Gymnastics ji bo jinên ducanî yên di malê de wek wekhevek tedawî ji bo trîmesterê têne pêşkêş kirin. Berî destpêka perwerdeyê, ew hewce ye ku doktor li der barê pevçûnên mimkun li ser çalakiyên fizîkî agahdar bike.
Gymnastics ji bo jinên ducanî - 1 trimester
Di mehên pêşîn de pêşî de, paşberiya hormonal ya organîzmê bêkêmasî ye, û mooda berdewam dike. Û, bêguman, bi hevpeymaniya tîmîkososê di sê mehên meha sêyemîn piştî jinikê ducanî ye. Ji ber vê yekê, tevlîheviya jinan ji bo jinên ducanî yên armanc ji bo pêşveçûna teknolojiyên pêhnxweş tê kirin: tam, tedawî û dermankirina dermankirinê. Û tu tedawî li ser bedenê - ku ji ber mîkrokujiyê dûr nekin.
Zêdetir rast bikin!
Bi alîkariya vê pisporê, dermanên tronê, ling û hundirên hundir têne perwerdekirin. Em hewceyê kursek an jî hûn tenê nêzîkî dîwar bimînin. Ji ber vê yekê, em di rêza destûra xwe de digerin - hevalên hev re, mozên din cuda dikin. Heke pêwîst be, em piştê pişta pişta kursî an dîwarê me. Em crouch, kincên xwe digotin û ji wan ve belav dikin. Dema ku ev karanîna vê karê, bi rasterast û paşê lingên xwe biparêze - bi zelaliyê veşêre. Ger her tişt bi awayekî rast hatiye çêkirin, hûn ê di demên intrageneric de zû tengahiyeke hûrgelê hest dikin. 8-10 caran dubare bikin.
Exercise ji bo pîşesaziyên pektorê xurt bikin
Pelvic Rotation
Em li lingên çarçoveya kin û lingên xwe li kincên ku di hipsê de digire. Niha Niha pelî (di nav çemê) de her alternatîf: 5 caran çep û rastê. Bi tevahî, nêzîkî pênc rêbaz hene. Vebijêrkên trêniyê pîşesaziyê û xwîna xwînê bi organên pelvî çêtir dike.
Hêzên zikmakî yên xurtkirina xurtkirinê
Dema ku zarok bikişînin, "load" sereke tenê pişkên germê ya obdomque ye. Bi berdewamkirina uterus bi tenê di paşê paşê de kêm dibe, lê herweha avakirina avakirina dûpênên dîwarê berbiçav ên bermayî. Em bi rastî, lingên din di çarçoveyê deyne. Destê rastê xwe bilind bike û torso torso bide rastê - destê xwe bigire. Em di navnîşa destpêkê de vedigerin û tevgerên heman dubare dikin, lê ji ber çepê ve hatî. Em 7 rêbazan dikin.
Pêşveçûna pêşveçûnê ya vegotîkên varicîk
Jinên ku pitikên jinên ducanî divê divê hewlên ku beşdarbûna xwînê ji lingên xwe baştir bikin. Li ser tiptoe, heels, mûz, li derveyî lingê, tevgerên çepgir ên germî yên mûçeyên piçûk ên ji erdê veşartin - ev meriv dê tenê çend çend deqîqan bikişînin, lê dê ji bo pêşniyarên varicose veşartir be.
Çawa gymnastics ji bo jinên ducanî yên li malê çawa dikin? Em pêşniyar dikin ku vîdyoyek bi pisporek pisporên ji bo trîmesterek 1.
Gymnastics ji bo jinên ducanî - 2 trimester
Ev pêvajoya jiyanê ya pêşerojê herî baş e - tenê navîn "zêrîn". Toxicosiyonê berê berê bûye, dewleta tendurustî vegera normal e, û tedawî ne diyar e. Dema ku hûn baldarî tendurustiya xwe bala xwe bidin û fîzîkî ya xwe ya çêtir bikin. Ew eşkere ye ku biryarê li gymnastics divê ji aliyê bijîşkek ku jinikê ducanî digerin pejirandin.
Em bi germek germ dest pê dike: li ser gavê, germî ya tûçê li alîyê, germkirina bêdeng, dest û lingan. Em ji bo beşdarî sereke bikin.
Em ji hûrgelên jêrîn, dermanên perînûmê û gavê hundur ên tehr perwerde dikin
Ji bo vê merivê kar bikin, em li piştên me ve girêin û lingên me li dîwarê dûr bikin. Piştgirên lingên pêş veşartin - divê hûn tengahiyê ya tevlîheviyê bifikirin. Niha lingên xwe di vî awayî de rasterast bikin ku hestek li ser pişta lingê heye. Em 3 - 4 caran dubare dikin. Piştre em bi lingên me re hev re bibin (di heman demê de em hîn jî li dijî dîwarê xwe bimînin) û li kincan digerin. Dest pê bikin ku lingên xwe veguherînin û paş ve bikişîne heta ku hûn tengahiyê ya zextên intramedernic. Piştî paşveka dehfê ya lingê kêm e.
Pêdivî ye ku bi balê (fîlbolê) ji bo paşê û spî
Ji bo masûşên sestê bi fûtbolê dixebite
Em li lingên me bigirin û gavê bi çekên bêkêş in. Niha li her her exhalationê bi destên xwe bi fîlbolê veqetîne - hûn ê tengahiya pîşesaziyên pektorê xwe bifikirin. Di derheqa fîlbola de, hûn dikarin hêsantir li ser asta zincî ve girêdayî bikin û ew jî dema ku dema şewitandin. Em nêzîkî 15-20 salan dikin.
Hînbûna xweş bikin
Teva temamî ya laş wek girîng e ku pispor di dema kedê de zehmet e. Em pozîskek horizontal qebûl bikin (em li paş veşartin), li ser gemek rûniştin. Heke ditirîne, pispor dikare li ser wê. Em hewl dikin ku bedena xwe bibihîzin, çimkî ji bo ku çêtir e ku çavên te nêzî. Îdî bi awayekî zewacî ji "zivistan" bi awayekî veguhestin û berbiçav, diyar dike ku çiqas lêgerîna herî zêde ya bedenê pêk tê. Biceribînin ku di dema pêvajoya xewê de nebe.
Vîdyoya vîdyoyeke hêsan û bandorek ji bo ji bo jinên ducanî - dersên kêfxweş e ku nîşan dide we!
Gymnastics ji bo jinên ducanî - 3 trimester
Ji ber vê yekê heft mehan ji ducaniyê derbas bûye - zûtir li ser kûçê ye! Ew eşkere ye ku di destpêka sêyemek sêyemîn de, çermê sermasên bandorkirî gihîştin, pir caran bi şikirên lingan û xemgîniyê di paşê paşê de xemgîn e. Lêbelê, perwerdehiya fîzîkî di vê demê de pir girîng e, ji ber ku bi karûbarên bijartî yên hilbijartî ne tenê ne tenê têşkêşiya pişikê, lê herweha alîkarî ji bo karkerên pêşeroj amadekirin.
Herweha, ew hewce ye ku ji dest bi doktorê beşdarî beşdar bibin, ji ber vê carê dibe ku ji bo derveyî zehfî ya fîzîkî - dereng bi toxicosiyon, xwarina xwînê, pîlhydramnios, tone ya uterus.
Ji bo ku jimnasî ji bo jinên ducanî yên li malê bikin, hûn hewceyê gym, fitball û başiya we ya hewceyê. Let's start!
Tecrûbeyên berbiçav
- Divê palm pêdivî ye ku germê, din li ser cena. Em bi bêdengek dil û kûr bibin. Di heman demê de, gavê divê di hilweşînê de zêde bibe, û pêsîr di vê demê de amînor dimîne. Vê dermanê dermanê dihêle. Di dema ku ezmûn bi vexwarinê vexwe.
- Positiona destpêk di heman şêwirdariya berê de ye. Tenê me em di dilê xwe de, û stomach - li rest (breathing chest). Di dema xwendinê de herî kêm 30 deqîqe ye.
Strengthening the muscles of hands
Exercise dê ji bo bikaranîna dumbbells, hewceyê kîjan kîjan 1 kg dûr e. Li ser rûnê rûniştin, alternatîfên xwe bi destên xwe, 10 heta 15 car her dest.
Exercise "Rotary circular of pelvis"
Em pozîsyona destpêkê bistînin: li ser fûtbolê rûniştin, rasterastê xwe vekêşin, lingên çarçoveyê dûr bikin. Kelepên li ser asta sestiyê tevlî û dest pê bikin ku di pelê de 10 caran carî. Heke dijwar e ku tewra xwe biparêze, hûn dikarin destên xwe li ser golê avêtin.
Çimkî pişkên perînûmê
Zû zû zû zû zû, û ji ber vê yekê, divê merivên perînûmê ji bo "xebat" were amadekirin. Ji bo vê yekê, em karên Kegel bikar bînin - pêşî em em tengahiyê dikin, û paşê em emxşeyên inguinal.
Hişyariya kerema xwe! Di pisporên sêyemîn de pêşniyar ne "li paşê" veguhestinê ye. Rastî ye ku giraniya girîng a uterus dikare li ser li vira jêrîn cava ye, ku berpirsiyariya xwînê placenta ye. Wekî encamek, zarok dikare dikarim hejmara oxygenê ne.