Îro, "" di binçavkirinê de "ne tenê feneyek fonîkî ye, lê" dîktatorî "ya jiyanek tendurustî ye, ku tenê nîşanek efterê û dewlemendiyê bû, lê nîşanek bixwe û xweşwîlekî xwe jî çêtir e.
Alîkariya nerazîbûnê, guhertina gaziyên sirûştî yên GMOs, neheqiyê, ekolojiya zûtirîn xirabtir dibe û bi vî rengî bi bandora tendurustî bandor dike, çiyayê jiyanê kêm dike, û heta ku genetîk "asteng". Di roja her devera, hejmareke mezin a gel dizanin rewşeke vê dengê. Ji ber vê yekê gelek zilaman dest bi tenduristiya wan kontrol dikin, ne tenê ne tenê alkolê naxwazin (an jî hewldanên xwarinê bi awayekî dravî ve bistînin), nicotine, lê herweha jî giraniya wan xwe kontrol bikin. Ji bilî, bila ku jina karsaziya modern, divê mirov be ku meriv bi hev re çêbikin: bila, spî, nehêle navendên laşê, ku mîna pêkek li ser pêlavê pirtir. Û tenê di vê rewşê de dê pair wê "wekhev" binêrin. Bi rastî, ew kesî ku kesek ku belk û giranek pir mezin e ku bandora jiyanê ya cinsî nexşîne, nebe ku ew hema hema hejmar kêm dike.
Heke hûn dixwazin tevlî mêranên "clan" tevlî bibin, lê hûn dixwazin bandorek elektrîkê ya yekem pêşîn bibînin, paşê hûn ê hewceyê ji bo mirovê herî xwarinê herî zûtir heye.
Lê, di yekem de ew hewce ye ku hin demên diyar bikin. Mirovek ku kursiyek tenduristî û kêfa bijartî divê wî bedena çalakiya fîzîkî di forma lîstikên sporê de, îdeal - gym. Û herweha ji bo alkolê kêmtirîn, ku hejmareke mezin a caloriyan, xwê, spî û germê xwarinê, masîzayî, germ û rûnê ye. Bi vî rengî, ew e ku ji bo rejîma vexwarinê zêde dibe ku bi avê avê paqij paqij bike
Ji ber vê yekê, xwarinê " Jockey " ye
Ew ji hêla xwarinî ve ji bo merivên mêre neheq bû. Pir ji bo kesên ku ji hêla xwezayî de xwezayî fikar in sporê, spî yên bilez, yên ku ji bo jina dil, yên ku di hefteya germên germî û guriyên golê de an jî di çiyayên bilind de dorpêç dikin neynik in. Heke hûn herî zêde kêfxweş in ku bi demek kêmtir derbas bûn, hingê vê xwarin tenê ji bo we ye. Ew ji bo sê rojan damezirandiye û dibe ku, ne tenê ji bo merivên xwarinê herî xweser e, lê yek jî yek ji wan zehf e.
Roja yekem ji bo nanê, şev û xwarinê ji bo mîkroka kêm-fat, hûn dikarin şikilandin. Chicken divê di rûnê xwe ya juê de, di çarçoveyê de rûnê. Hûn dikarin li ser grîçek bêyî neftê bîr bikin. Pîvana kûçikê bijartî divê yek û nîv kîlogram bêtir ne. Divê xwarinê amadekirî divê di nav sê parçeyên parçekirî de, ku hûn ji bo şevê bixwin.
Roja duyemîn jî xwarinê ye û tevlî rojê perçe vexwarinê xwarinê, ne ji sê sed gram. Di heman demê de, sed ji sedan ji bo destûra rûniştinê.
Roja sêyemîn zehmet e û bi şûna xwarinê xwezayî ya kasa xwê, xwarin û di Tirkiyê de xwarin çêkirî ye. Di roja ku destûr da ku ji pênc kulên (di navheviyên wekhev de) bikar bînin.
Tenê tiştê ku hûn dikarin "diler" bikin yan jî xwarinê we diheqîne ku bi avê karbonê kêm an an karbonê nebatê xwezayî ya nezagonê ne. Ew dikare di nav barên xwarinê de "xwarin" di nav xwarinê de, lê ji her du lîberan ve her roj dikare bibe. Mineralochka dê alîkarî ku ji dest vexwarinê veşartin û ji hêla xwarinê ve girêdayî ye, û wê jî nehêle xwîna xwîn û pêdivî ye.
Û niha li ser tiştek girîng e! Ji bo sê rojên zehmetiyê, hûn dikarin bi pênc pîvanên nefret dikujin, li ser pîvandina destpêkê. Û, hê bêtir ev e, bêhtir encam bêtir. Diet li ser du salê du caran bêtir tê kirin. Hêza bandorkirina bandor, li ser odeya steam, û bi riya maszimanî û xweser.
Wekî ku hûn ji berê ve fêm kir, xwarinê pêşniyaz di kategoriya protein de tête navîn, ku li gorî, li gorî Atkins Atkins, herî zêde bandor e. Lê ji wan merivên ku xwarin hez nakin? Pirrjimar, mirovên weha jî hevdîtin dikin. Ew ji bo merivên ji bo merivên herî rojane ya sê rojane du bijartan bikar bînin.
1 bijarte. Ji bo taştê, divê hûn 1 şîrkek (di xemgîniyê de) xwarin. Piştî ku navenda sê-sê saet di navbera çarçovek - 175g çuçek peyese de, ku bêyî şekir bi çayê vexwarî dibe, ew kesk e. Hingê her du saetan her du caran carî ji bo kelep û çayê xwarinê dixwin. Tough? Lê bi awayekî bandor: "minus" pênc pounds.
2 bijarte . Ya pêşîn, duyem û sêyemîn, tenê tenê banan û xwê vexwarin. Ji bo vê yekê, divê hûn du kanan û du şûşên şîrdanê kêm-fat bikin. Di vê rojê de di roj de ye, dabeşkirina 4-5 rûniştin. Di navbera pêşbaziya banana şikilê de tenê darê avê. Bananas dê li ser mucosa gastricê çêtir be û beden bi mîkrobat û vîtamîn re pêşkêş dikin, û şîrê kêm-ê alîkariyê dike ku hûn kêmbûna giran bikin. Damezrandina wan ji wan re hêrs dike. Tiştekî veşartî e ku hûn zû zû zû vexwarinê, û devê devê di devê de bimînin, wekî ku li diranan tune. Pêbaweriya tevahengî jî ji bo şekir û şekirê kûçik e. Di vê xwarinê de dîsa, hûn dikarin bi pênc kilograman winda bibin
Ya bîr bînin: Ji yek ji jorên jorîn behsa sê-roj e û ev carî ev derbas dibe, wê wateya ku tendurustiya we bike. Di xweya sê roj de pir zehmet in û bi awayekî bingehîn têne kirin ku xwarinên xwarinê hêsantir digirin û hêj di stomachê dirêj de bimînin, û herweha jî hewceyên hin elektrîkê hewce dike. Bi xwarinê xwarinê, hestek birçî hêsan e ku hêsantir e.
Sê roj roj e ku herî baş e, ku ji hêla psîkolojîk ve tê veşartî ye. Piştî vê yekê, di sê rojan de hûn dikarin xwarinê normal bikin, bila xwarina xwarinê.
Daxwaza ku ji hêla pêdiviya zêdekirina rizgarbûnê ve beriya gotara xwendinê heman heman dimîne? Piştre, merivên dilsoz, li pêş bibin! Ew tenê tenê ji bo serkeftina serkeftinê û xwe kontrola xwe bimîne.