Mirovên ku bi berdewamî pirsgirêkên çareseriyê çareser bikin dikarin bêne du kategoriyan. Yekem roj bi roj û rojek dixebitin, armanca xwe bigirin. Hinekan ji zehmetî ditirsin û têkoşînek dijwar bi bi bedena tedawî ve girêdayî nebin, çimkî ew bi serketina wan guman dikin. Ji bo vê yekê ji mirovê bedena îdeal e, din, pir caran pir girîng e, hest hestek birçî ye. Tiştek ji we re dibêjin ku hûn hewldanên ku hûn hewl bikin.
Ji bo meriv bi giraniya giranek bihêztirîn ku tu carî tevlihev kirin ku hêsan e hêsan e. Ji ber vê yekê, ku ji bo encama daxwaziya xwestinê tête rojane 10-15 deqîqe ne, lê ji bilî karê navenda fîzîkî hewce dike çavkaniyên fînansî hewce dike, taybetî bi heke hûn di bin bernameyek kesane û xebatkarek kesane de kar bikin. Gelek kes ji aliyê rastiyê ve rawestandin ku di nav gymên gym de hejmarên dûr û tehlûkê li ser tîrêjmîl, îlipse û simulatorsên din dikarin bibînin.
Tirs ji hemûyan jor e ku gelekî mezin e ku mirov dixwazin ku li malê bimînin, bi şikilê xweş bikî, berî ku çips, sandwich û tiştên baş bikirin. Pirsgirêk heye, ka çiqas winda dibe, heger demek nîne, û dixwaze ku tevlî jimê bibin? Di vê gotara de, em ê çend derheqên mirinê yên ku di dema televizyonê de dibînin, winda bûn.
Ma hûn nefikirin ku winda we dihejîne, wekî ku ji hêla stûke ya weyê, alî, hûn ê hewce hewce hewldanek hewce. Ya yekem, hûn hewce ne ku hûn tiştek bixwe ne tiştek neyê û hûn hewce ne ku hûn hewl bidin gavê gavê.
Nîşeyên alîkar û pêşniyarên alîkarî
Daxwaz û bêdengiya dilşengiyê dê ji bo ku di her şevê de li pêşiya televîzyonê derbas dibe, ji hêla giran zêdetir zêde dibe, ji bîr nekin.
- Dema ku televizyonên televizyonên bijareyê dibînin temaşe neheqî. Kûçik, sandwiches, sweets û çips bîr bikin. Hemî van berhemên ku di şevê de gelek xwarinê hene, ew ê hewceyê di nav dezeyên fat de vedigire. Heke hûn nikarin xwestekek ku tiştek bixwînin serî nekin, paşê wekî pişk, fêk û seboyan hilbijêrin. Bi gelemperî, ev e ku baştirîn ku habitiya pêşiya li ser ekfê xwarinê, ji ber ku hûn ê hewceyê ji bedena normal ên ji bedena xwarin re bixwin.
- Ger hewldanên celeb yan jî nîşanên televîzyonê digerin ku hestyarên cuda hene. Hûn dikarin bi lingên xwe veşartin, hûçê veşartin, serê xwe veguherînin an tevgerên germî bikin. Scientists îspat kir ku bi karên cûda yên cuda hene, lê dema ku li ser rûniştin, hûn dikarin nêzîkî 350 calories.
- Heke hûn cara cara ne ku hûn windabûna giran bibin beşdarî ne, hingê ji bo ku hûn li ser malê hinek simulatorê, wekî wekî bîskek an çermek. Bila ew wek mîna hangerê bikin. Ne bê zehmet e ku tu dikarî filmê xweş bike û kêfxweş bibe, lê bi vê laşê wê bi pûtek bêtir şer bikin.
- Xwe xwe naxwazin ku daîreya we ne pisporên sporê ne. Hûn di xaniyê herî biçûk de dikare dumbbells, qeçêr an hoop.
Di dema dema bazirganiya bazirganiyê de, ku me bi şîrîn, çîkok, pevçûn û bîr ve girêdayî ye, pir ji me em diçin kûçikê digerin, tiştek tiştek zêde bikin, deryayên ji ziravê derxînin û dîsa li ser sofa. Em pêşniyaz dikin ku alternatîfek tendurist bijartî ku dibe ku bibe sedema giraniya giran.
Li vir hewlên hinek hêsan in, pêvajoya ku di dema reklamê de, dê alîkariya we kêm bike.
- Ji 2 deqîqeyan re li ser rûpê bike. Bi tevahî ew hewce ye ku 4 rêbazan çêbikin, ev ê ji we re ji we re ji bo ku ji 111 cotrîkê veşartin.
- Berî ku hûn li ser xavê xwe an bijîşk bijartin rûniştin, ji bo laşê we çend hûrsên xwe bisekinin. Buttocks divê ji 10-êcmê ji jorînek xwestinê ya sofê be. Di vê helwestê de deqîqe bistînin, hingê ez destûrê bidin ku ez hîn bimim. Vebijêrin vê pisporê di 4 saetan de ji bo 80 calories bistînin.
- Li ser erdê, bi lingên xwe digire 90 dûr angle, ew di pênc deqîqeyan de derkevin berdan, ji hêla 50 caloriesan re dibêjin.
- Di destê deqeqê de destên xwe di tevgera dravê de. Dibe ku 2 sal anî û hûn dê 20 calories.
- Dema ku li dora nîşanî yan xuya dikin, hûn herdem herdem li rûniştin, rûniştin biçûk li ser xaniyê biçûk bikin an li dora xwe. Ev pispor dê ji we re 150 calories.
- Hûn bala xemgîniyê bikin. Tenê 5 deqeyên sit-ups dê ji we 100 kîreyên we biparêzin. Di dema dravan de, ne tenê nehêle birçîbûnê têne şewitandin, lê pişikên kûçikan û kûçeyan jî jî xurt dibin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, şêwirmendî pir hêsan e, lê pir bandorek e. Ji bo encamên xewnên xwe bigihîjin ku hûn hewce nebe ku tehlîzmê bikişînin û roja rojîna barkirina destpêkê zêde bikin. Heke hewlên hûrgelê bibin, paşê ji heval û hevalên xwe re ji we re bêjin ku hûn li ser rûyê xwe û şikandina mirina mirina ku hûn derxînin guhdarî bikin.