Tenê awayek e ku ew yekser bi xwarinê bigire ku dê wê çilê bêtir veguhestin. Lê ev yek ji bo hişyariya hişyar e ku xwarinê ji bo windabûna giraniya germê ji bo demeke kin de kurt e. Ji bo pêşniyarên van bûyerên pêşeroj bikin û ne ku hûn nexweşîya tendurustiya xwe bisekînin, divê hûn bi bedena we re kontrol bikin û tecrûbeyên fîzîkî divê. Ji bo germ û aliyên xwarin tenê bi alîkariya acîl, alîkarî ya herêmî dikare bike.
Di xwarinê de ji xwariyê ve di çarçoveya hefteyê de
Di rastiyê de, ew li ser sînorên xurek standardê ye. Nutrition-hunermend têne pêşniyar kirin ku di menuê de veguherînin û hewl bidin ku hemî rêbazên ku ji bo encamên herî baş çêbikin.
Roja 1
Ji bo taştê, şehrekî kurtê xwe bixwin û bi tîpa xwe tije bikin
Lunch: 150 g ji bo germî ya germî û saladê kûçikê, kûçik û kewçêr
Supper: Mîkroşek çêkirî, brîsketek çêkirî an toef - 100 g, pişkek bermîlî ya apple, xwînê, hestî, îdeal
Roja 2
Breakfast: Cheese kottê bi%% fat, qehwe an jî çayê bêyî şekir û şîr
Lunch: 100 gramên germî û toxanê
Dinner: Salad ji hêle û toman (250g). A glass of juato tomar beriya nivîn
Roja 3
Breakfast: Tirkiye 100 gram, şînek çayê kesk
Lunch: 150 g ji bo masîgirtî an germî, salad ji sauerkraut, serî û masî
Dinner: Binefir û germê. Berî ber nivîn - kincek apple juê
Roja 4
Breakfast: 100 gramên tîrêkirî, tea yan qehwe
Lunch: Li sûkê rûnê xwarin, nan ji branê
Dinner: Berê xwarin û 150 chicken
Roja 5
Breakfast: A glass of low-fat kefir with toast
Lunch: 2 ovikên bermayî, 150 g ji masîgirtî, salonê germê bi kulikê
Dinner: Saladên ji alf û 100 g germê vekirî
Roja 6
Breakfast: Çi herbal, 2 parçeyên kokolên oyatmeal, an hêkek hêsan
Lunch: Riyayê bi teyranê vekirî (100 gram her kes)
Dinner: 200 g êkêşî, maqûlê berê
Roja 7
Breakfast: Pêçek zêr (100 g), çayê kesk bi toast
Lunch: germî û xwarinê vekirî
Dinner: 200 g ji bo bermî yên bermî, kargêr û kulberê salad
Ger demek nîvê heftê xwarinê rûniştin hebe, di xwarinê de fastest e. Li gorî lêkolînan, ev bi rastî di demeke kurt de alîkarî dike ku ji xemgîniyê veşartin.
Ew e ku ew di derbarê xwarinê de binivîsin.
Veronica:
"Bi rastî, ez bawer nakim ku di dersa lez de bawer nakim. Çimkî ji min re, rêbazên îdeolojî tenê zirarê bikuje. Lê ez hewce bikim ku lezgîniya germê min bigire, û ev xwarin rast ji min re kir. Ez hêvî dikim ku ez ê naxwazim wê dîsa dîsa bikim. "
Pergala pêşveçûna xwarinê ya rojane
Breakfast: 1 orange û kincek dogurt an jî 200 g cottage cheese û apple
Duştê duyem: 2 apples an 1 orange. Bi sê tîpên honeyî bêne guhertin
Lunch: Veftê vexwarinê û yek hêsan (hûn dikarin 50 gîrekî panî hilbijêre) an 200 gîçikek mîkrofê li ser gillek bi saladên nû yên asûr
Dinner: 100 gramên xwarinê û xwarinê an jî 2 tomar, kulber û 200 g ya pelikê vekirî. Hûn dikarin 200 g ji her sehûdê veguherînin.
Çalakiya fizîkî di dema xwarinê de
Ji ber ku xwarin ji bo giraniya giran winda dike, her çiqas ew xwarinê têra xwe sînor dike, lê ne bedena xwe nayê, hûn ê neheqî, dizî ne û dê bikaribin bi tevlihevên pisporan bicih bikin.
Tête pêşniyar kirin ku rojên çep û rast ên rojane û herweha wekî konserên bedenê bikin. A toolbar very effective can be a hoop. Di sedem û sedemê de sed sed eşkere bike.
Û bîr bîra xwe, ji bo windabûna giran, pêdivî ye ku çiqas bikişînin, lê belê riya vê yekê rast dike ku beden wan li cihên din de, hinek caran nerazî ne. Wê fikrên xwe berdewam bike û li ser jiyana xwe ya çalak aktîf nekin.