Ji berhevkirina jinan ji bo jinên ducanî

Dibistan û zarokbûnê ji bo bedenek jinê pêvajoyek dijwar e. Lê ev dibe ku ev pêvajoyê bi alîkariya alîkariya taybetî ya pispor ji bo jinên ducanî re hêsan bikin.

Girîngiya perwerdeya fizîkî di dema ducaniyê de.

Di dema dema ducaniyê de, hewceyên taybetî yên fîzîkî hewce ne, ku hêza fîzîkî ya fîzîkî çêtir dibe, hestiyariya dilsoziyê dide, dema ku hemî rewşê çêtirîn, xewn, şîn, û rewşê çêbikin ji bo qursa normal a ducaniyê û bi vî awayî pêşveçûna tevgera fetus.

Dersên girîng ji bo xurtkirina dayîkên hêviyên tendurustî û pêşniyazkirina pir girîng e û giring in. Çavkaniyên nîşan dide ku jinên ku di dema ducaniyê de bi taybetî celebên gymnastics ve tê de, zewaca zarokan hêsantir û zûtir dibin. Di dema wextê zarokanînê de û piştî pêvajoya zarokan, ew gelek caran tevlihevî hene.

Di şêwirdariya jinan de, dayikên hêvîdar têne hişyar kirin ku meriv divê di tenê di van rewşan de dema ku ducaniyê bi erênî bi erênî re qezenc dike. Saziyek taybetî ya ku bi ducanîya erênî ya erênî yên taybetî bi taybetî ji bo jinan ve, hêsaniya jiyanê ya dilsoz an hejmar e.

Contraindications for exercise.

1. Nexweşên pergala kartiovascular, di tevliheviya nexweşiya circulatory.
2. Tîpîkolos, bi tevlîheviyên tecrûbeyên wekhev, hûrgelan
3. Hemû nexweşiyên germî yên wekî endometritis, thrombophlebitis, gurçik û cûrbekirî yên mîna nephritis, pyelocystitis û nephrosis.
4. Toxicosya jinên ducanî yên, di dema ducaniyê de xwîn kir.

Lênêrîna fîzîkî herî pir hêsan e ku di şevê de, di nav xewna xwe de derbas bibin, dema ku cilên jinên ducaniyê divê hêsan be. Ji bo karanîna pisporan, odeyeke bi bi xemgîniya baş, ronahî, bi taybetî ji bo pisporên vekirî tête dayîn (dibe ku di nav şêwirmendiya jinan de). Vebijêrkên jinên ku di nav şêwirmendiya jinan de qeydkirî têne kirin, bi bingehîn dikarin di du awayan de: Di civînên komek û kesane de li malê bibin. Bi rêbazek paşîn, dê dayika hêvî divê her deh rojan de jenologologist bibînin û di derbarê dermana fîzîkî de biaxivînin, û doktor di encama çavdêriya tendurustiyê de dikeve û kontrola pisporan.

Methodek taybetî, ji bo jinên ducanî yên ducaniyê pêşveçûnek çêbûye, ku pir hêsan e, ne zehmet e ku hêsantir bikin, lê di heman demê de bandor. Hilbijartina pisporan li ser van celebên pisporê ku pêhnavkirina pêşveçûnê, pişkên perineum û germ, xurt dikin ku di pêvajoyek gelemperî de beşdarî tevlî tevlî tevlê bibin. Xelekên taybetî yên ji bo jinên cuda yên bi ducaniyê ve têne çêkirin: 16 hefteyan, ji 16 heta 24, ji 24 heta 32, ji 32 heta 36 hefteyan, û di dema di duyem de, sêyemîn de kêmtir ne; çaremîn, pênc şeş, heft heftiyan piştî zewacê. Ji ber vê yekê, ku jimarek jinên ku ji bo jinên ducanî re hene.

Yekem pisporên pispor (heyama 24-32 hefteyan).

1. Rêveberiya destpêkê: li bend, destên kêmîn. Li ser şewitandinê, kelebên paşê veşêrin, serê serê xwe hildin bilind bikin. Li ser exhalation di vegera bingeha bingehîn de. Bi kêmanî sê heta çar caran dubare bike.
2. Rêveberiya destpêkê: desthilatdariya sereke, dest li ser belt. Bi bêdengî, hildavêjî jî, pêdivî ye û pêdivî ye yek, û paşê li wê qeşikê, bi lingê din ve girêdayî ye. Piştî vegera xwerûya bingehîn (hûrikê tarîb bigire, paşê rasterast e). Du caran, sê caran li ser her lingê dubare bikin.
3. Armanca destpêkê: dest li ser kêmtir, stand stand. Li ser exhalation, li pêş vekişînê, li vegerandina xweseriyê vedikeve. Sê û çar caran dubare bikin.
4. Cihê Destpêk: Pêdeng, lingên çarçoveyê dûr in. Tiltê çepê çepê, bi rehşkirina pîşesaziya kevirên keviran. Piştre li xweserkirina vegera bingehîn. Di her alî de sê û çar caran alternatîf bikin. Ev tedbîrên bi kincên piçûk li kincê veşartî pêk têne.
5. Rêveberiya destpêkê:: bêdeng, lingên çarçoveyê diqewitînin, çekên li rûnê rûnê li kelek. Paşê xwe yê çepê veguherîne, destên xwe belav bikin. Piştre li ser exhalationê vegeriya xwe ya bingehîn. Di her alî de du caran sê caran dubare bikin.
6. Rêvebirinên bingehîn: li pişt paşî veşartî, lingên di kincê veşartî, dest bi qeşikê de ne. Pîlvis bilind bikin, paşnavê vekişîne. Li ser exhalation, pelvis kêmtir, pişikên perînûmê xweş bikin. Sê û çar caran dubare bikin.
7. Birêvebiriya esasî: li ser paşê, dest bi qeşikê vekir. Bi bêdengiya bêdeng, pêdengiya xwe bilind bike, lê di hûrsek hûrgava wê de bitikîne, paşê paşê veguhastina xwe ya rastîn. Bi awayekî bi her lingê du û sê caran dubare bike.
8. Cihê destpêkê: rûniştin, lingên xwe dirêj kirin, li ser destên xwe li pişt. Bi bêdengî, hildavêjî jî, lingên di kewçêr de, piştî ku çokên xilas dibin, paşê wan pêwendî bikin, paşê paşê hûn dikarin vegerin rewşa xwe ya bingehîn. Sê û çar caran dubare bikin.
9. Ji bo demek nêzîkî paceya navendî (rêkêş û çermê, tiliya kûr).

Sîstemek duyem aşopî (heyama nirxa 32 - 36 hefteyê).

1. Positiona bingehîn: stand, destên li ser belt. Bi bêdengiya bêdeng, pêdivî ye û pêdivî ye, wê di nav kewê de (bendek din jî li ser lingê ve girêdayî ye), paşê rasterast bibe, paşê veguhastina xwe ya bingehîn. Bi du her leg bi 2-3 caran dubare bike. Bi vê prensîpê, beden tête pêşniyar kirin ku rasterast, paşê rasterast biparêze.
2. Bêguman ya rastîn: li ser pişta we, destên xwe di aliyên li ser keviran ve girêin. Bi tevahiya bedê çepê veguherînin, dema ku pelvis hewce bike ku li cihê xwe, destê yê rastê yê çepê ve bişînin. Bi xweserkirinê, vedigere nav rewşa bingehîn. Di her partiyan de di nav sê caran de dubare bike.
3. Cîhê Original Original: Li pişta we derewîn, di lingên xwe de dişewitînin, û dest bi lingên xwe kêm bikin. Dema ku şewitandinê, pelik bilind bike û heger heke hebe, di nav dirûşm bike. Ji bo hilweşandina pelvisê, pisîkên perînûmê kêm bikin û xweş bikin. Exercise sê, çar caran dubare bikin.
4. Cihê bingehîn: Li pişta we derewîn, destê dest bi tewrê têne avêtin. Bi bêdeng û hucreyî jî jî, rahêna rastê yên rast hilweşînin, hinekî li kûçê xwe bikişînin, paşê paşê veguhastina xwe ya rastîn. Bi her tiştî bi yek sê caran carek dubare bikin.
5. Cihê rastîn: li ser pişta xwe veşartin, destên xwe dirêj bikin. Bi bêdengî, hestiyariyê jî, di lingên xwe de dihêlin, ew nêzîkî germê xwe bistînin, û paşê, dest bi destê te di lingên xwe de belav dikin, hingê hevpeymanên xwe bi hev re bibin û paşveçûna xwe ya bingehîn.
6. Di nav 30 saetan de, pêvajoya navendek digerin. Di heman demê de, kevir, destên xweşik in, tedawî bêdeng e.

Ev kampanyaya pisporên fizîkî ne tenê ne tenê tendurustiya fizîkî ya pêşerojê ya pêşerojê, ew e, jina ducanî ye, lê herweha ji bo pêşveçûna karker.