Prensîbê operasyonê
Ji bo ku çapemeniyê xurt bike, hûn hewce ne ku bi tevahî barkirinê ve bistînin. Ger roja ku hûn tengahiyek piçûk nîne, hingê hûn ne bes kirin. Ev tecrûbeyên pispor di sê kûrên cuda de dixebite. Wekî ku aggravasyonê di vê rewşê de dê giraniya bedenê be.
Mekanîzmayên musilîk
Formên rasterast bi rasterast, derveyî navxweyî û navxweyî navxweyî, û herweha veguherînin. Pişkên rasterast ên ku ji hestê zikê hûrsê bi ribên jêrîn diçin, cesedê xwe pêşde dikin û alîkarî wê veguherînin. Ew bi pişikên derveyî derveyî vekirî girêdayî ye, ku ji hêla ribên jêrîn ve bi hestiyên pelvîk ve têne derxistin. Pêwêrîna hundir ji dorpêçê ji pelikê bi ribên jêrîn ve diçe. Gava ku mayîn tengahî dibin, lê hema hema di tevlîheviyê de dixebitin. Ew organên navxweyî piştgirî dike û di nav exhalation de beşdar bibin.
Tiştên ji bo kampanyayê
Dema ku pisporan didin, bifikirin ku li ser her hestî hest û pelên pelvik û hevdu ji hevdu vekişînin. Li ser exhalation, peymanên çapemeniyê û peywarkirina çapemeniyê ya çapemeniyê. Ji bo germiya we bêtir ji bo germê xwe bigire, xwarinê xwe bibînin û karekên kartî tevlî tevlêbûnê. Heke hûn li kûçikê xwe, an di navbera lingên we 2 kg de dumbbell barkirinê zêde bike. Hûn dikarin jî pîvanê benchê zêde bikin. Ji bo ku hûn pêkanîna vê setê ya sêyemîn, pêdivî ye ku meriv pêdivî ye ku pisîkên ku gengaz e, divê em her pêşniyarên me pêşniyar bikin.
Amûr
Ji bo vê karanîna performans, hûn ê hewceyê bendê gymnastic hewceyê bi kûrek berbiçav, û bendava fîzîkî ku di piraniya zimên de hene.
1. Daxistin. Exercise hemî musikên çapemeniyê xurt dike. Qanûna li qaçayê 30 dersînan binivîse. Ser serê xwe derxistin. Destên xwe li ser cena xwe rast bikin. Palmiyek li ser seranserî din bigirin. Bi kelek kevir bikişînin û ji wan kelek kêm bikin. Çimkî çapemeniyê bisekinin ku kêmtir li dijî binçavkirinê tête kirin. Hêzên pisîkên çapemeniyê bilind bikin, serê serê, kevir û kûçikan. Hişê bedena xwe veşartin, ribs vekişin bi hestên pelvîk. Destên xwe nekin. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. Ji bo 2.5 deqîqeyan dubare bike.
2. Pevçûn pelê. Exercise hemî musikên çapemeniyê xurt dike. Li ser tilt-mount head mount lying. Palmên bi restên palmiyê bistînin. Girên girêdan û di nav çemê 45 dersan de ew hilbikin. Hinek kûçik hildan. Çimkî çapemeniyê bisekinin ku kêmtir li dijî binçavkirinê tête kirin. Hêzên pişkên çapemeniyê biparêzin, lingên xwe rasterast hilkişînin, 6-10 cm. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. 14 repetitions bikin.
3. Bêwîstên li ser germê bêdeng. Exercise hemî musikên çapemeniyê xurt dike. Li ser fîzîkî bikişînin. Çêdan têne xistin. Pêdiviyên li ser erdê piçûktir ji kevir hûrs bûn. Kendir, pişt û kûçikan li ser golê ne. Destê te yê rastê li pişt serê xwe hilweşînin, û li dijî milê çepê. Destê xwe bilind bike ku tenê bi paşê û paşikên jêrîn bi gel re têkiliyek bêne. Di heman demê de bêdengê çepê bilind kir, bedenê vekin û li milê çepê çepê çepê dike. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. Pêşî 25 reetitions pêşî bi yek, paşê din bikin.
Em rast e
Ew hewce ye ku li ser gavê bifikirin, da ku bendên kevir û kevir li ser dora wê de ne. Hingê hûn bi tevahiya amplitudeê tevger tevger bikin.