Bi kûçik, kewçêr û giyayên kûçikê
- 50 g ji dravê
- 2 kulk, sor û sorikê zêr
- 100 gramên kernelên walnuts, brynza û grapes
- juice 1 lemon
- 2 kevirên garlic
- 4 table. kevirên zeytê
Cooking:
Pelên rûniştin baş şuştin, rûnî, paşê perçeyên piçûk de, kûçikên qeçikê, kewçêr qirp, kincên kêrîn. Mûçik, birkirên germî ji bilî ji pûçeyan veqetînin. Çiçek amadekariyê: Barkirina lûkulê, tevlişîna lemonê û rûnê zeytê zeytê, şîret bikin. Hemû ingredients of salad bi lez û bi sevê bi saxê vexwarinê tevlihev bikin.
Dema xwarinê: 20 min.
Li yek ji 448 kîlan xizmetê dike
Proteins - 10 grams, germ - 41 grams, carbohydrates -13 grams
Germ û chicken
- 8 podsên gêrikê
- 60 g ji bo toast
- 30 g mîran
- 200 g ji mirinê veşartî
- 1 qeşa germên kesk
- 200 g cottage cheese
- 50 mîl cream
- 1 yolk
- 1 clove of garlic
- 30 gramên mîkroşandî
- Birayên 100 ml
Cooking:
Çimkî di kûçik û kûçikê de diçûçikandin. Chicken and tomato jî di kubê de jêbirin, pişk û şilê şîn. Bi zivistanên amadekirî yên bi curd, kemer û zikê, heval û sezê hev bikin. 2. kevir qirêjin û ji podên dirûşm bikin. Çivikan divê bi komî amade bûne, birçê xweş bikin, paqijî bi paqijî û 20 deqîqeyan li 180 °.
Dema xwarinê: 60 min.
Di yek xizmetê 380 kcal de dixebite
Proteins - 20 g, germ - 25 grams, carbohydrates-16 gram
Ji xwar û mîkrobatê Snack
4 serving
- 8 slênek nanek nan
- 1 pod a sor û sorikek zêr
- 150 gramên grêdana pîran
- 75 g mîran
- 2 Hûkên zehmetkirî
- 2 table. spoons of walnut kernels
- 2 kevirên garlic
- 20 g ji parsleyê
Cooking:
Bi podên giyayên bîhnxweş ên "lîber", jêbirin, çandin û sepên jê re vedigirin. Amade amade bikin. Nivîn, kulikê, garlic û kûçikê, paqij, şewitandin, baş baş bikin. Germên kulikan di bin kincên keviran de derxist. Ji bo her her teyek nanek sorê sor yê sor danîne û bi xwarinê xwarinê tije dike. Piştre, piçûk piçûk, qulikê zerikê zêrîn û xwarinê kêlîk jî tije bikin.
Dema xwarinê: 20 min.
Di yek de 270 kcal xizmetê dike
Proteins - 32 grams, germ - 11 grams, carbohydrates-19 grams
Pancakes bi kêfxweşiya şêrîn, salad tije
- 2 pods ya orange-germê
- 80 gê rûnê
- xwê
- mirina ceyenne
- 150 ml milk
- 2 hêsan
- 1 gulan ên pelên lettuce
- 2 te. kevirên rûnê rûnê
- 125 g ji liverê
Cooking:
Çimkî rûnê rûnê, şîr, hêk, pişkek xwêk û kişê cayenne. Li ser pancakesk 4 spî rûnê germê germî, ew herdu aliyan li ber ku heta ronahiya zêrîn. Salad kişandin, kulpên germê yên mizgeftê - kûr. Ji bo her pancake, tehlika piçûk a liverê belav dibe, paqij û mîkroşek paqij bike, pancake.
Dema xwarinê: 45 min.
Li yek 250 kîlan dixebite
Proteins - 11 g, fats -14 g, carbohydrates -19 g
Salad "Spotted"
- 1 head of cauliflower
- 2 carot
- 1 pod a sor, sor û zêrîn şêrîn
- 1/2 çî. spoons şekir
- gemiyê, mizgeftê û paprîkê
- 1 şevê dill
- juice 1 lemon
- 1 table. qirêjê petrolê zêrîn
- cranberry
Cooking:
Cebbage kişand ser serfiravansyon û 3-4 deqeyan di avê avê avêtin. Cenazeyên li ser germek mezin. Piçikên mizgeş ên mestik ji bo rezberan vekişîne û di binê çokan de. Dill kopped. Stîran. Stasyona gazê amade bikin. Bi zû zeytê zeyne zêrîn, bi lemon lemon, şekir û pişkek xwê xistin. Ji bo bîhnfirehiyê, kemir, kûçikê reş û paprika zêde bike. Pêdivîkirina saladikê, dîsa dîsa veşartin û bixwaze, eger bixwazin, cranberries.
Dema xwarinê: 20 min.
Di beşek 210 kîlometre de
Proteins - 0 g, fats - 10 g, carbohydrates - 23 gram
Saladên bex û germên di Korean de
- 1 dikare ji kûçikên danê
- 2 hêsan
- 1 sor
- 1 pod a chili, zêr û zêrîn a rengîn
- 20 g ji parsleyê
- Germên 100 g di Korean de
- 3 table. kevirên zeytê
- 1/2
- erdê reş
- xwê
Cooking:
Eggs zehmet (10 deqîqe), di bin çavkêşiya sar de sar bikin, çelê veşartin û şikilandin. Hûnî di nav çirikên spî de, kulpiya mizgeft û mirinê. Parsley Grind Beans-canans dikare di nav rengek avêtin û werin avêtin. Carrots di Korean de hindik piçûktir û piçûk jî biçûk. Hemû materyalên amadekirinê bi xwê, germ û germ digire. Bi rûnê zeytek zêrîn bi bi lemonê re lehm û zû diçin. Di encamkirina encam de avê salad.
Dema xwarinê: 40 min.
Di beşek de 190 pîvanan
Proteins -12 g, fats-8 g, carbohydrates -11 g
Salad ji hêşikên kesk
- 200 g cenazeyan
- 400 g pork
- 1 table. çermek mûçik
- çend pelên radîkchio salad û frisi
- 4 Hûkên kevir ên giran
- 2
- 1 gulê parsley
- 100 ml ji birayên vekêşî
- 50 ml of vinegar
- 1 kincê şekir
- 2 table. kevirên zeytê
Cooking:
Xwê û gevê xwarinê, destûra wextê dem bi zûtir bike (30 min). Piştre di mûleya birçêvekirinê de dihêle, pisek ji hemî aliyan ve xwarinê, li ser kincê kincê û xwarinê de (10 deqîqe li 180 °) dakêşin. Stasyona gazê amade bikin. Hûn û parsley germ, pisîk û zeytanê bi tevlihev bikin. Sermî bi sûkê, xwê û mîkrobatê bikişînin. Beans di avê avê de (15 min) xwarinê avêtin, paşê di rengek paqij kirin. Pirtûka kevir di nav şikên mezin de an qirêjê veşartin. Salads û berhemên wekhev di nav deveran de xizmetê dikin. Xwarinê li hemî fîpên di spûkên piçûk de bixwin û li ser saladê bidin. Pêdivî ye ku hêk vekirî ye û di çarçoveyê de qut bikin. Pişkek amadekirî amade bike, bi hêla çermên hestî veşêrin û xwarinê xweş bikin ku baş (20-30 min).
Dema xwarinê: 25 min.
Li yek yek ji 375 kîlan xizmetê dike
Proteins - 33 gram, germ - 25 grams, carbohydrates - 4 gram
Ziman bi bi mirinên kesk
4 serving
- 1 zimanê zikê
- 1 carrot
- 1 root parsley
- 1 serî
- 100 g
- 1 table. rûnê rûnê
- 2 table. çûk
- 1/2
- 1 potên kesk yên kesk
Cooking:
Zimanê zevî û piyan (2-3 saetên saet), bi avê sar vexwarin û çermê vexwarin. Birayê birayê me. Gelek ji bo derxistin. Di nîvê mûkê de, birêvek, stirring, rûnê rengê zêrîn, li dora 1/2 kûçikek birçî bike, raisîn zêde bikin û ji bo 5 deqeyan bixwin. Silav da bîhnxweş. Stêrring berdewam, rûnê rûnişt û rûnê lemonê zêde bike. Peas bi germbûna germ Zimanê zerikê bikujin, li ser masê rûniştin. Bi kûçikên mûzîk cuda cuda kirin.
Dema xwarinê: 40 min.
Di yek de 570 kcal xizmetê dike
Proteins - 40 gram, germ - 20 grams, carbohydrates-17 grams
Snakearian snack
4 serving
- 250 cilên sor
- xwê
- 100 g li ser şêrîn
- 20 g germ
- 2 yolks
- 100 g nanzdeh
- erdê reş
- 1 pod a mirinê
- juice of lime
- 2 table. spoons soy sauce
- 6 table. spoons of oil of vegetable
- 2 kulber
Cooking:
Pêşîn amade bikin. Kûçikan diçûşîn. Peleya giyayê masî û çiyayên kesk ên di nav çokan de birin. Kulber, masî û nîvê şevê kesk. Soyê bi soya sauce, lime jine û 2 sifrê. spoons of oil of vegetable. Nêçîrvanan bikin û bifikirin (10 min), dûre, avê avê, ji bo mashik. Germê erdê, parçeyên mayî yên mayî, yolks û biscuits. Sêşema ku bîhnfireh, pişkên piçûk û paqijkirina rûnê rûnê rûniştin. Bi saladê re bike.
Dema xwarinê: 40 min.
Di yek de xizmet, 490 kcal
Proteins - 20 g, germ - 18 g, carbohydrates - 36 g
Salan bi chicken
8 serving
- 1 dikare ji kûçikên danê
- 300 g chicken
- 1 kûçeya biçûk ya kabîneyê
- 300 g kulikên
- 300 g tomatoes
- 3 eggs
- 250 g ya mayoyê
- 1 kulber
- ji bo decoration
- xwê bîhnxweş
Cooking:
Pêçikên zivistanên mirinê şil û çil. Destên li ser çarçikên 4-6 cm. Pekin cebbage pişikên piçûk ên piçûk. Tîmên ku di nav hêşan de bikujin, bingehên bingehîn ên paqijsê vekin, bedena nav kubên mezin. Eggên zehmet (10 min), şil û şikilî vekin. Piştre li ser germek mezin. Kûçik, bêyî veşartin, di kubên piçûk de jêbirin. Hemû materyalên xwe zêde bike, bêhê bêyî mîkrok zêde bikin, sezona bi mayinaise, bixweşî û tevlihev. Bihêlin ku ji bo 15-20 deqîqeyan berbelav bikin û li maseya xizmetê bikin, paqijkirina amadekariyê bi pelê kesk û paqijan.
Dema xwarinê: 15 min.
Li yek 250 kîlan dixebite
Proteins - 24 g, fats - 20 g,
Ji bo naveroka nivîsê
- Green peas and green beans
Ji bo parastina rengê sûkên kesk yên kesk, ew divê di avê de avê zehfê avêtin. Avê wê naxwaze ku dema ku sebên dakêşin bêdeng bikî, eger ew di parçeyên piçûk de biçûk in. Vegetên kesk yên germî yên germî di tevlîhevkirina 1-2 tilpên germ û germê de pêşniyar kirin.
- Berhemên spî yên mezin
Pêdivî ye ku pir kêfxweş be, hûn hewce ne ku ew bi vî rengî amade bikin: "Bi rêjeya 1: 3") xwarinê bikişînin, germê bikişînin, germ ji nav xwe vegere û 2-3 saetan dûr bikin. Piştre bi mûçikên ku ji piçikên piçûk re veşartin, paşê wê paşê wê hêsantir jê bibin. Wanê ku di van 15 deqîqeyan de bêne xwarin.
- Em dermanan bixwin
Hemê dermanên sor û spî divê ji ber ku xwarinê çêbikin. Paşê mirinê ji 20 deqîqeyan ve avê (2 cameyên avê per pak a hilberê) ji bo masê têne avêtin.
Vegetable salad
- 1 sor
- 1/2
- 2 kevirên garlic
- 30 gramên daristan û dill
- 300 giya kovar
- 150 g ji mirinê kişandin
- 20 zeytên bêkêşan
- 50 gramên feta pîran
- 4 tomar
- 3 table. kevirên zeytê
- xwê
- erdê spî
Cooking:
Hişê di nav rikên spî de, jê re bi lîberê lemon veşartin û ji bo 5-7 deqeyan bistînin. Garlic ji hêla çapemeniyê ve bistînin, paqijên zêrîn bikişînin. Feta kubê, kulîlk û kulberên kulikan. Hemû materyalên amadekirî bi meyran û zêrîn têne hev kirin. Kerkûk û kewçêr ji bo bîhnfirehiyê, bi bi rûnê zeytê û zêrîn bişînin.
Dema xwarinê: 15 min.
Li yek xizmetê, 156 kcal
Proteins - 12 g, fats - 7 g, carbohydrates - 11 g
Salad bi bîhnfirehiyê re
- 1 head of salad of green
- 4 tomar
- 1 carrot
- 1 root parsley
- 1 kulber
- 1 serî
- 4 pişkên nan ji bo toast
- 1 çerm çermek mûçik
- 2 table. spîlekî sûkê
- 6 table. spoons of oil of vegetable
- 1 çerm dirûşm
- xwê
- kevir
Cooking:
Nanê xwarinê di kûçik û tewrê de diçûle (5 deqîqe). Carrot û parsley bi storên piçûk, kulik û teymên xurtkirî - derdorê, seranserî - rings. Di piçûkên piçûk de derxistin. Hemû mix. Petrolê bi rûnê rûnê germê. Bi berdewamî bikişînin, rezçê bikin. Salt, pevper û salad salê bi encama saxê. Li ser plên veşartin û bi dirûşmên sprinkle.
Dema xwarinê: 30 min.
Di beşek 240 kîlometre de
Proteins - 33 g, fats - 15 g, carbohydrates - 27 g