Hin hewceyên pir hewceyên hêsan hewce li ser axaftinê dê ji we re karmendên xwe rasterast bikin û ji bo keçikên xweşiktirîn bistînin û herweha xemgîniya xwe bigirin.
Piraniya me di rojekê de çend rojan derbas dikin, di navnîşa rûniştina statûya li nivîsgeha komputerê yan di kursiya otomobîlên xwe de di rêwîtiyê de. Ji ber vê yekê ew ne ecêb e ku bi wext bi demek xuya dibe. Lê hûn dikarin wê bigirin.
Di rûniştina rûniştinê de, dermanên peymana kestî, rêjeya pêşengiyê sînor bikin. Ji ber vê yekê, di şûna kûrahî, tengasiya dirêj de, hûn gelek caran gavên "biçûk" dikin. Hûn dikarin jî bifikirin: tengahiyê di kêzan de; serê overstrain.
Ji bo ku alîkarî ji we re carek din re veşartin, wê pêşniyar dike ku meriv tenê tenê pisporên 4 hêsan. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku hûn bi awayekî zûtirîn, lê hêsan, wek mînak, gava ku gymnastics taichi dixebitin. Ev tecrûbeyên wê diêşînin û tengahiyê bigirin. Ew taybetmendî hatine damezrandin, da ku ew dikarin li her derê bêne çêkirin, tenê li ser serokê rûniştin.
Folding.
A. Li ser kincên we di dest de rûniştin. Pêdivî bi lingan bi temamî li ser hûrsên xwe yên hûrsê bêtir hindiktir in.
B. Hişk û pişta xwe veşartin, paşê veguhestin. Binihêrin, lê paşnavên xwe û hêdî bi paş ve veşartin. Girêdana kûçikên hev re pêwendî bikin ku ji bo cilikê vekin. Piştre bilez û veguhestina dest pê dike.
C. Vegere û pişta xwe veşartî. Rûyê spî dakêşin ku ji bo çêkirina bendekek mezin ji an arc anî bigirin. Hişyarî û hêdî bi paşê veguhestina vertîkal veguhestin, paşê çend hûrsan ji bo hûrgelan bistînin. 4 caran kursî dubare bikin.
BERSÎVAN: Paqijkirina kinc û paşê.
Spiral.
A. Li ser destên xwe li ser germê rûniştin. Pêdivî bi lingan bi temamî li ser hûrsên xwe yên hûrsê bêtir hindiktir in.
B. Hişyarî û spî rasterast, hingê hûrgotin. Li milê çepê binêrin, û di hêdî hêdî hêdî hêdî hêjîra berevê spî-kişandina spî.
C. Bihêle û paşê vekişîna veguhestinê, paşê veşêrin û niha li milê rastê ye. Vê demê hûn ê gavê gavê digerin. Hişyar bikin û veguhestina destûra destpêkê, hingê ji bo çend hûrsên din bêdeng bimînin. Vê 4 meriv karanîna drav
BERSÎVE: Pişk û piştên pişk veşartin.
Tilts ji aliyan.
A. Li ser kûçê, destên li ser gora xwe zû rûniştin. Pêdivî bi lingan bi temamî li ser hûrsên xwe yên hûrsê bêtir hindiktir in. Hişyar bikin û spî razî bike, paşê şaş bike. Çepê çepê heta ku hûn xweşfxweş dibin. Bêguman, paşê vegere destûra destpêkê. Hişyar bikin û rast bikin. Hişyar bikin û veguhestina destûra destpêkê, hinek hûrsên mayîn bimînin û 4 caran karanîna dubare bikin.
B. Ji bo serpêşikên bêtir zûtir, ji hêla çepê çepê li ser serê xwe bigerin.
BERSÎVE: Pişkên pişkên cûr û germên giran vekin.
Giran
A. Li ser destên xwe li ser germê rûniştin. Pêdivî bi lingan bi temamî li ser hûrsên xwe yên hûrsê bêtir hindiktir in. Hêzên xwe bilind bikin û kelebên xwe di nav çemê 90 dûr de bertînin.
B. Bi hêdî hêdî û bi hêsantirên xwe di nav çepê de digerin, dema ku çekan rûniştin.
C. û D. Dema ku kengên paşê têne paşîn, paşê bikişînin, ji bo çend hûrsan bêdeng bimînin û derdora 8-demên keviran dubare bikin.
BERSÎVÊ: Gelek tengasiyê di nav kul û kin de.
Ji bo pişkek rastîn ji hêsankirina baş e. Bi awayekî xwezayî, eger hûn digerin, hûn hêrs ne tenê ne tendurustî, lê jî jî nîşan bide. Ji ber vê yekê, em pêşniyaz dikin ku hûn çaxê ku rêveçûn û xaniyê paşde bistînin, kûçên xwe bin. Û rêveşek bedew a ku hûn garantî kirin!