Di salên dawî de, pisporên bi baldarî alîkariya pisporên balkêş ên taybet - fîlmê têne çêkirin. Ev tecrûbeyên pir ji bo armanca balkêşiyê, herweha ji bo pêşniyarên mercên rîkolojîk ên bi kulikê di nav spî de girêdayî ye. Gelek caran, van şertan dikarin ji hêla li qada nivîsgehê an di dersa sinifê de ji hêla yekser û rûniştina rûniştinê ve dibe. Ev gotara pisporên bandor ên herî bandor ên ku bi jinan re: fîlbol ji bo jinan, û herweha pêşniyarên di hilbijêreke fûtbolê û şirovekirina wê de li ser spekên sporê yên din.
Fitball - peyvek pir zûtirîn bi dengê fêrbûna peyvê, tevahiya cîhanê qezenc kir. Lêbelê yek cûdahî di dawiyê de, wateya wî wateya nû ya nû ye. Ev term tê wateya ku di gym, rêbazek aerobî û hêzdariyê re bi alîkariya alîkariya ballê gymnîkî re dike. Navê gotinên ji Îngilîzî, fînans û gurê û perwerdekarên tendurustî tête armanc dike ku ezmûnên bi fûtbolê digel hest û hestên bi hêza mûşê xurt dikin. Ev cîhaza yekane ye ku destûrê dide destnîşankirina heman rengî.
Dema ku mirovek li ser kursiyê rûnişt, dîskera intervertebral dikare dema ku rawesta rawestin 30% bêtir bigirin. Gelek giraniya barê gelek caran zêde dibe, dema ku cesedê bedena çewt e û dema ku paşê veşartî ye. Ev, di encama, pêvajoyê de pêvajoya pêhnxweşiyê dike û bi karûbarên normal ên navberên navxweyî re veguherîne. Spine piraniya barê xwe li ser xwe bistîne, lê hêz û tone ya zikmakî kêm dibe. Heke dibe ku her kes wê bifikirin ku balêya masûliyan gelek xemgîn e, ji ber ku di paşê de paş ve û paş ve bin. Her weha, zêdebûna di barkêşê de dîsên vertebral dikare dikare ji bo pêşveçûnê ya hernia çêtirîn pisporên rastîn çêbikin.
Dema ku em li ser rûnêle rûniştin cesedê me çi dibe?
Bêyî simulatorsên xurtkirî, ev gav neyê destûra stresek piştgirî nekiriye, da ku hema hema tu hewldanên ku bi wê re bi hêza tevahengiya giyanî re dike. Gelek rastiya ku li ser gora bendê bedena me di rewşeke bêkariyê de dikeve û hêzên masikên ling û germ bi hêza tengahiyê bikişîne.
Heya taybetmendiya sereke ya sereke ku bi fitbolê re bi fîlmê bêdeng e ku ew ne tenê azadiya tevgerê biafirînin, lê pir hêsan bi pêvajoya xweserkirina hêsanî dikin, karê karûbarên navxweyî yên xweser bikin, belavbûna xwînê baştir bikin.
Dîroka fîlbolê
Ji bo yekem carên balkêş ên mezin ên Swîsre dihat dîtin û di destpêkê de tenê tenê zarokên ku bi rehêlên cerebral re derman bikin ku reaksiyonên xwe yên nermousî çêtir bikin û hişmendiya bêdengiyê were bikaranîn. Piştî demjimêr, fîlbolê dest bi ser kinesitherapy ve hatî bikaranîn ku di çareserkirina pirsgirêkên neurolojî û pirsgirêkên orthopedic û di mezin de.
Ji ber ku sedsala sedsala sedsala sedsala, fûtbolê li germen aerobic, di navendî de, di gelek bernameyên cuda de ji bo astengiyên paşîn veqetînin, û herweha di rewşê de gelek mercên patholojîk yên sîstema musculoskeletal.
Bêbawerên fîlbolê çi ne?
- Exercises bi fûtbolê - ev gymnastics, ku bi zelaliya fîzîkî re ne girêdayî ye. Ew dikare bi tenê di mezinan de, lê di nav zarokên û ducaniyê de bi serkeftî bi tevlê bibin. Her weha, ev tecrûbeyên ne tenê nikarin tehlûkeyên pêşniyaz bikin, lê alîkariya kursiya xwe ya ducaniyê kêm bikin. Herweha, fûtbolê qirêjiya ziravên pelvîk çêtir dike, da ku karûbarê derveyî derheqê derveyî, dîwarên cesar û paşê pişikên hêzdar dike. Pêdiviyên tedawî dê alîkariya pişta kêmkirina kêmbûna giran a stûyê li ser spî bibe.
- Exercises with fitbol bandorên analîzîk hene xwedî bandora pergala digestive, liver û gurçeyan. Di dawiyê de serîlêdanê ya tedawî ya ji bo dermankirina varicîk vegotin, skolios û obesityê hate dîtin.
- Fitball ji bo bîhnfireh, zelal û çalakiya fizîkî bi zêdebûna girîng a girîng dike.
- Ew di avakirina pişkek rastîn de, lêgerîna parastina berxwedanê û hevrêziya pêşveçûnê ne.
- Pîlanên rasterast bi bi fûtbolê gavê xweseriya xwînê normalîne, tîrêjiya bedena kêm û hemî komên musilê kêm dike, da ku alîkariyê rastek çêbikin û pişikên pişta paşde bikin.
- Fitbol bi hêsantir di herêmên pirsgirêkên (stom, kêm, hûr û kûçûk) de bi rêkûpêk bi pîvanên pîlan, pispor û tai-bo vekin. Ev yek tevahengek îdeal e, ji ber ku hûn ji bo azadiya tevgera tevger û desthilatdariya veguherîna navbera çînên cuda de pêk tîne. Berbi bandor e ku pêvekêşî li ser fûtbolê dike, çimkî di heman demê de pêdivî nebêjin û di rewşek bêqewlet in in. Ew dibe sedema sedemên diranan yên ku bi çalakiyê ve heta xebitîn dixebitin.
- Fitball dê bi bandor, bandor û tengahiyeke dirêj derxistina bi bandor bi bandor bike.
Çawa meriv fitball ê çawa hilbijêrin?
Ew di nav hûrgelan de ji bo her tîmên çalak ên bandor ên cuda hene. Dîmên fitbola dikare ji 30 heta 75 cm, ji alîyê golê ve dibe ku ji hêla pêşveçûna ku kî wê di nav xwe de pêk tê de pêk tê. Mezin herî zêde tê bikaranîn 65 cm, ji ber zêdebûna mezinbûna ji 165 to 175 cm. Bi zêdebûna 150-165 cm, balê bi bi çarçoveya 55 cm tête pêşniyar kirin, û bi zêdebûna zêdetirî 175 cm - averî 70 cm. Bi fitbolê bi navendî 30 cm, bi taybetî 5 salî zarokên zarokan tê bikaranîn.
Ev dimên çawa têne diyarkirin?
Vala nîvê gavê bi gelemperî bi mezinbûna kesek tête diyarkirin. Bi nimûne, li ser gora rûniştin, lingên xwe bi awayekî bi awayekî zelal û bêdeng bêne avêtin ser erdê, û kûçikan divê li kûçeyên rast de rûniştin. Divê ew bîr bînin ku bendava fîlmê herî zêde li ser erdê piçûktir e, zûtir bikişîne û hewce hewce dike ku baldarî bisekine. Ji hêla biseketiyê ve alî, tengahiyeke xurt dibe ku hemî grûpên tevlîheviyê di pêvajoyê de tevlihev kirin. Ew xuya dike ku bêtir golê, bilind bilind dibe ser ser masûlkan.
Wek mînakên tedawî yên jinan ji bo jinan
Berî ku pispor dest pê dike, hewl bikin ku rêbazên bingehîn binêrin: Herdem herdem li ser lingên neçan rûniştin, da ku şevên baştir biçe erdê. Hêzên xwe ji aliyên xwe veşartin - da ku hîngê baldarî wê hêsan be. Heke hûn di qezenc û birîndaran de xemgîn in, hûn dikarin di destpêkê de hûn dikarin bi balafirek bêdengek ji bo piştevanîya bikar bînin. Bi tewra, fûtbolê li malê tête kirin, lê ew pêşniyar dike ku di jimê de rêberiya rêveberiya başek kar bikin.
Li hemberî dîwarê fîtbol-tedawî
Exercise ku musikên hips û kûçeyan bihêz dike. Ji bo her kesê ku hê jî dijwar e ku tewra parastina biseketinê, pirr baş e. Rakirina betal a yekem de giran li kavên kêm dike, tevî hebûna zêdekirina barkirina ser masiyên paşê yên laş.
Kuştinê: Li ser gora rûnişt, li ser dîwarê veşartî. Lingên xwe di çarçoveya çiravên xwe de bişînin. Hinekî pêşî li dîwarên dîwarê gurê. Niha ji çepê çepê, bêyî hilweşîna avêtî, û pişta ji dîwarê dest pê dike. Di vê rewşê de, beden di rewşeka pêşdewletiyê de ye, û barkirin dê di heman demê de di navbera herdu parçeyan belav kirin. Ji bo ku ev pêvajoya vê pêvajoyê de girîng e pir girîng e ku ew li ser gemiyê digerin, dema ku hûn çêdibe.
Push-ups
Komên laşên sereke di vê kampanyayê de ne: "pişkên kincê, kevir û kûçikan." Vebijêrk ev pirrengiya paqijkirina standardên pêdivî ye.
Kuştinê: Li ser mûsta standardê, destên li ber soyê xwe vexwarinê, kelmên ji hêla çarçoveya kûçikê bêtir zeviyê zûtirîn xistin. Li gor hûrgelan, li gor we karanîna we, û paşê bi destên xwe digerin. Exercise zehmet e ku ji we re pêdivî ye ku lingên xwe di nav xwe de bimînin û di heman demê de destên xwe bisekinin. Ji bo kesên ku niha hîn bûne fîzîkî ya pêşîn heye. Contraindicated in pregnancy!
"Balance"
Exercise bi taybetî ji bo hevrêziya û berbiçavkirina laşê baştirîn e. Di nav dezgehan de pişikên gutîtal û di bin çavên hundur de.
Kuştinê: Dema ku gava pêdivî ye, li gora xwe veşêre. Bi awayekî çepê çep û rastê xwe yê bilind bike û bêguman. Ji bo çend deqeyan ji bo vê helwestê bikin. Du rêbazên ji bo 4-5 guhartina helwesta bikin.
Rakirina pelvîk
Ev tecrûbeyên taybetî ji bo komên pîşesaziyê hips û paş ve binêrin. Hûn hewce ne ku hûn bîr bînin ku dema ku paqijkirina laş divê bi temamî nake.
Kuştinê: lingên xwe li ser gora xwe bişînin, kemên xwe li ser erdê rûniştin. Bila herî zêde pelvis bilind bikin, ji bo çend hûrsên vê helwestê vekin û hiştin. Di vê rewşê de, laş divê bi temamî temaşe bike, ew e ku, xemgîniyê divê neqasî ne. Ji ber vê pratîkê pir bandor be, bi taybetî ji bo jinan.
Hyperextension
Pir zehmet, lê ezmûnên gelemperî ji bo pişikên paşde. Ew çêtir e ku li ber dîwarê Swêdê bikin.
Kuştinê: Dema ku li gora gurê çep bikin, li ser gora xwe veşartin, û lingên xwe bikişînin û lingên Swêdê li lingên xwe bigire. Destên xwe li pişt serê xwe binivin û dest bi destûra hilweşandina dest pê bikin. Ji bo herî zêde herî zêde veguherîn. Piştre vegeriya rewşa destpêkê. Di demjimêr de, hûn dikarin vê pisporê bi giringî, dumbbells hilbijêrin.
Ji bo çapemeniyê bixebitin
Fitball piştgirî ji bo pişta herî baş dide û hûn destnîşan dikin ku komên sereke yên masikên gavên tije zêde bikin. Li vir divê em bîr bînin ku ew hewce ye ku bi awayekî rastîn a tedawî û pişkiyan ji bo bandoriya hêja mezintir.
Kuştinê: li ser balê xwe li derê bikişînin û destên xwe li pişt serê xwe binihêrin, paşê laş bigirin, lê tenê di nav spî de, ne di paşê paşê de. Wekî din, zêdebûna zêdebûna dermanê wê dê biçin. Piştî zelal, hûn dikarin xweş bikin, lê ne bi temamî. Bi kêmanî 10 dubareyên du rêbazan nekin.
Di encamê de
Fitbol bi ser tedawiya gelek ostopedîk û nexweolojîkên neurolojîk tê bikaranîn, lê belê rêbazên taybetî yên ji bo pêkanînên dermankirinê tenê bi taybetî ji pisporê ku kîjan taybetmendiyên rastîn ên hebûna her kesî re binirxîne têne diyarkirin. Heke ku tu pevçûnek heye, hêşkêş an jî zehmet e ku di karanîna karanînê de nebe - be sure ku ji bo şêwirdariya bijîşkê digerin.
Ji bo mirovên tendurust, bendên cûda têne pêşkêş kirin. Ji ber ku hêza wê ya bilind, fûtbolê bêtir pargîdeyên girîng in, stamina zêdebûna, hevrêz û berteka çêtir dike. Ew tenê amûra sporê ya ji bo jinan. Her çiqas Ne tenê ji bo wan.