Wekî ku hukumet, em pir caran li zivistanê, zivistan û şîvê nexweş dibin. Di vê demê de, hewa ji bo parastina xwerû û mîkrobeyên cuda yên cuda hene alîkar dike. Bi destpêka havîna sar de, bedena me qels dike û nexweşî nexweşî. Lê ev dikare ji hêla xwarinê ya rastîn ve rast be. Bêguman, xwarinê bes nake. Pêdivî ye ku germê germ bikin, vitamîn bistînin û nehêle bedenê kişandin. Lê dîsa jî xwarina rastîn di yekem de ye. Ka em ê çawa xwarinê zivistanê ava bikin hev bikin.
Berhemên herî nû yên hilberên nû hene
Her kes dizanin ku zivistan pir gelek fêk û sebran be lêbûr dibe. Û ew çavkaniyên sereke yên vîtamîn in. Lê belê di rastî de, xwarina zivistanê dikare erzan be. Ji bo vê yekê, ew hêsan e ku ew fêk û sebên ku li ser şemiyê nexşîne, bikirînin: radik, gûr, cabbage, heywanan. Ev pisîkên gelek vîtamînan çêbikin. Herweha, ew dikarin herdu raw û stewê were xwarin.
Li ser fêran bîr nekin. Ew dikare apples, germên lîmon, kanan, tangerine, grapefruits û tadaleye bibin. Ji bo her tiştê pir zêde ne, da ku her kes dikare wan bistînin. Ji bilî vê yekê ev yek pir hêsan e, ew jî dilxweş e.
Di zivistanê sar de, divê hûn herdem her tim xwarinê germê bixwin. Ew dikare sond, sorsê - pothed masok, borscht û tadaleye. Bi kêfa rojê rojê carekê, ev xwarin di nav xwarinê de be, divê hûn jî bi rastî hez bikin.
Di xwarinê we yên xwarinê de. Ew di zivistanê de bi awayekî nerast in. Di xwarinê we herî kêm 55% mirinê xweyî, û 45% hilber. Heke hûn xwarinê an xwarinê bikişînin, paşê li masê xwarinê tuna û salmon derxistin. Ji bilî vatîkê, gelek mîkro û materyalên di masî de materyal hene.
Li ser cureyê çalakiyê, divê hûn hejmara hejmarek katerî hebe ku her rojê hewce ne. Heke hûn di çalakiya fizîkî yan karkeriya derûnî de dijîn, hingê hûn di rojê de 2,400 kîlocalîzyonan kêm nakin. Wekî din, laşê we dê tedawî û virusên hêsantir be.
Li ser microbes
Ji bo parastina bedena we ji vexwarinên xwe biparêze, hûn hewce ne her roj û şev û xwarinê xwarin. Hûn dizanin ku di rojê de tenê tehlika lûkulê bikar anîna antîseptîk û bandorên parastinê heye? Heke hûn ditirsin ji bîhnfirehiyê ditirsin, hingê bêyî ku ew çîçek tije derxînin. Di heman demê de heman heman rengî li ser kulê tê gotin. Ew ne kêrhatî ye. Ji kerema xwe ji fytoncides, ku di nav de de ye, ew bandoreke antîfterî ye û hêza parastina organîzmê ye.
Ji bo ku hûn bi nexweşiyên copeê re, cesar pêdivî ye wek protein, iron, zinc û selenium. Her tişt dikare di beefê de, û bi gelemperî dikarin bibînin. Di zivistanê de, beef dikare ji aliyên soy û garlicê re bibin.
Bi zivistanê, barkirina glandê ya tîrmehê zêde dibe. Ji ber vê yekê divê hewceyê ku di xwarinê we de amodine bes. Ev hêman di hundurê kêfê, masî, deryayê de, pirrjimar e. Îodine dikare ji vitaminsên taybetî yên taybet ên dahat bêne.
Heke hûn di zivistanan de berdewam dibin sar, tevî ku hûn germê germî ne, hûn dikarin nîşanî ku hûn di bedenê de nehêle. Iron ji van kulîlan, kinc, rezîn û xwarin dikare ji bo hilberînan.
Heke hûn mirovek hez dikin û bêyî jiyana xwe nûner nakin, hingê hûn ne bi tenê ji wan berbiçav bikin. Lê ev hîn jî bi kar tînin. Ji ber ku hûnê ji qaçaxa cake an kenê ji hev re xwar ne. Lê belê caloriyên bêtir û şekir bêyî xwe ne. Ew baştirîn e ku van herdu nermacî bi fêk, darê an jî fêkî nû veguherînin.
Ji bo zivistanên herî baş çêbibin dê xwarin, xwarin, vexwarinên diranê û şehîdan, yên ku hema hema hejmarên herî kêm sargar hene. Herweha, divê hûn hewceyê avê paqij paqij bikin. Ji ber ku winda ji hêla organîzmê ve kêmbûna şîdeta we ya derfetên germê zêde dike. Ew şêwirmendî ye ku ji vexwarin û vexwarinên alcoholic, yên ku caffeine in.
Divê taştê be
Breakfast breakfast one of the most important elements of diet. Ji ber ku em di sibehê deştê taştê nebe, tendurustiya me dê tevahiya rojê girêdayî ye. Ji ber vê yekê, divê hûn di sibehê de herdem bixwe. Bi taybetî zivistan. Piştre, bedenê me hewce dike ku çekên mîkrobes û tehlîdan bike.
Hemû mirov dikarin du herdu parçe parçe kirin. Pêwîsta yekemîn dikare ji bo kesên ku bi herdu herdem herdu rûniştê taştê taştê bixwin, wekî cûreyek duyemîn ên ku nikarin çu bi sandwich nexwe xwarin. Mixabin, gelek zanistî îspat kir ku kategoriya kesên ku di nîvê sibehê de taştê naxwazin, dibe ku bêtir dibe ku ji nexweşiyên cardiovascular, tundûtûj û kêmkirina kêmbûnê ye. Herweha, heke hûn nexweştê nebin, paşê xwarinê, du caran wek her dem bixwin. Ji ber vê yekê, hemî xwarinên din dê biçin aliyê.
Bi xwe re rastiya xwe bikişînin ku hûn hewce nebe ku hûn hewce nebe ku kêmî an saet saet piştî ku hûn rabû. Piştî bîhnfirehiya zû, divê hûn xwarinê dest pê bikin, çawa ku beden hewce ye ku piştî bîhnfirehkirina normalîzmê. Hema ku hûn ji nivînên xwe derkeve, paqijê germê bi bi lemon lemon û honey vexwe. Piştî vê yekê hûn dikarin şûr bibin. Ji bo vê demê hûn gavê dest pê dike ku hûn bixebitin û hûn bibin qeçek.
Li taştê hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin. Lê ev çêtir e ku ji bo xwarinên jêrîn bikişînin: Hûkên bermîl, mogurt, curd, fîlmê zêrîn. Hûn nekin. Wekî din, hûn gûzek hestiyariya xemgîniyê û lezgîn e. Ew çêtir e ku ji bo hindikek piçûk bigirin û kêşika piçûk a sandwich an jî an apple rojek çêbikin. Heke hûn dixebitin çalakiya çalakiya derheqî ve girêdayî ye, hingê hûn xwarinê xwarinê biçûk biçin çîkok an jî şewitandin. Ev xwarinê dê mîkrokek bi glîkozê tije bikin.
Heke rojek dijwar e ku, hêza fîzîkî hewce ye, hingê taştê be danser. Hûn dikarin bi xweşikek bi chicken, lettuce, tomok û kewçêr xwe bi sandwich bikin. Ew pêşniyaz kirin ku bi wê re bi rengê reş an reş. Ji nanek spî, ew pir hêzdar e, û bilî, ew neqewime ne. Her weha di nav rationnochno de di nav û porridgeê de, hûn dikarin bi bilî şîrketê re bibin.
Ji bo ku enerjiya ku hûn hewce ne hewce ye, omelette bi cheese amade amade bikin. Hûn bi xwarinê, şîr û fêwîstan bixweştin muesli. Ger hûn bixwazin, pancakes amade bikin bi jam an pêjikên kûçikan re bi kulikê.
Ji bo ku zivistanî tendurustî bimînin, hûn hewce ne ku hûn xwarin û xwarina wan xwarinên ku bi hejmarek mezin a vitamins, macro û mîkrobatan hene.