Cûdahiya mûçek mêr ji jinê.
Paqijiya mîkrojiya mêr e ku ev di pir rewşan de bi rêvegirtina germê bi devera fatê di herêmê de. Di jinan de, bi obesity, depotiya fatê di herêmê de tov û kûçeyan zêde dibe. Tenduristiya navendî, an navendî, bêtir xeter e, ji ber ku ew dibe sedema nexweşiyên mîna cerebral cerebral û stroke, nexweşîya dilonî û nexweşîya myocardial, hestbûn û diabetes mabetitus dibe.
Heke kûçikek meriv wek hestiyên wî yên xwe an jî hejmar e, heya ev nîşana sereke ya obesê ya mermal e. Bi gelemperî, ev obesity bi nehmûnî re di pergala endocrine ya laşê male male, bi taybetî bi avakirina avakirina testosterone (hormone sexê hormone yê meriv). Hêza vê hormone bi temenê sîwê xwe diçe, û paşê paşê dest bi dest pê dike, ku dibe sedema giraniya we. Va ye vir molekek xirab e: hejmarek piçûk a testosterone dibe ku di zêdekirina firotanê de, zêdebûna fatû, bi awayekî veguhastina testosterone (hilberînek materyalê di nav tissue-ê de, hilberîna hilberê hormone) de dibe.
Di demê de, ev rewşê dibe sedema rastiya ku meriv li ser rûyê obesityê û kêmbûna kêmtirîn testosterone dibe ku dibe sedema xewletiyê, çalakiya cinsî û herweha hin pirsgirêkên bi glands cins (prostate adenoma, prostatitis) kêm dibe.
Çimkî xwarinê ji bo meriv be?
Ji bo xwarinek hişk e ku meriv pêdivî ye. Piştî çend demekê bi xwarinê di xwîna mêjî de meriv navenda daristana çalakiyê dike, wekî encamek, ew ê xemgîniyek bêaqil heye. Mirovek xwarinê bavêjin û zû zû hemû winda vegerin, lê belê, lê zêde bike ku pûtên zêde.
Lê belê, ji bo kêmkirina xwarinê xwarin jî hewce ye. Pêdivî ye ku hûn nexweşîya xwarinê jî, ji ber ku kontrola katerî bi xwarina xwarinê, têgihîştina berbi fîzîkî. Ji bo ku ji bo zilamên giran a serfiraziya serketî ya serkeftî bigirin, ew tête pêşniyarkirin ku ji bo xwarina fizîkî ya mêr bi fikra xwe re têkildar be, piştî kîjan vê calorie dê her mehê bi 500 kîlocalayan wê kêm bibe heta ku hejmara ku daxwazên herî kêmî diyar dike. Ji bo nimûne, ji bo merivên ku karkeriya fîzîkî ne çalak in, teva wê dê 1500-2000 kcal be. Kesên ku di çalakiyê de xebatkarê desthilatdar in tevlî bûne, bi gelemperî ne bi pirsgirêkên zêde giran nizanin.
Di xwarinê de xwarinek tedawî ne, hûn hewce ne ku ji ber hilberên fatê zêde bibin hilberên hilberîn. Ev hilberên xwarinê, xwarin, qeçêr, fîştî, xwarinê, alkol (bi taybetî li bîr) hene. Li bin qedexeyê dê bibe û berhemên wek ice cream, cakes, fizzy drinks sweet sweet, though ew pir zehf di nav mirovan de xemgîn in.
Hûn dikarin û hewce ne hewceyê masî û xwarinê xwê kêm-fat, xwarinê û berhemên kêm-fatê, pije, hilberên xwarinê xwarin. Ji bo metabolîzmê û hesestiyonê pir girîng in berhemên ku bi carbohydrates rexnekirî têne çêkirin hene: cereal (di bin forma oatmeal û buckwheat porridge), seb. Fructose û glucose (carbohydrates ya hêsan) dikare ji fêk têne bistînin.
Divê girîng e ku bizanin ku xwarinê di rojê de 5-6 caran, di parçeyên piçûk de hebe - hingê dê hestek nivîn nabe, û enerjiya paqijê gastrointestinal dê di berdewamkirina xwarinê xwarinê de tê bikaranîn.
Di rewşan de, hejmara rewşên acîl jî hene, û ji kêmtir jinan in. Gelek caran ew zû ye ku ji hêla çend roj bi giraniya xwe winda bike. Bi taybetî ji van rewşan de, meriv bi xwarinê du xwarina xwarinê pêşve kir. Her xwarin bi hejmarên xwe yên xwe re girêdayî ye. Ji ber ku ev an jî hilberîna vê karanînê tê bikaranîn, ew hewce ye ku qeydên çekan binpê bikin. Hûn nikarin her rojê ji bilî çil sedan xelet nakin. Wekî encamek, hûn dikarin du hefteyên di heft hefteyan de dîsa vekin.
Ji bo hilberên herî gelemperî:
Ji bo 1-ê -100 gramên masîkirî, xwarin, mizgeft, seafood, kincê, hestî anî;
5 çermên - 100 gramên stewed an derê vekirî, spî, borsch an sop (250 milliliters), 200 gram kincê, 300 gramên soyên (nû, bermî, şîn, germî), kincê kefîr, parçek piçûkek piçûk;
Ji bo 10 hejmar - kopî, sêvî ya navendî, pîrek, nanek avê, 100 gram garnish (paşa, potatoes, porridge), kincek nû ya bermî ya nû,
Ji bo 20 hejmar - her cûre an kenek, du çermên jam, çend cotên çûkê, çermê rûnê, du teyrên şekir, rûnê rûnê an jî mayoise.
Herweha, rojek ji yek û nîvê du lîberên mîkrok bikar bînin. Ew dikare gazê, germî an çîra kesk ê avê an ava vexwarinê be.
Û bîr bîra xwe ku meriv hewceyên ku jinên xwarinê hewce ne.