Diet dikarin dikarin bi lez û demdirêj ve were dabeşkirin, ku armanca ji bo dorpêçkirina xwê bi destê bedenê kêm bikin. Armanca sereke ya her xwarin e ku bandorkirina pêvajoyê ya fatê, bi taybetî di nav de paşîn, kêmkirina vê pêvajoyê hêdî bike. Ger hewce ye ku zû zû winda bike, paşê ew girîng e ku li ser tîrêj û bi şerê wê vekirî ye. Wekî xwarin dê we ji we re şexsek pêdivî ye û rewşa xwe ya mental û fîzîkî baştir bike. Bi zêdebûna, ciwanên îro yên kêm xwarinê bi xwarinê xwe bide wan, xwarinên xwarinê zû û xwarinên xwarinên zûtir bixwin, bi dorpêç bikin û xwarinê xwe ji bo roja xwe biparêzin. Ji ber ku ev yek di temenê zûtirîn de pirsgirêkên bi giran re zêde hene.
Lê bingeha hemî dravên ji bo windakirina giran a ciwanan hema hema hema. Divê yekemîn ya xwarinê divê xwarinê pêşve bibin. Belkî, ev tiştek herî girîng a giraniya giraniya giran e. Di xwarinê xwe de bifikirin û hewce bikin ku hûn çi bikin ku hûn bêtir xwarin, kêm e, û çi ne tiştek xwarin.
Di xwarinê de divê hûn hevpeyman û bi taybetî hin vîtamîn, mîneral û nutriyan ve girêdayî bibin. Pêdivî ye ku ji bo xwarinê we hejmarek kîlonî kêm bikin. Berî vê xwarinê dest pê dike, ew e ku baştir bibe ku ji hêla carbohydrates ve kêm bike. Ew carbohydrates e ku ew tawanbariya sereke ya rûnê ye. Ji ber vê yekê pêwîst e
Biceribînin ku xwarina zêdetir xwarin heye ku proteîn. Divê ciwanek bi xwarinek proteînek bilind a xwarinê hilbijêre - xwarinê, şîr, masî, cotta potteyê, piçûkek piçûk, kûçik, kemîn, masî.
Di nav xwarinê de pir kêm di xwarinê bexwar û fêmanan be. Ew jî, li gorî naveroka mezin a vîtamîn û mîneral, di nav arsenalên wan ên ku ji hêla hişmendiyê veguhestin û hûrgelan re sînor dike, û karê karanîna normal bike jî jî heye. Ew bi xetera giran re dike. Herweha, bedenek ciwanek, ji xwarina zehf, bi kêmanî biçûk zindî ye!
Lê belê ev pir zêde nagire, ji ber ku di vê temenê de bêtir xwarinê dikare dibe ku bibe sedema hilweşandina hormonal û astengiya pêvajoya mezinbûnê, ku dibe sedema anorexia. Her weha, divê hûn xwarinên rojane di nav demên piçûk de parve bikin. Hê her 3-4 saet her sê beşên biçûk yên kêm-calorî bixwin. Ji bo her tiştî hema ji bo wê gilê jinek, an apple an saladê ya germê ve girêdayî ye. Ev nêzîk nêzîk e. Rast e ku ew xwarin wê di bedenê de berdewam dikeve, û hûn ê birçîbûnê nebin, lê ji ber ku materyalê calorîk kêm dibe ku beden bi hêza xwe ji firotanên laşê derbas dibe, bi vî awayî bandor dike. Lê ev e ku ji bo jiyanek bêtir çalak e (lêkolîn, werziş, şahî, hûrgelan) hewce bike û pir gelek enerjiyê bikar bînin.
Di destpêkê de, pispor dikare kêmtir, girêdayî rewşa xwe ya fîzîkî. Piştre, hûn dikarin barkirinê zêde bikin, da ku bedena bi xerca enerjiyê berdewam bike û dê destûra xwarina paşîn hilkişin. Heke hûn nikarin nimûne pisporê pisporê, diyar e ku ji bo bijîşkek bi şêwirmendtir e. Di demeke kurt de, hûn dikarin bêjin ku rêbazek îdeolojî xwarinê, xwarina dermanî û çalakiyek fizîkî ye. Bi vî rengî rêve, ciwanek dikare xwe bixwe bike, giran bike û çêtirîn baştir bike!
Û çi tiştek ciwan hewce dike ku divê wek nîşanî bandor be?