Dîreyên gelek celeb hene ku encamên ku di demeke piçûk de piçûk de soz dide. Yek ji van xwarinên xwarinê karbohydrate ye. Bila hûn bizanin ku hûn dikarin li xwarinek carbohydrate xwarinê bixwin.
Carbohydrates yek ji hêmanên herî girîng ên di xwarinê de hene. Wê spas ji bo karbohydrates têne firotin, em giyanên hêzdar û performansek baş baş dikin.
Hemû dîkroohydrate dûr bi hejmara hejmarek per-dayîna destûrên carbohydrates têne parçe kirin
- kêm-carbohydrate - di rojê de 125 grams carbohydrate intake;
- Carbohydrate hard-up to 20 gramên per carbohydrates.
Di van xwarinan de ji hêla xwarinê ve hatine pêşxistin, ku di xwendina wan de encam hatin encam kirin - berpirsiyariya birçîbûnê ya me yê karbohydrates ku me dixebite ye, heke em em ji wan re xwarinê derxînin, bermayek pir kêm dibe, û bi awayekî bêhtir pounds zehf bikin. Paqijiya xwarinê xwarinê ya carbohydrate e ku bi taybetî bi kêmbûna karbohydrates tête kêmkirin, em bikar bînin ku ji bo vatîk û proteîn wekî hûrgelan. Ew ne gengaz e ku hûn vê awayê xwarinê bifikirin, em cihekî bedena me nehêle. Her xwarin ne tenê nehêle, lê herweha kêmîn.
Pêwendiyên erênî yên xwarinê ya carbohydrate.
1. Her tiştek girîng in di çarçoveya bedewî - xwarin dixebite!
2. Pir girîngiyek pir girîng - naveroka calorie ya xwarinê ku xwarinê ku hûn xwarinê kêm nake, neyê kêmkirin, bedenek bi pratîkî tête birçî ne.
3. Em ji naveroka proteîn kêm nekin, lê em ne jî zêde dikin, da ku bedena me bi awayekî veguhestina xwarinê ya draviyê re reaksiyon dike.
4. Di vê xwarinê de, beden dest bi hilberên taybetî yên hilberîn dest pê dike, ku jî bi şewitandina zûtirîn zûtir dibe. Herweha, van materyalên antîpiyanparêzên xwezayî yên baş hene.
Nexşeyên negatîf ên xwarinê karbohydrate.
1. Bikaranîna zêdebûna hilberên proteînan de pergalên laş ên herî girîng ên herî zêde zêde dibe.
2. Berhemên Protein dikare pir mûzîka mezin dibe. Ji ber vê yekê, divê hûn bi baldarî hilberên hilbijêrin hilbijêrin.
3. Li materyalên kevneşopî yên nexweşî ne tenê ne ku bandorên bandor ên fikra xwe bi qirêjiya giran re, lê zirarê jî zehf, mîz û gûr
4. Di laşê de naveroka carbohydrates nehêle ku saziyên ketone, ku li hemberî germ, gûr û mêjî bandor dike.
5. Bêguman, her tengahiyê ya xwarinê di laşa nutriyan, acids û mîneralan de, ku bandor dike ku bandora gastrointestinal bandor dike bandor dike.
Niha em li ser prensîbên xwarinê karbohydrate dixwînin û li ser ku hûn dikarin li xwarinek carbohydrate xwarin bikin bipeyivin.
Hemî cûreyên wê kêm têne kêm kirin ku rêbazên bingehîn dibînin:
- Hemû xwarinên salad ên bi lemonên lemonê tenê bi tenê - bi kêmek piçek zêrîn an rûnê rûnê;
- Roja xwarinê di rûnê zeytê de zeyt, lê ew ne baş e ku nehêle. Meat û hêsan gelek bêhtir in ku ji bo xwarin, û sebên ku xwarinê xwarinê bixwin.
- Piştî xwarinê, nêzîkî nîv saet ji bo vexwarinê nabe.
- Piştî êvarê sibê di êvarê de nanê xwarin.
- Rêjeya rojane dabeşin çend beşan e û her sê saetan xwarin.
- Divê dermana xwarinê ya xwarinê 300 gram dûr ne.
Gelek cure yên xwarinê hene. Di van dezgehên "Kremlin xwarin", dietên ne-carbohydrate yên Atkins û Pevzner, yên dermanên Kim-Protasov, "berhemên Ten. Em ê di gelek zelal de bifikirin.
Atkins Diet.
Navê duyemîn xwarinê astengên amerîkî ye. Ev xwarin ji bo demên din ve ji bo demek dirêj dirêj kirin. Ji bo kesek dirûşmeyê pir dijwar e. Di rojên yekem de giran kêm dibe, laş ji ber ku kêmbûna kêmbûna enerjiyê wê ji hucreyên xwe re vekin, ji ber encamek, bi kîlometrên zêde zêdetir, hêzên ku diçin. Bi qelsiya berdewam bandor û çalakiya kesek bandor dike.
Heke hûn hîn jî biryar da ku hewl didin xwarinê Atkins di xwe de, paşê xwe xwarina xwe ya xwarinê neyê. Niha hûn ê hewce ne ku her rojê bi her rojê sedemek gram bikar bêjin ku carbohydrates tête hesibandin. Ew gavê gavê lezgîn e ku her rojê ji 20 gramên carbohydrates re nexweşî. Ew ji bo hemû rezberan, xwarinên xwar, şekir û şekir-hilberên masî, fêk, hinek sebên xwar qedexekirin, qedexekirin, germ, potatîk, ne ku hûn nexwariyên alkolê vexwarin.
Hûn dikarin xwarin, hêk, masî, sebenê bixwin. Pîvana hilberîna hilberên karker-ê de û hûn li tiştên ku hûn dixwin binêrin.
Xwarina karbohydrate ya klîmîkî
Di vê cureyê xwarinê de hûn dikarin ji hêla xwarinê vexwarinê, seafood, kotan û pişesaziyê vexwarin. Divê her roj hewce ye ku di nav xwarinên kesk, pelikî, ji fêk - tenê citrus, û bêguman, berhem. Heya ku hilberên beryarî nexwendin ... ... her tişt li vir dijwar e. Ger hema bêkêşî, paşê yek nanek reş eşkere ye, lê pir zehf e.
Mîhengek xwarinê ne-carbohydrate:
1 Nişk: ½ grapefruit (bêyî bi şekirê zêrîn bêyî şekir şekirî)
2 taştê: 2 hêkên ku bi çayek neçandî yan qehreyê.
Dinner: Serê sibê.
Dinner: Dabeş an xwarinê an masî, paqij bikin.
Nîvroşek snack: Çê kasa nexweşî ya vexwarinê vexwarin.
Hin xwarinê pêşniyarên xwarinên carbohydrate şêwirdar dikin, lê tenê mirovên tendurust û hêzdar. Em bi awayekî xwe di çarçoveyên cûda de dixebitin û cesaretên me tawanbar dikin, ku em ji bo ji bo bedewiya xwe amade ne amadekar e. Lê pir caran ew tenê ji bo ku hûn xwarinê xwe bigirin, xwarina cewher û cûrbekirî, çalakiya fîzîkî zêde dibe, û pîza bêtir wê bi xwe re winda bibin. Mixabin, ji hêla xebat û tengahî vekişandî, paşê zêde, paşê dîsa tê û wê ji rakêşiya wê ve bêtir ji berê berê ve zehmet e. Berî biryara biryara tedbîrên tengahî bikişînin, difikirin ka hûn bi rastî bi xwe re hewce dikin.