Lêbelê, dersên taybetî ji bo mêran têne çêkirin. Ji bo ku fêm bikin ka ji bo merivên xwarin çêtir e, em ê di vê gotarê de alîkarî bikin. Bi awayek, ji bo dravên giran e ku mirov ji bilî jinê hêsantir e û ne di derbarê taybetmendiyên fîzîkî yên hêza hêzdar de ne, lê eger mirovek xwarinê bibe, paşê ew bi pêşniyar û biryarê bi biryar û biryara xwe digerin. Berî ku hûn ji bo xwarinê bijartin û rêbazên wê yên xwe hilbijêrin, divê hûn bizanin ew bi birçîbûnê, da ku hûn nexweşî di dema xwarinê de bikişînin. Mirovek ku xwarinê peyda dike divê rojê sê caran bixwin, xwarinê cûr be û hemî hewceyê protein, fat û carbohydrates pêwist e. Ji bo enerjiyê bi enerjiya hewceyê, taştê bi karbohydrate-xwarinê, xwarinek xwarinê-xwarinên xwarinê, û şevê hêsan e ku hêsan zehmet e. Ew ê ecêb be ku hûn meriv di xwarinê xwe de, wekî navê "nanê duyemîn" tê gotin, di bin forma kincê sorê tomar an tîrêjê kêm-fat. Di gelek gelek xwarinan de, bikaranîna goştê veguherîn, lê ew nexweşî bedena mêr neynin, lê ji ber ku gelek xebatkarên xebatê bi zelaliya fîzîkî ve girêdayî ye. Mirov ji mêran ne qedexe ye, lê ew çêtir e ku bi xwarinê vexwarinê bi rûnê rûnê rûn û xwarinê vexwin. Tête pêşniyar kirin ku vexwarinên alkotîkî berbiçav, alkolê tehlîm dike, ji sedemên xweşik û nefret dike ku di stomachê de. Beer dikare di navendê de bêhtir caran bi hefteyekê an du caran bêtir tête xwar kirin. Bi awayekî gazanî bi xwarinê xwarinê xwarinê çêtir e ku nexwestin, di pir rewşan de xwarina xwarinê pir girîng e û sedemek giraniya giran e. Men, ku karê bi çalakiya fizîkî re girêdayî ye, hewce dike ku rojek bi 2000 calories, rojek karkerên karker û mêr ên ku bi karê rûbirêj re hewce dike, hewce ne hewce dike 1500 calories. Di xweya herî baş de ji bo meriv dê xwarinê rastînek bihevrek be, dê ê ku alîkariya tendurustiya enerjiya enerjiyê û tendurustiya fizîkî baş bike.
Nehêleya paqijkirina saladê bi meysezî û kurtê ji bo lemonê ya xwê an naveroka zeytek zêrîn. Ev ne tenê tasty, lê jî jî kêrhatî ye. Di çarçoveya xwarinê de xwarinê, asparagus, kûçikek kesk, şevê şêrîn, hemî xwarinê, hilberên xwarinê kêm-fat. Divê xwarinê cuda be, vitamins, fiber, calcium û magnesium hene. Ger mirovek xwarinê bijartî ku dê bi riya xweşikek xweşfikir berbiçav bike, hingê tu rêbazek bêyî ku werzişê ye. Bi gelemperî, heger hûn ji we re xwarinê bigirin, armanceka kîjan kêmbûna winda ye, ew tê pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk dixebitin. Swimming, tennis, jogging or çalakiyên fîzîkî dê dê encamên herî zûtir bibin. Lê ji ber ku îro em di xwarinê herî baş ên hilbijartinê de ye, hûnê dixwazin bibin ku hûn bi yek ji yên herî baş ên ku ji bo merivên xweş in. Xwarinê Mediterranean Diet, ku dê werin guftûgoyan nîne, nerastkirin û ne ji bo herkesî dikarin bibin. Ew gelemperî heye: ew pir xweşfxweş e - ew bijartina berhemên "destûra" berfirehtir heye, û xwarinên deryaya Mediterranean hêsantir û hêsanî ne amade dikin, her wiha, vê xwarin tenê ne tenê ji bo parastina hejmar e, lê belê bi erênî li ser tendurustiya jinan jî bandor dike. Di xwarinê de xwarin ji bo sînorên xwarinên taybetî yên piçûk û xweş digerin ku ew dixwazin herdem baş e. Lêbelê, encamên ku hûn ji vê xwarinê vekin, bisekinin, hûn qerikê winda bibin, ew ê di hêdî de bêtir bi kûkûma bêtir bêtir kîlogram be. Ji ber vê yekê, prensîpên bingehîn ên xwarinê yên bingehîn e: 60% xwarinê divê fêk, germ, germ, rezilandin û rezar in. Ji bilî, xwarinê xwarina bilind-carbohydrate - nan, xwarina cûr, cûrbecûrên cûda - welatekî ye. Di xwarinê her xwarinê de, divê hejmarek piçûk rûnê zeytê be. Dema ku xwarinê masî û seafûdê pêk tê, ew pêşniyar dike ku masî di vê heyetê de 4-5 caran hefteyek bistînin. Xwarin û şîrên sor bi hefteyek bêtir karanîna bikar anîn. Serê xwar, hest û kulê spî ne qedexe ye, lê li vir jî pîvana hewce ye. 1-2 hestî 2-3 caran heft dê pir baş be, xwarinê spî wê pêşniyaz dike ku ne hefteyek 4 caran caran bête kirin, û her rojek xwarinê dikare xwarin xwarinê, lê ji hêla piçûk ve û pêştirî xwarinê vexwarî. Şekirê sor yê sor heye ku rojek 1-2 çîpên ji bo xwarinê an xwarinê ve bêtir vexwin. Heya hewceya rojane ya rojane ya 2 litersan e. Berhemên giştî yên ji bo xwarinê Mediterranya rûnê zeyt, zeytan, tomar, zeytik, kevir, rezber, citrus fî, salad, kesk, paqij, seafood, brynza, şer e. Breakfast may xwarin, rezber, pîr, kurt, hestî dikare dibe. Dema xwarinê xwarinê sereke tê, ew di dema wê de hûn dikarin şem û birayên xwarin, masî, xwarin, stewê vekêşîn, berî, "pasta", xwarinê dikare xwarin û paqijê fêle dibe. Ji sedî nutriyan hema hema jêrîn e: nêzîkî 10-12% protein, 25-30% xwar û 60% ji carbohydrates. Di xwarinê Deryaya Navîn yek ji çend çend dîksan e ku dikare bi sîstemek xwarinê rahêjî tê kirin. Di dema ezmanî vekirî derbas dibe, çalak be, di nav werzişên biçin, mînakek ji ji welatiyên Mediterranean re bigirin.
Zilamên dilovan, di peywirdariyê û tenduristiyê de, divê hûn bi xwe re dihêlin zehmet, bi xwe re hebûna nîv-birçîbûnê de bisekînin. Ji bo karûbarê dravî ya bedena we, divê hûn her roj bi nutriyan û vitaminsan bigirin. Rast û cûda xwarinê, lîstikên we yên kêfên xwe di nav de beşdar bikin û pir nêzikî hûn ê encama daxwazê xwestin. Tendurustî ji we re!