Û kahîn paqij e, lingên dilşêr e, û pisporan dikin, lê guhên ser hûrên din jî neçin? Piştre hêja me ji bo we ye! Em ji bo hips û kûçikên perwerdehiya germ ji hêja "herî 10 herî baş e" û piştrastkirina 100% giran. Ji bo vê yekê, hinek pratîkê ...
Çima di hipsê de têne xuya dikin?
Ears on hips, photo
Li vir vîdyoyeke nerazîkirî ye û guhên li ser hîlan, an jî bi bandorên germê li ser rûyên derveyî û hundur ên çavên tirengî yên tengî têne gotin. Bi gelemperî vê xeletê di pişkek bi cellulite re ye. Heke hûn di nav xwe de wêne dît, xemgîn nekin - em ê ji we re dibêjin ka çawa li ser hipsên xwe li ser mala xwe veşêre! Û niha em di sedemên van deveran de fêrbûna fatê hîn dikin:
- Li ser kêmtirîn, obesity of second degree;
- Neheqiya hormonal
- Tewra binpêkirinên germê yên lîph û lîphê di pêlên jêrîn de derbas dike;
- Xwarinê çêtirîn xwarina - zêdebûna fatik, dilbîr, dilxweş, bîhnxweş û fizzy;
- Rewşa postpartûm;
- Tîpa nimûne - nehêle;
- Jiyana lênêrînê.
Ji xwarina çewt û kêmbûna çalakiya fizîkî, hejmareke herî xirab xuya dibe, gava ku dest û lingên piçûk ne, çiqas cilên 40-42 e, û li ser çavên xwe û stûyê mirinê bikişînin. Di encama, dezgehên piştî radestkirin ji bo perwerdehiya gelekî gelemperî ye, lewma temamî piştî piştî ducanîya xweseriya rastîn eşkere ye. Li vir em di heman awayê de jiyanek ne asaktîf in, lê ji ber ku kîjan pirtûyên bêhtir ne tenê li ser pişk, lê di tevahiya bedenê de têne çêkirin. Tenê tiştek ku hewce dike ku dijwar e ku keçikên ku bi qirikê nermî ye.
Hûn li ser hipsên ku guhê kêm bikin: xwarin
Lîstikên werzişan dikarin ji bo pişk û pişkên xweş bikin, lê bêyî kêmbûna caloriyan û nexweşîya xwarinê, ne xeyal dikin ku xewnên zû li ser hipsên zûtirîn digotin. Ji bo perwerdeya destpêkê ya yekem dest bi şewitandinê, em li ser rêbazên jêrîn bi bisekinin:
- Der barê şekir, paqij û pîrkirî bibaxşînin;
- Ji bo ku ji kelkekkerê ketchup, mayonise, firotan dikirin;
- Xwarin xwarinê nekin;
- Xwarinê ji bo duçikê, stew, bake, xwarina xwe bixwin;
- Gelek alf û masî / xwarinê xwarinê xwarin;
- Ji bo taştê, firavên ji bo xwarinê bi şîrketî vexwarinê (Têbînî: "Flraçên" flax ne ji ber fîran in, ew kêmtir kêrhatî ne);
- Ji bo xwarina cenazeyê cheese û kefir / ryazhanka hez dikim;
- Di rojê de 2 litersên avê vexwarin (çayek kesk, nexweşî nexweşî, ava ava). Soda nikare;
- Xwarinên xwarinê, şewitandin - sansûra bi soserê veşartin, eger hûn naxwazin ku hippopotamus veguherînin;
- Bi xwe û laşê xwe hez bikin û hingê guhên li ser hips dê di English de bimînin!
Dibe ku hûn difikirin "Mommy, ev ne gengaz e." Neheq e, ne ji bo min. " Piştre berdewam bigire, û bi hev re bi keçên bihêz ên ku em diçin perwerdehiyê ji bo tîrêjê şewitandin. Wê germ bikin û hinek avêtin avêtin - ew germ bibe!
Peyvên ji guhê li ser hips, vîdyoyê
Peldankek ji bo du rêbazan hate damezrandin. Hefteyek sê caran çalak bike
Nimûneya pispor 1. Rises li ser axaftinê - 30 caran
Em ê kursiyek xurt bistînin ku ne li ser erdê siwar dikin û ji we re giran nake. Em li pêş xwe bistînin û dest pê bikin, li ser hilkişînê. Yek lingê li ser kursiyê dibe, yê din dişewitîne û di bin hewayê de dikişîne. Em peya alternatîf, da ku hemî liftên 30 salî ye.
Heke hûn ne destpêkek ne, dûrbêl an şîrkek şînek ji bo giraniya xwe bistînin.
Exercise # 2 Biharên bi hêja 20-25 carî
Bi rûzên lingên xwe dûr bikin. Di destên jêr de em dumbbell heye. Em bi asta parallel bi avê û zivistanê bikişînin.
Tiştek girîng - temaşe bimîne. Hêzên paş ve bistînin da ku kulên di şewatê de li ser mûşan neçin. Cenazeyek hinekî bi hûrgelek piçûk re di bin kêmtir tengahiyê ya masûşên kahîn û kahînan de peyda dike.
Exercise # 3 Li ser erdê 25-çepê li ser her leg
Vo-o-ji gelek pratîkên ku ji kulên xwe vekişînin û alîkariya me ji guhên xweya hundir veşartin! Em di çar çarçoveyan de bibin û pişta lingê xwe bigirin. Em di nav û derveyî dezgehên hûrgelan çê dikin, hilkişandina lingê li navenda hilweşînê. Hin tiştek tevlihev e, lê bendên mezin ên masûşên pêh. Vîdyoyê ji bo teknîkî rast binêrin.
Ji bo zêdebûna pisporiya pisporê, em li ser şevên tirpeyan bikişînin - da ku ewê wê gavên biçin. Heke hûn kedê li ser kûçikê li ser riya çareser bikin, em ê paqijkirina kûçikan xurt bikin.
# 4 Squats cudin - 20 caran
Di dawiyê de hips û gurê bikujin, di nav aliyan de dixin. Ne bi êrişan re nerazî nakin. Positionên hev re hevdîtin, pêngav gav bidin alî û çepê. Em bi hev re rûniştin, gav biçe aliyekî din û çepê.
Pêdivî ye ku bedena berî pişk derxistin, hewce ne hewce ye ku li ser çepê û bi paş ve veşêre. Em mîna mîna robot.
Exercise # 5 Scissors - 1-2 deqîqeyan
Em du herdu bi bi kevirê xwe bikujin: Em bi çapemenî û lingan vekin. Em li pişta me derxistin, lingên me 45 dûr bilind bikin û dest bi avê hewayê bikujin. Pêwîst eşkere lingên rast e. Heke hûn bi rastî li ser stringê de, hingê hemî masûşên lingê li her aliyan hîn bike. Ji ber vê yekê hestî di kincan de tune.
Hûn li ser hips, perwerdehiya tevlîhevên guhên ku jêbirin
Niha hûn di temamî de guhên ku li ser hipsên xwe jêbirin. Niha ev hêza hişê we ye. Keçan, em bi dilsoziya serketinê bi dilsozî hez dikin!