Vê pisporên sereke yên sereke yên xweya xwarinê dişewitîne ku di deriyê xwarinê de carbohydrates sînor dike ku di asta hormona hormonê de berdewam bike. Bi vê xwarinê, beden dest bi xweseriya xwar û ji bo kêmtir amino acids. Di xwarinê de naveroka kêm jêrîn bi hêsanî bi karbohydrates re hatine çêkirin gelek kesan kir ku di forma demeke kurt de di forma bêkêşkêşan de bibînin. Try and you!
Kîjan xwarinên piçûk piçûk carbohydrates hene?
Berhemên sereke yên ku vê xwarinê binivîsin di xwarin û protein de dewlemend in, lê di nav carbohydrates de kêm e. Ev grûp hene
- Nuts
- Hilberên xwarin û xwarin
- Eggs
- Mas û seaf
- Seeds
- Milk (tevahî) û hilberên xwarinê (pije, kotçêr, pîran, etc.)
Ji bo parastina asta hormone-ê, ew normal e ku ji 0.8 heta 1.1 g ji karbohydrates per kîlometrê giran a giran a giran. Ew dikarin ji nan, xwarin û berhemên çiyayê, cereal, masî, potatîk, masî, çilên xwarin. Dema ku hesabkirina dora calorî ya rojane, hûn ê ji hêla xwarinên ku hûn dixebitin, heya heqê rastê dizanin, da ku hûn winda giran û bi berdewam bêne. Ew ji xwarinê ji xwarinê bi temamî vebawer e. Ew hewce ne ji bo karûbarên normal û operasyonên gelemperî hene. Çavkaniyên fatê ji bo piraniya beşan ji her kesî re têne zanîn. Ya sereke ew e ku ew xwezayî ne, ne pêvajoyek tedawî ne. Ji bo nimûne, xwarinên piştî hilberandina hilberînê vekişîn. Di her hilberê de hejmarê xwar cuda ye û kalîteya materyaliyê wergirtiye jî jî cûda ye. Ji bo ku hûn ji ji sedî 60%, palm û rûnê rûnê.
Pêwîste ku ji bo berxêşiya fêkîn sînor bike û di nîvê şevê de rûniştina wan di piçûkên piçûk de (200-300 g) de bi kar tînin. Vegetable salad divê ji bo her xwarinê ye. Heke xwarina ku hûn amadekirî ne, her tiştek tehf nakin, hingê hûn dikarin rûnê rûnê piçûk bi saladê re bisekinin - da ku hûn dikarin cûda bikin. Ji bo bîhnfirehiya exotic, hûn dikarin berhemên bilind yên vîtamîn, mînerals û amino-amîdê girîng e-an jî zêde bikin. Pêwîstiya wê di salad hewce ye ku heke hûn pirtûka aştiyane peyda bikin û di heman demê de tenduristiya xwe biparêzin. Bikaranîna qirêjê gewrê wê bedenê bi tevlîheviya vîtamîn û mîneralên kêlîk veşêre. Ew e ku ji bo bikaranîna soybeş û rahiştên din ji ber ku ji ber veguhestinê ye.
Plana xwarina xwarinê
Di xwarinê de xwarinê, divê di nav 2-3 saetan de di navendên demjimêr de bêne kirin û dikarin ji 5 heta 7 xizmetên ku dikarin di roja rojê de hewce ne. Di rewşên giran de, di nebûna amadekariyê û glucose de, bedenek pir girîng amino acas winda dike. Ji ber vê yekê, hewlên ku hewldanên vê pêvajoyê bi tevahî cureyên protein re jî hejmarek zêde dibe. Guhertina rojane ji mirovan re ji 2.5 heta 3 g, û ji bo jinan ji 2.3 kîlometre ji her kulogramê giran re. Pêwîste ku ew piştî ku ji navenda nivînan ve we dabeşînek mîkrok piçûk piçûk xwarin. Ev dê pergala xwe ya digestive bike, û wê taştê wê di demeke kurt de kurt bike.
Beşek din jî xwarina - 30 deqîqeyan pêşîn - divê di protein û bi naveroka moderatiya fatê de di binhevkirina wê de zêde bibe. Ew baştir e ku ew 2 saet berî an jî zû sibê xwarina xwarina xwe bistînin. Di vê diyeyê de di xwarinê de xwarinê veguhestina xwarin û protein e, paşê divê lezgîn bi lezgotina xwe (yek jî hewce ye. Dema çarçoveya xwarina xwarina xwarina xwarinê di gelek faktoran de girêdayî ye: nameyê ku hûn çalakiya bingehîn (karûbar, kar, fîzîkî, karbidestin) di nîvê yekemîn rojê de (ji 9 to 12 saet) diçin, parçeya sereke ya xwarin di navbera 12.00'an de li herêmê pêk tê. û 13.00. saet (i.e., herî kêm 2 saetan piştî xebatê)
Heke hûn bi taybetî di roja rojê de (karûbarê karker yan dibistana biçin), paşê dema xwarinê, naveroka vê xwarinê bi naveroka karbohydratesê kêm, 5.00'an e. heta 20.00. paşê baş e ku ne xwarinên dewlemend ên xwarinên xwarinê dixwin, çimkî ew ê di şevê de nestin nemînin.
Pêwîst e ku dibe ku hêsanî bi karbohydrates bi hêla du piçûkan ve di navbera 10.00 de tê bikaranîn. û 14.00. saetan Û tenê piştî ku hûn bi naverokê bi naveroka fatenê xwarinê bixwin. Ji ber vê yekê, protein di hundirê kolanan de zûtir bigihîne ku kêmbûna kêmbûna amino acids di bedenê de. Bi vê xwarinê kêm-carbohydrate, dûr di nav xwarinê de divê çar demjimêr nabe ku hûn di bin laşê proteînbûnê de neçin. Ev dê bibe sedema winda nehêle ya pişikê. Di xweya dawî de roja bingehîn divê protein hene. Bêtirîn, di şevê xwarinê de ji 2 cûreyên proteîn (xwarin û şîr û hêk û şîr, etc.) hatin hev kirin. Bi fatê kêm hev.
Li gorî vê xwarinê çawa bi xwarinê amade bikin?
Divê hilberên xwarinê hewce dike ku tedawiya germê derbas bikin. Hilberên nermî têne pêşniyar kirin. Vegetables raw, xwarin, an ji bo fatê têne xwarin. Bêtirîn bi karanîna stew an xwarinê. Masî û chicken di êvê an li ser gilê anşilandî an jî bor kirin.
Di vê cureyê xwarinê de çiqas perwerdehî bandor be?
Bi xwarinê dikare dikare (bi taybetî li pêşiya pêşîn) ji glutozê kêmtir kêm xwînê. Pîvanên herî bandor ên ku ew di navberiya navîn de ji 30 heta 45 deqeqeyan ve girêdayî ye ku bi tevlêbûna pirfirehiya enerjiyê (di çarçoveya hêza hişkiyê de). Nimûne baş e ku wisa gymnastics Tai-Bo ye. Lêbelê, perwerdeya aerobî bi zûtir dibe ku bi lezgîniyên tenduristî, bi taybetî di nav kesên ku bi karbohydrate û hîpoglycemia (şekirê xwînê). Pêdivî ye ku karûbarê pêşiya tengahiyê bistîne dê dê bikaribe ji bo rewşa xetereya gefa pêşîlê bike. Heke hûn hîn jî xirab dibin, hûn hewce ne ku hûn gavê tevahî 100 gramên çîkal an jî diabetîk diabetîk de dikişînin.
Ev xwarin çawa tenduristiya xwe bandor dike?
Ev xwarinê bi naveroka rêjeya karbohydratesê digel zû û hêj bi domdariya fatûçûna fatê ye. Piştî 4-8 hefteyên pêvajoya vê rengê, laş ji bo çêtirîn guhertinên dihêle:: Jihevhatina vîdyoyek ava dibe, ev asîmîlasyonê rast bêyî sazkirina dezgehên di qada "pirsgirêk" de pêk tê. Pirsgirêka kêmasiya protein û, wekî encamek, kêmbûna pişkiya xemgîniyê winda dike, ji ber ku rahiştina bilind a însulînê ye, ku girîng e ku ji bo fêrkirina pîşesaziyê piştî perwerdeyê, saz kirin. Heke heqê xwarinê û damezirandina wê bi awayekî rast hatiye hilbijartin, paşê wendakirinê ye û berdewam e. Hêviyek bi alîyê alîyê ji her mehê ji 5% heta 8% laşê bedenê ye. Di kêmiya fatê de kêmasyona yekem tê wergirtiye, lê dibe sedema winda laşê pîşesaziyê di nav herî kêm e.
Mirovek ku bikaribin bi awayekî normal in-însulînê hilberînin, ew e ku ev xwarinê digel naveroka kartohohydrates-ê kêmtir caran her şeş mehan carek kêmtir e. Ev ê destnîşan dike ku hûn rêjeya fatê têkevin şewitandinê. Bêtir xwarin di xwarinê de dibe sedema pirsgirêkek hinek gastrointinal. Ger ev çê dibe, ew baştir e ku hûn xwarina giran a xwarinê hêsantir bike.