Hêzên çekdarî û cotên li ser çil gelek caran keç û jinan. Em bi kerema xwe re kerema xwe, pirsgirêk çareser kirin! Ji bo her tiştî ji bîr bikişîne ku "pêkanîn" û tîrêjê dikişînin, hûn ê hewce bibin ku dijwar bikin û rast bikin xwarinê . Ew ne hêsan e ku hûn pirsgirêk kêm bikin, bedenek bedew, karê genetîk e. Îcar, îro em behsa li ser qada jêrîn de çawa çilê jêbirin.
Çima çuçê di binê çepê de tête?
Bi balkêş e, lê keçikên piçûk jî hêşikên çerm hene. "Xwerû", - hûn dibêjin. Û hûn bi tevahî çewt in. Ji bo pênc sedemên "Fat" fots ji bo pênc sedem hene
- Gelek obesity of body;
- Di çavkaniya kêm kêm çalakiyê de çermê çermê;
- Humpback and posture;
- Pawlos hilbijêre
- Ji ber kêmbûna çalakiya fîzîkî ji pişkiyên pişkiyê.
Ji hemî êşên yek ji dermanxanê, fînansî, athletîk û xwarin. Vê çavdêriya vê yekê, pirsê: çiqas giran di qada çirbûnê de winda dike, bi kêfxweşî çareser kirin.
Çiqas ji binê binê binivîsin: pispor û vîdyoyê
Berî pisporên zindî, em hewceyê germê germê bilind yê pêdivî ye, û em bi wê re kar bikin. Em gûçek, avê digerin, muzîkê veguhestin û dest pê bikin!
- Em di hemî aliyan de cilên xwe dihêle, serê wî bi aliyên alî û alî ve girêdayî ye.
- Em di 8-demên pêş û paşde de di kelek, kehb û kovên kovanan de diheqînin. Em bi destên zû, 8 caran jî dişîne.
- Em li ber ku di dibistana xwe de rûniştin destên şerm dikirin. Em kûrahên me baş dike û bendên me bînin. Karê me karûbar e ku bi kûlekî germê germ bikin. 10 repetitions.
- Yek dest e, hucreyek din, li dora li jêr. Em rewşê rewşa du hesaban biguherînin. Em di 8 caran de.
- Niha em li ber pêşiya cenazeyê li dora erdê û bi alîgirên xwe veşartin, destên pişk digirin. Em bi rêza destên peyda dikin. 15 caran
- Em ê sazkirina destên sûcdar bikin ku gava polîs polîsek wî dike. Ew ji serê xwe hindik e, kelepên dinêrin. Ji vê helwestê em destên xwe bilind dikin, cesedê derxistin. Em gavê 15 dubare zû.
- Bi dest bi destên xwe veşartin û barkirinê dest pê bikin.
Ji ber vê yekê, armanca me ne pisîkên paqij dike, lê bi qeşa kulikê. Ji ber vê yekê, em bi tedawiya bedena xwe û bi giraniya giran re dixebite. Dumbbells ji bo 1-1.5 kg an naçek 0.5 l bottles bi sand / erdê dê bikin. Xebatên me yên pispor yên berbiçav vedike.
Nimûneya pispor 1. Bi pevçûna kewre - 15-20 caran bi pişka pêdivî ye
Em dakêşin, piyên wê radibin ku di navbera kevir û çavan de bi rengek "V" birdek acul angle ava kir. Destên li ser asta rûnê, destên xwe digerin. Dûr di nav destên xwe de ji bo we rehet in. Niha paşê paşde bikişînin, li heman astê bi kemperê re bisekinin û dest bi tewra dest pê bikin.
Hejmar 2 Bi baldarî li ser dumbbells + hand-sidew-a-a-a-ê ji bo her carê 10-ê piş-a-pêdivî ye
Em rewşa rewşê nîne, em tenê destên xwe li dumbbells bêdeng bikin. Ji ber vê yekê, pişk, tedawî û mertoîdên wê jî bêtir bandor, karibin wê wê wateya wê dê di binê çepê de. Yekemîn yekemîn a kampanyayê derxistin. Ya duyemîn - em dest ji ji dumbbellê re li ber parallelê reşê vekişin, hinekî li kûçikê digire.
Bi tevahî 20 pişk û 10 rêber têne qebûl kirin. Tu kesî got ku ew ê hêsantir be. Em bi bîhnfirehiya xwe nîşanî û li ser xwe bigerin. Di dawiyê de, ev arzîtên we ye.
Hejmar 3 Bandora sêyemîn - 10 car
Em li piştên me veguhestin, lingên me di kincan veşartin. Destên li ser cena wî dumbbells. Em bi wan re di heman demê de bînin, paşê em destên xwe li aliyên xwe belav kirin, dîsa dîsa û hilkişe - ev 1 cara ye. Dema ku dermankirinê, di kelek 15-ê de kûçên xwe rûniştin. Vê yekê ev e ku li ser masûlpên pirtir dike, û ne girêdan û ligaments, heke hûn destên xwe bi tevahî ve girêdayî bikin.
Exercise bi temamî xurt dike û pişkek paqij, pêdiviyên li bin destan dixebitin û komên deltoîd ava dike.
Exercise 4. Li ser erdê dûr - 10 carî
Uh, destên min berê şewitandin, lê em naxwazin! Em li erdê, di destên dumbbells de bimînin û karanîna hêsanî - guhertina destên dest. Bêguman ku em li germê kir. Destên li ser erdê neyê, em hemî musikên tengahiyê dikin.
Li vîdyoyê, kampê alternatîfên cuda yên alternatîfên dest ên ji derveyî li pêşê çermê pêşkêş dike. Wek ku hûn dixwazin. Bandor eyn e.
Nimûne 5 Dumbbells pişta paşê
Vîdyoyê li ser çiqas û fatê di bin çiravê de çawa bibînin. Bi awayekî pêkanîna pêvajoya peydakirina peyivînê û hewce nekin ku bi xwe re bi xweşikê bi xwe re bikujin. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn li ber mirrorê karanîna xebatê bikin.
Perwerde baş û hûn dibînin!