Di carotên me yên xweyî, hilberên beryayî, gewrê, masî de gelek carbohydrates hêsan e. Ger hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin, hingê vê yekê divê ne tenê di nav xwarinê de nehêlin, lê bi gelemperî ji menuê ve, û ji bo demeke dirêj ve tê veşartin. Lê heger eger ji ber sedemên hûn nikarin vê yekê bikin, hingê ew çêtir e ku ew hilberên wan bi kêmtir zirarên xerabtir bikin. Wanê xwarinê ji bo nanê spî ve baş e, û berhemên spî dê bi rengê veşêr bibin.
Divê ez dibêjim, bi bi "carbohydrates" xirab, hene, û wusa ji bo "baş" biaxivin. Li gorî xwarinê Kovalkov, carbohydrates "baş" di cenazeyan de têne hene. Ev hilberên çavkaniyên çavkaniyên "rast" yên carbohydrates û fîreyên sirûştî yên xwezayî ne, ew e ku, fiber, ku bi rêya awayê, nanek e, lê tenê tenê zelal e.
Diyet ji bo winda giraniya Kovalkov xwarina xwarinên din xwarin. Ev tê wateyê ku divê hûn fat, carbohydrates û bêguman, bê guman, ji protein cuda cuda ji hevdu bikin. Xwarin, ji bo nimûne, di yek carî de, xwarin - bi temamî cuda ye. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku sebên bêhtir bixwin, wek nimûne, kovara normal. Cabbage, wekî ku tê zanîn, di fîranên xwezayî yên dewlemendî ye, ew şêrkek baş e, û bêguman, ev pir zêde tê bikaranîn. Û ew dikare bi tevahî proteîn re hevgirtî pêk tê. Fats û xwarina wan kêmtir dibe, ew e ku ji bo du xwarinê vekirina xwarinê dest pê bikin, û xemgîn bike.
Heke hûn qaîdeyên van hêsan e, hûn ê bi hêsanî bi giran winda bibin, û bi vî rengî ve girêdayî bedenê, tevlî pancreas, wê bêne kêmkirin. Hûn dikarin pir multivarquet bikirînin ku dê destûra we ji bo ku hûn bixwazin xwarinên xwezayî yên cookî bikin û neftê bikar bînin. Multivariate hemî hilberên xwe li juê veguherîne, bi encamek saxek sirûştî ku bîhnfirehiyeke mezin e. Hê ji bîr nekin ku xwarinek pir dirêj û bi baldarî pêdivî ye, û ew di xweyên mezin ên xwarinê de bi xweya mezin de qedexe ye.
Snacks bi vê xwarinê nexweşî ne, nexwest, ew hewce ye ku hewceke pêdivî ye, lê tenê bi fêkên ku peristalîsên çêtirîn çêtir bikin û hestiya birçîbûnê bigire. Û di nav wan de naveroka calorîk heye.
Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku ji bo avê paqijtir çêtir vexwarinê, lê alkol ji bo demekê ve bisekine baştir e. Ew eşkere ye ku alkol dibe sedema bandorên cûrbecî yên din, lê belê ew jî bandor dike ku xebatkarên pancreas. Wê heft roj jî bisekinin, bi xweşikek xwe bi xweş bikin, ku di gelek caloriyan de hene, û hûn ê dizanin ku giraniya we kêm dibe. Lê heger hûn şahînek heye, û ji bo ku alkolê bistînin pir zehmet e, ew e ku ji bo winesên sivik hilbijêrin çêtir e. Ji ber pîvandina bîhnfireh, wek ku ew dibêjin, li ber çavên xwe, û xerîb çêtir çêtir bûn, hûn hewce ne pir bixwe, heta ku 3 litersan, avê baş, nû ava ye. Û di her rewşê de destûr nake ku hûn hestek birçîbûnê ye. Ger hebe - kasa avê vexwarin û nanek bixwin.
Ji bo çalakiyên fizîkî, ew bi tenê hewce ne, û ne girîng e ku hûn di xwarinê de an na ne. Û hewce ne hewce ne ku hûn bi rêya barê û sar re di parka xwe de bêhêz bikin! Û çima çima neheqek erzan eynî û nexşeya malê li pêşiya televîzyonê nekin? Hûn ne tenê bi bedenê xwe di mezinahiya mezin de piştgirî bikin, lê bila bila pişk di berdewamiyê de dişopînin, û hûn dikarin bi hêsanî ji hêla calorî zêdetir vekin.
Diet Kovalkov: Stage "amadekar".
Ev demjimêr, nêzîkî, hefteyên 3, û di dawiya heft rojan de hûn ê 5 kîlogrên giran nabînin. Di heman demê de, divê hûn hin cûreyên hilberên ji pêşdibistanê derkeve.
- Hemû şêrîn: Soda, zêrîn bi şekirê zêdekirî, şîrkêşî, honey, çîkok û şîrîn.
- Ew berhemên ku pêvajoya pîşesaziya pîşesaziyê ve têne çêkirin, tevlî berhemên erê.
- Corn.
- Potatoes.
- Alkol
Pêdivî ye ku divê hûn xwarinê jêrîn veguherînin:
- Berhemên kûçik hûrgel in.
- Beans.
- Nêçîrvan
- Fruit, sebze.
- Avê vexwarinê nû, ku hûn hewceyê şûşan vexwarin.
Diet Kovalkov: "Stenbol".
Mîheng ji bo vê gavê tiştek wiha ye:
- Breakfast Di sibehê de hûn dikarin xwarinê bîhnfireh, germên 200, pişk û gûştî (ne ji hêrekî bêtir) xwarin.
- Breakfast breakfast 2nd. Piştî çend demjimêr piştî şevê, em an appleyê dixwin.
- Lunch. Di duşemê de em bi tomatokên kulberê, kemir, pizê, soya pîr û olî amade bikin. Ji bo ku vê saladê tijî li petrolê zeyne dike.
- Dinner Di êvarê de em du çend protein ji hêkên tilandî dixwin.
Çimkî tevahiya rojê hûn hewce ne ku ji sê çayek 3 kesk vexwarinê û çend kêlan (kesk) bixwin.
Diet Kovalkov: qonaxa "Duyemîn".
Di vê qonaxa deverên paqijî û paqijkirina microflora. Li her dayika giyayê vala ye ku hûn hewceyê avê vexwarin, ku hilberîna taybetmendiya hormonesê ku ji bo hilweşîna çermê vebaweriyê dike.
Di xwarinê de di vê demê de heye:
- Hilberên xwarinê (kêm-fat).
- Fruit Vegetables.
- Mas Bird
Di qonaxa "duyem" de, menuê hema hema jêrîn be:
- Di teva du sed gram, bûr û kûçeyan de bi bi kelek kêmtir dilxweşî heye.
- Em bi pişkên nû, chicken, masî an cenazeya kêm-çêrînek pêrîn.
- Bi sermayek paqijiya sebaweran, bi mûçikek tedawî. Berî ber nivîn, em du hêkên hêsan ên tilandî dixwin.
Di rojan de, em 700 gramên fê hene.
Diet Kovalkov: Dîsa "Sêyemîn".
Li qonaxa "sêyemîn", xwarin dê armanc dike ku encamek encamek, ku dikare bi serkeftî pêk tê, tenê ji devokên ku ji hêla xwarinê yên rêjîkî ve derxistin. Ji menuê me em şekir, xwar, potatîk, çandinê vekirî. Ji bo 6ê şemiyê piştî 6ê şemiyê û vîdyoyên bi hev re tevlî cureyên sîgorteyên mîkroksî qedexe ye.
Gelek mûçeyên xwarinê xwar bêtir 60 g.
Dema ku gava duyem duyemîn Kovalkov xwarinê winda bibe, hûn ê diqewiminin ku hûn gihîştî giranîna hewceyê bihîstin. Di qonaxa "sêyem" de dê wê encam bibe, û hûn ê nerazî nebin ku ew volumanên wê dê vegerin wan cih.
Diet Alexei Kovalkov hewce dike ku bi demeke dirêj dirêj bike, bêyî ku encama hêviya hêvîbûnê ji bo encama herî baş.