Destpêk Dest
Bila bi germ germ bikin. Ew dikare li daristana dibistanê, di nav baxçeyê herî nêzîk de di nav derê mala xwe de pêk tê. Em ê pênc û 6 deqîqeyan ji pisporên hêsan ên hêsan bikin. Ew dikare sifşan, lingên diravî, tirû bi aliyên alî û pêş ve digerin, li ser tovên, tevgerên çepgir ên pelvis, trunk, destan.
Hingê di nav 2 an 3 deqeyan de em ê gavê zûtirîn derbas bibin, bi lezgê em em diçin serhev kirin. Û niha diçin. Ma kî kî ê em ê paceyê hilbijêre? Bi lezê ku em bi serbest vexwarinê vebixwe hilbijêre. Gava ku em devê xwe vekir, gavê biçin. Şaşkirina restoreê û veguhestin vegerin. Û vî awayî me bi rêveçûna rêvegirtinê. Piştî çend deman em ê bizanin ka çawa 10 demjimêr bistînin. Em ev encama vê hefteyê çareser bikin, hingê her hefte 1 deqîq zêde bike. Bi dawiya dersên me hewl dixebitin ku da ku berdewam bidine 1 saet.
Piştî ku dora 10 deqîqeyan bikişînin, dûr derxistin û nexşînin û naxwazin. Hêviya ku 2 û 3 deqîqeyan ji bo gava zûtirîn lez bike. Piştre em ê gymnastics bikin, û hinek hewlên li ser herçê bikin. Piştî perwerdehiyê, em ê ji bo destpêka zivistanek germ bibin, paşê kelek zû.
Pulse û breathing
Di destpêkê mehên pêşîn de, hûn hewl bidin ku bi vehnê xwe bigirin, lê paşê wê hewce ne. Piştre em bi hev re bi dev û nişk veşêrin, bi rêjeya dilê dil. Gelek sînor a nehêle ji hêla formulê ve tê dabeşandin: 180 saliya we kêm dike. Heke hûn temenê 50 salî ye, nexşikê di nav deqeqeyê de 130 xeletî be, û bêtir. Di yekem de, em rêjeya dilê dilê xwe binirxînin ku ji hêla 5 an jî 10 yekîneyên herî zêde ye.
Ez dikarim çawa qulikê li ser dorê bidim?
Pêdivî ye ku 10 saet cara pêşîn a kesek tendurustî divê di heman demê de. Dema ku hûn bisekinin, berbeha pulse derxînin û hejmar bi deh hejmaran zêde bike. Dema ku hûn nehêle ku hûn gavê xwe bisekînin, pûçek pir caran pirr be. Netirsin ji rawestandin.
Tempo
Ger hûn ne yek yek ne, lê bi hevalbendî re, paşê paceya we be ku hûn bi kesekî re biaxivin. Divê ev rêbaz divê peyde bike ku tevahiya malbata li ser rêve dibe. Piştre wisa bi bêdengî, rêwîtina bêjeyan, di dema wextan de dê kêfa her malbata malbatê re şa bikin.
Bi hêdî hêştir be
Mirovek pir caran tiştek zehf dikin, zûtir bi lez xwe zêde bikin û wext dikin. Lê ji bo vê yekê ew tê texmîn kirin ku birîndar bûn, birîndar, zorê zorê. Hemî damezrênerên nû, yên ku hêdî bi berdewamî digerin, hinek fîzîkî fîzîkî bigihîjin, lêbelê din "dagirker" di dersa xwe de dûr bikin, û gava ku ew dipeyivin, ew guman dikin ku di nav şewitandinê de tiştek tiştek miraculû tune.
Heke em di derbarê rêjeya kêmîn de biaxivin, heger hûn nehî hefteyek nîvê saet di 3 saet de derbas nakin, hingê ew e ku hûn ne bi awayekî xwe bikin, ne jî hûn bi wextê xwe bi tenê winda bikin. Japon bawer dike ku rêjeya herî kêm a trafîkê divê 10,000 gav, û ev nêzîkî 7, 5 kîlometre ye. Heke hûn kilometer derbas bibin, di lez de 11 deqîqe 30 deqîqeyan bikişînin, ew ê di saet û nîvê de bibin.
Dema herî baş
Her kesî hûrgel e ku behsa derfetên sedsala sibehê axaftin, lê dema ku ji bo şevê herî baş çêbûye wextê şevê ye. Ne her kesê tendurust wê bibe hêza, pêşiya karê ku diçin rêve dibe, ji ber ku derfetek ji bo karê dereng e. Di êvarê de, riya û şû wê dê bikaribe ku tengahiyê ya ku di roja rojê de damezrandin.
Gengên ku ji bo dersên xwe besê bes hene hene. Hingê hûn dikarin ji dûr ve ji malê re bixebitin, lê belê hûrgelek piçûk e û ev girîng e, hûn hewce ne ku hûn li karkerek avêtin, û paşê cilên guhartin, an hevalên we wê fêm nakin.
Ji bo kesên ku di guhertin de dixebitin, pêşniyar hene. Ger roja ku 24 saetan û 7 meha dest pê dike, hingê hûn ji karê xwe ve dest pê dike 5 yan 6 saetan berdewam bikin. Roja şevê ji rojê ji 30 heta 40 deqîqeyan de, ew nêzîkî 5 an 7 kîlometre ye. Heke hûn veguherîna şevê, hûn ji 9-10 heta meha dimeşin. Bi wextê demjimêr ya normal, nameyê di pirtûka 1 de, yek divê ji bo rêjîmê amade bike.
Xweseriya xweserî
Heke hûn her tiştê rast bikin, hingê nîşanî te ê tenduristiya xwe baş be. Moodek baş, dilovan dibêje ku hînbûna we ji bo we baş e. Lê belê xemgîniyê, xewê xirab, dilbehdar e ku wêjeya mezin e û divê hewce kêm bike. Pêdivî ye ku daneyên pelse bikar bînin. Ji bo vê yekê, divê hûn bizanin ku di rêjeyê û êvarê de çi rêjeya dil a normal ye. Û heke heqetên ji nermaletê hene, ev divê hûn hişyar bikin. Lêkolînên xwe analîz bikin. 10 demjimêr piştî dawiya perwerdehiyê, rêjeya pulse divê di her dem de 100 barsî ne. Heke pîvanên êvarê û sibehê sibehê bêtir in, ew hewce ye ku her tim her bijîşk bijî û lêkolînek bigirin.
Tip
Ev baştirîn ku bi dora kesek vekişînê dest pê dike. Ji bo vê yekê, hevalên xwe bistînin û bi wan re bi xweş bikin. Ji bo we ev e ku meriv wê dilovaniyek baş nake ku bi xemgîniyek xirab, tengahî û ne xwendekarên xwe nekin. Malbata we dê bibin ku hûn li dersên xwe bigirin, dê, heke hûn hewceyî alîkarî û we di dema dersan de hewce bike.
Niha em dizanin ku çi bikin ku ji bo ku hûn destnîşan dikin ku kesek tenduristî be.