Athletes bi lez kir ku ew alîkarî hêza xweş, paqijî û hevrêzkirina pêşerojên perwerdehiyê zêde dike ku zêde dibe-û destpêkek bi hêsantirên tedawiya fîzîkî hêsantir e, û hewldanên pispor têne kirin. Ji bo ku hûn li ser xweşanîna fîlbobê bi tenê hûn feyd û kêfxweş bin, ew girîng e ku hebê rastê hilbijêrin. Di binê gavê de bloya dikare ji hêla formula ve tê hesibandin: bilindahiya 100 kronometre. Û kontrola bijartina li ser rûniştinê rûniştin: lingên li gavên, lingên li erdê rûniştin. Heke hipsên we parallel in parçe - hûn bi rêjeyê ne çewt in. Heke hûn hesit bikin, bloka piçûk û piçûktir hilbijêre, bi riya fîzîkî bi rê ve bibin. Ji bo lîstikvanek bêbawer e ku hêsantir bi balafirek mezin hîn dike.
Vebijêrkên komplomant li ser fitbolê destûrê dide ku hûn hemî musikên laşê kar bikin, tevî tevlîheviya pişesaziya kûrbekirî, yên ku bi gelemperî zehmet têne bikaranîn.
Baweriya sereke ya fûtbolê pir girîng e. Bi alîkariya xwe hûn dikarin bi tevlîbûna giraniya xwe, û herweha bi hêza kevneşopî ya bi dumbbells, tîrêj, şaşkerê şaş. Fitball yek ji hêla herî baş e ji bo balansa hevrêz û hevrêziyê ye, ji bo pîşesaziya germê dixebite ...
Pirtûka me ji hêla pêşniyazê wê dê dê pisporên tevahiya laş kar bikin. Wê her hefteyek sê hefteyekê bikin. Li ser asta we ya fizîkî girêdayî, 12-20 caran, her sêwirdariyê bi 3-1 deqîqeyan di navbera 1-1.5 de diqewitîne. Ji bo bicîhkirina wan, hûn dikarin piçûkek fotbolê bikişînin.
Li ser fitbolê bin. Karûbarên mîkrobat-karbidest.
Ji bo bîhnfirehiya pispor. Di nav navenda gora gavê de rûnê gavê, bi destên xwe re bi fîlbên xwe re li ser xweş bikin û hildan, hilda xwe li ser asta pelê an çepê ya çepgirî. Di vê pozê de 5-20 çol Piştgiriya lingê çepê jêrîn, bisekinin û li ser lingê din jî bikin. Ji bo hûrgelan ji bo pisporên li ser fûtbolê hene, ew yek girîngiyek girîng e - tiştek sereke e ku hûn bisekinin ku balê ku bi taybetî bi we re feda dike.
Li ser gavê vekin. Musikên xebatên çapemeniyê.
Li ser fûtbolê, lingên li ser erdê derxistin, bi tenê di bin kêmbûna kor de. Hêzên xwe li ber çavên xwe zivir bikin, serê xweş û serê xwe bidin. Bi bedenek tevlihev be û yekser berbiçav dikin, di nav belikê de têxe û kurtê gavê gavê gav dike. Di çarçoveya dawîn de ji bo 1ê duyem bimînin. Vegere destûra destpêkê, dubare bikin.
Drafta avêtinê ya şiklê li ser fûtbolê rûniştin. Musikên karê paşde.
Ji hêla piştgiriya piştguhdariya şiklê şiklê şikilî vekin. Serên xwe di destê dest de bibin û li ser fûtbolê rûniştin. Pêş veşartin, helwesta bêdeng be. Tevgera ku dest bi hilweşandina bedenê dest pê bikin, û wekî ku ew yekser dike, bi destên xwe re bi dest pêve bike. Di xala dawî de, scapula jêbirin. Repeat.
Leg le on fitball. Musikên paşiya paşê dixebite.
Li piştê veguhestin, lingên xwe li ser fîlbê, destên xwe bi destên xwe bişînin - li ser erdê. Vê pelvis bilind bikin ku cesedê ji serê serê xwe vekişîne. Bi balê xwe re bisekin, hêdengên kûçên xwe li çepê çepê bistînin. Wê hêdî bi paşê vekişîna destpêkê vedigere, bêyî ku şewitandina dawiya dawiyê. Repeat.
Destên xwe digotin aliyên xwe, li ser fûtbolê vedixwe. Mulk-stabilizers û pergalên deltoîd kar dikin.
Dumbbells hilbijêre, li pêşiya fîlbê (li ser çarçoveya pelê ya pelvis) û bêdeng bi "gav" li ser gora bisekinin. Dravên hişyar bikin û helwesta pêşîn bistînin: paşê rasterast e, çekên li kelepên hûrkirî têne kirin û hûrên xwe nehêle, pispor li ser bedenê têne rêve kirin. Di nav masên lingan û çapemeniyê de, tengahiyên xwe li aliyên xwe bistînin, bêyî ku dansên li ser keviran derxistin. Vegere destnîşa destpêkê û dubare bike. Heke hûn dijwar binirxînin, tedbîrên 15-20% vekişînin.
Kumbbell kişandin, li ser rûnê rûniştin. Pişkên pîşesaziyên çapemenî û deltoîd kar dikin.
Gelek celebên pispor li ser fûtbolê hene, lê ew ê bêtir rast e ku hûn rast bikin ku yek ji we re rast e. Li ser gavê rûniştin, destê di milê çepê de dumbbell bistînin û wê bi hewda xwe, palm pêdivî ye. Bi destê te yê rastê, gavê bişkojk û hêdî bi lingê xwe veguhestin. Têkiliya parastina di pîşesaziya çapemeniyê de, destê çepê xwe bilind bikin û çapemeniya benchê bikin. Vegere destnîşa destpêkê û dubare bike. Ma ezmûnek din rêve bike. Di demê de, hewl bikin ku bê destê xwe li ser golê bike.
Kişandina bi tilê li ser fûtbolê dumbbell. Mulk-stabilizers û pişikên paş ve dixebitin.
Di destê rastê de dumbbell bistînin, kulê rastê li ser gola xwe bişînin û, paşê veguhestin, paqij bike. Pêwengê çepê li kûçikê hûrsî kir û bi destê wî yê çepê ve girêdayî ye. Destê rastê rast e, palm pêdivî ye bedena xwe. Di paşê de kêmtir bend. Bi destê kulikê veşartin, dumbbell li ser laşê vekişin, li ser baldêriya tevahiya bedena xwe biparêzin. Vegere destnîşa destpêkê û dubare bike. Ma ezmûnek din rêvebirin ku nêzîkbûna nêzîk.
Ji ber barê li ser dîagonal vekin. Musikên xebatên çapemeniyê.
Positiona strapê li ser fûtbolê bikişînin: li ser golê, qulikên li erdê tenê di bin kin. Di germê xwe de bikişînin û bi xwe re biqirêjin, pelik hilkişîne. Di vê rewşê de, hinekî cihekî bi alîyê vekirî tê, pelikê çepê dorpê dike û ew bi milê çepê vekişîne. Ji bo duyemîn ji bo bisekinin, vegerin pozîsyona destpêkê. Ma ezmûnek din rêve bike.
Balance li ser fûtbolê bimînin. Musikên ling, paşde û xebatên çapemeniyê.
Li ser fîlbolê derxistin da ku ku kevir û pişta paşê li ser gurê deyne. Ew di lingên çolê de, lingên li erdê rûniştin. Hêzên rastê xwe bilind bikin, û hingê hêdî hêdî bi lingek parallel li ser erdê vekin. Ji bo 5-3 çêdibe bimînin, pelvis nakin. Vegere destûra destpêkê û bi lingê din dubare bike.
Li hemberî dîwarê bi fîlbolê. Musikên lingên xebatê dikin.
Bi pişta xwe ve diçe dîwarê û li ser fitbolê bisekinin, da ku ew di bin kêmbûna we de, destên te li ser kemê xwe, lingên te li kincên hûrkirî hene. Rûniştin, gurê borîn û dorpêçê wê binê navnîşa ku wê hips dê parallel bejî bibin. Hişyar bimînin, kişandina di binê paşê de hilweşînin. Ji bo pisporê paqij bike, dema ku li ser lingê rawestî dikî.