.
Hin zanist dibêjin ku hûn sîstema xwarinê cuda veqetînin, û bi hişkiya xwarinê bi rêve bike, ew ê pirsgirêkên tendurustiyê ciddî bibe: xweya diranan ji bo cholesterol bilind bibe, û di gurçeyan de dibe ku guhertin, ku êrîş dikare diabetes, dil û dil û hûrgelan bibin . Di rûniştina xwarinê de rûniştin çend hefteyan bibin û bêtir carekê salek yek.
Ingredients of diet protein:
Avê an rûnê di rûnê de, şehîdê şewitandin. Di heman demê de, herwiha pişikên squîdê, masiyên birçîkirî, saladên sîpî, ponapple û grapefruit, fêk, kotan, çu, kafir. Di rojekê de - 1200 calories û hûn ê giran bibin.
Hûn xwarinê xwarinê gihîştiye, pêvajoya xwe û xerîb hîn kir. Bi gelemperî xwezayî, bêtir werziş, rêve bikin, pir caran carî jîyana kêfxweş dibin û paşê hûn ê xweş û dilşêr bibin. Û vî awayî ji jiyanê re ji hêla cûda cuda ye.