Hê her keç piştî piştî pêvajoya zarokanînê, her weha pirsgirêkek pir zêde dibe. Lêbelê, di bilî giraniya giran de, bela belengaz pir caran tê nîşandan, ji kîjan zehmet e ku ji xwe veşartin. Piştî pêvajoya dirûşmên ku dîwarê gavê vedigerin, ku di dema ducaniyê de dirêj dike, ew demeke dirêj dirêj dike. Gelek dema û hewldan hewce ne ku ji paşê çêkek baş çêbikin, li ser masûşê, temenê keç û avakirina avahiyê girêdayî ye.
Lê ji bo ku encama encamên xuya dibe, ew hewce ye ku çareseriya pirsgirêka çareseriyê bi tevlihev. Hûn hewce ne tenê ji bo xwarinê xwe bigire û di xwarinê de ye, ew e ku hûn jiyanek çalak aktîf bikin, lîstikên spor bikin, cûreyek cûreyek bikar bînin û mîna.
Yekemîn yekem li ser serkeftina rêwîtiya xwarinê rast e
Li ser stûyê tîrêjê û di hûrên rûnê ji bo sedemek xuya dibe. Di dema ducaniyê de pitikê hemî tiştên ku ji bo pêşveçûnê xwîna diya pêwîst be. Di rewşê de xwarina neheq, avahiyek çermê ava kirin. Ji ber vê yekê ji hêla xwezayî ve tête.
Bendava giran a xwarinê dûr e. Her her gav divê bîr bînin ku xwarinê ku ew bi kar tîne divê divê her du zarok û jina bikêr be. Ji ber vê yekê divê hewceyê ku ji xwarinê hilberên hilberên ku di tevliheviyê de bi tevliheviyê dibe. Ji bo ku tu kêmbûna şîrîn tune ye, divê hûn pir caran bixwe bixwin. Lê beşên piçûk be. Hûn dikarin li rêwîtiyê snax bikin. Ji bo snaxên hilberên tendurustiya xwezayî bijartin: nuts, fêk, sebze. Lêbelê, bîr bîra xwe ku hin fêk pir calorîk in, hingê hewl bikin ku hûn kêm bikin.
Ji bo ku hûn zûtirîn di tonusê de ji zikmakên diranan vexwarinê bibin, hûn hewce ne ku hûn li gor prensîbên bingehîn bikin. Kêmkirina karbohydrate kêmtir bikin. Zelalbûnê ya danûstandina madeyên di bedenê de pêşveçûn. Hûn dikarin xwarinek xwarinê biafirînin, spas ji bo ku hûn dikarin naveroka calorîk ya xwarinê bistînin û reaksiyonên alerjî yên di nav diriyên te de derbas bikin.
Motivation yek ji wan mercên bingehîn e
Ji bo stûyê xwe winda bike, armanca xwe û armanc ji bo xwe veguherîne. Pêşveçûna planek ku hûn ê her roj bi rêve bikin. Motîfxweşiya herî baş e dikare ji bo xwestina tiştên xwe yên ku ji ber vexwarinê ve hatibûn çêkirin xizmetê bikin. Herweha, her keçik dixwaze di çavên xwe de cinsî û kêfxweş dibînin.
Hûn dikarin ji bo motivationê tiştek bikar bînin. Ya sereke ev e ku ev rastî bi rastî rastî we teşwîq dike.
Dema ku ezmûnên fîzîkî dest pê bikin?
Pişkên hestiyariya gavê paşîn paşê bi normal be. Lêbelê, heke hûn dixwazin ku wan bi şûna xwe re bînin, hingê hûn nikarin tiştan bi xwe re biçin. Pir girîng e ku ezmûnên fizîkî çêbikin ku dê tenê ne tenê nîşan, lê jî jî tenduristiyê. Gelek keçan xwe ji xwe bipirsin: Çaxê ez dikarim kar bikim? Di vê rewşê de, her tiştî girêdayî ye ku ew çiqas zehmet bû ku bûye dayîn, amadekariya fîzîkî beriya pêşîn, û çiqas çiqas bû.
Ger zewac bû ku xwezayî bû, hûn dikarin di meha meha de merivên fizîkî dest pê bikin. Lêbelê, heke heger zindî bi tevlîheviyên xwe re an beşek cesarean bû, ew e ku ji bo doktorê xwe biparêzin. Ew tenê ne tenê karê karûbarê, lê dema destpêka rûniştinê ye. Wekî qaîdeyek, kêmtirîn du mehan tête laşkirin û bedena xwe bistîne.
Ew gelekî girîng e ku hûn laş û we bedena we ya ku bi tedbîrên fîzîkî re reaksiyon bikin. Heke piştî pisporên ku hûn têş û tengahiyê bikişînin, paşê çalakî bêne rawestandin, da ku hûn nexweşîya tenduristiyê bibe. Perwerdehiya piştî pêvajoya zûtirîn pêşîn dikare çend pirsgirêkên rêvebirin: Perwerdehiya vagînal, zexta navxweyî, zêdekirina seams û mîna mîna.
Çawa û perwerdehiya gdenechit?
Diçin, çepê germî û germê germ dê li ser masiyên gavên erênî yên erênî hebe, lê ew ji bo germ ne bandor e. Pêdivî ye ku çermê xweşikek xweş bikî, hûn hewce bike ku pisporên pispor ên taybet. Ew çêtir e ku ji bo hefteya heftê çend dem biçe serdana û bi kampê xwendin. Koç dê alîkarî ku barkirina berbiçav û bandorkirina pisporan kontrol bikin. Lêbelê, ne her mother xwedî derfetên gym beşdarî heye. Ji ber vê yekê divê hûn li malê bixwînin.
Ji we re wextê rast hilbijêre. Heke baştir dibe ku perwerdehiyê hema di heman demê de hema hema. Hemî hewceyên ku çapemeniyê her roj hewce ne hewce ye, lê bi kêmanî du hefte du caran. Vebûlên bandor ên ku di nav astengiyek de, yek ji hevdû de pêk tê. Hûn her dem hewce ne ku hûn karê xwe bi bi germek germ bikin dest pê bikin. Piştî wê, pisporên hêsan hêsan têne kirin. Piştre pisporên bêtir tevlihev bibin, û hejmarek pisporan zêde kirin. Ji ber ku beden bi hêsantir re bêdeng dibe.
Kelepên diranan
- Li kêleka xwe binivin û piçikên piçûk hildin. Li ser aliyekî wê ye, ew hewce ye ku bedenê bedena xwe veguherîne. Ji helwesta destpêkê, vekişînan vekişîne û di vê demê de hûn hewce ne ku hûn pêlavên avêtin qirikê. Di rewşeke weha de, ew hewce ye ku 30 saetan ji bo veguhestinê, piştî ku pispor bi alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê veşartî ve têne dubare kirin. Piştî vê yekê, destên xwe di nav aliyan de avêtin, û di kûçikê de çêdike. Torso bedena cesedê di rêberê dijberî de û dirêj dike ku pişikên berbiçav yên germ.
- Li paşê veguhestin, destên xwe li pişt serê serê xwe veşartin û bedenê xwe bilind bike. Pêdivî ye ku di vê demekê de bêtir hişk bibe. Di dema pisporê, heywanê vekişînin. Piştre kulê rastê li ser kûçê vekin, û lingê çepê bikişînin. Em di nîvê deqîqe de li vê helwestê bimînin. Hûn dikarin bi tûkê teylê ve girêdayî bikin.
- Li pişta we veguhestin, destên xwe belav dibin, kincên xwe bi kincê xwe veşartin, û palmiya xwe li erdê bixwînin. Ji pişka dest pê ve, kûçeyan hilweşînin û li wan gavê tov. Pêdivî bêyî bêyî ku diçû ser erdê.
- Li pişta we veguhestin, lingên xwe bistînin û destên xwe li pişt serê xwe bişînin. Pêdivî ye ku li erdê bimînin. Piştî vê yekê, kevirên xwe dûr dorpêç bikin, destên xwe pêşve bibin û di vê helwestê de heta ku hûn hêza xwe pir baş bimînin. Divê pişikên gavên xwarinê bigirin.
Vebijêrkên ku dê pişta dê dişibînin piştî paşê zarokê. Ew dikarin li Înternetê bibînin. Her jin dikare hilbijêre ku çi dixwaze. Lê ji bo kapîtaliyek mezintir, ew pêşnîyar kirin ku hewlên alternatîf û carinan nû hene.
Ji bo alîkariya alîkariya gelên bi germê ve bike
Pir girîng e ku ji bo rewşa çermê kontrola xwe biparêze. Hingê hemî, dema ducaniyê ev xemgîniyê û dirûşma xwe winda dike. Herweha, gava ku hûn dest bi qewata winda bikin, hejmaran û xeletên din dê bibin. Ji bo ku ji vê pêşî ve biparêze û pêvajoyê ya giraniya winda dibe, masksî ji ji materyalên xwezayî çêbikin. Masksiyonên pir bandor ên ku honey û masî hene. Ew pêvajoyên metabolîk dibin, çermê bi vîtamîn û materyalên kêrhatî dewlemend dikin.
Ew ne girîng e ku di bedenê de bêtir şewitandinê bibînin. Ji vê pirsgirêkê ve veşartin dê ji bo biryara şovel, hesetail, pelên cranberî û bi vî rengî alîkarî bikin. Heke hûn pir tehlûk heye, hingê hûn dikarin ji bo alîkariya althea root, flaxseed, spirulina dikirin. Lê ev hilber divê nebin nebin.
Ji bo cara yekê yek du meh piştî piştî zewaca zarokan ev e ku ew e ku ji bo korset an bandor ya piştevanîya piştgirî bike. Ew ê ji bo alîkariya tîrêjiyê re bike.