Pirsgirêka îro ya obesity ne tenê ne tenê cinsî dadperwerî, lê mirov jî jî. Ji bo jinan winda bikin, wek jinê, mêran amadekar e ku herin bikişînên cûda.
Di nav wan de - pratîkên fizîkî, operasyonên taybetî, ji bo germê, celebên cûrbecî kêm bikin.
Gelek nakokî tête kirin ku di kîjan rast de mirovekî obesityê dibe. Li vir jî behsa jî behsa xwarinê, ji jiyanê xemgîn, ecolojiya nexşe û herweha hejmareke mezin a bijîşk, cixare û vexwarina tedawî ya mezin a xwezayî ye.
Li ser van sedemên ku ji ber ku hûn dixwazin hez dikin, ji ber sedemên wekî nerazîbûneke nefretî dikare dibe ku hûn dixwazin, lê ne hemî axaftin tevliheviya giraniyê bikin. Pirsgirêka sereke ku mirovê ku meriv dixwaze giraniya winda dike, ew e ku çawa dike. Çawa çawa zûtirîn zûtirîn, zû û bêyî zerarê tenduristî çawa çêkin? Çawa ku di pişka xwe ya lez, bi hevdîtinên karsaziyê re şev û hevdîtinên bi hevrêziyê re hevdîtinê re giran bike.
Û çiqas xerîb e ku her cûre rêyên ku îro giraniya xwe winda dike, xwarinê hema hema di hevpeymaniyê de ye - hûn hewce ne kêmtir bikin.
Rastiya ku bedena pizîşkek pirrjimar e ku bernameyên genetîk û hormonal dike, karê bingehîn ku prensîbên berxwedanê ye, û encama, jihevkirin. Ji zaroktiyê, me her yek tê hînkirin, ew e ku tendurustî ye; gelek xurtkirina hêza xwe bixwin; Hê guman bibin ku li ser kulên dawîn bixwin. Ji bo şerê piştî birçîbûnê Rûsyayê ev bi taybetî re rast bû, û niha gelek kesên "ji bo 30" temenê bernameya gorgeşê heta ku ew tije ne. Lê dermanên modern ji berê veguhestiye ku ji maseya ku hewce ye ku bi hestek birçîbûnê ya bêdeng bigire, û paşê şexsek bedew, tenduristî û dirêjtirîn garantî ye.
Tenê heman xwarina xwarinê ya nêzîkî heman demê de di rastiyê de pêk tê ye ku ew baş e û bi lezgarkirî veqetandina xwarinê kêm dibe.
Ji ber vê yekê em ê bibêjin, çima pêdiviyên tundûtir ên fîzîkî, sînor û operasyonên tehlûkê li ser kêmkirina germê pir caran nebe ku encamên hêvîbûnê nebe.
Gelek barkirina fizîkî gelemperî tiştek gelekî gelekî girîng e - bêtir ku hûn lîstikên lîstin, bêtir zehmet e ku hûn bêyî ku hûn vê yekê bikin. Scientists gelek hormones nas kirin ku di bin tundûtûrek serbest serbixwe û mîna narkotîk, bi her kesî dizane û nas dikin.
Bona bingeha pîvanê giran a werzişê ye ku, bi reşan re, caloriyan diçin. Ji bo kelek çika çîkal - bi rêveçûna gymê zêdetir caloriyan winda bikin.
Heke hûn di şêweya fizîkî ya baş de û ne kêmtir pounds hene ... ev e ku pir baş dixebitîne ... û eger çend çend dozan kêmtir e? Dema ku hûn di dema lîstikên lîstikê de an jî giran a xwarina xwarina xwarinê kêm dikin, laş, li bernameya danûstandinên jêrîn, lê digerin ku wenda winda bikin. Li ser hinek rewşên baş e, di hin rewşan de "zhor", li ser xwarinên bilind û proteîn-bêhtir bilindtir dike. Hûn dest bi xwe xweş bikin.
Û çermê merivê dilsoz? Ma hûn difikirin ku ew ê diçin çûn? Dibe ku hûn ê bikaribin bi tenê bi karanîna naveroka xwestinê bikişînin, lê her tim ew çêtir e ku ji bo guherînên xwarinê yên bi xwarinên navendî yên hevgirtî pêk bikin.
Hingê dîsa bibêjin, ku xwarinê hema hema nîvê giran winda dibe, eşkerekirina xwarinên xwarinê, awayê xwarinê, kalîteya wê û hejmarê.
Divê hemî guhertinên ku gengaz e û gav dibe ku gav be! Ya bîr bînin: tiştek sereke ne ku hûn çi dixwin, lê di kîjan tiştên hilberê de hûn bi xwe sînor bikin.
Di xwarina nerazî ya malê de hema wê bi gelemperî re sînorkirina germê dest pê dike. Ev pêngavek hêsan e ku jixwe ve encamên baş nîşan dide.
Rast ew e ku di nav hucreyên laş de bêhtir nermê, û ji van kesan jî hûrgelan dikarin li binêrin.
Hêza herî zêde ya sûkê û paşiya hefteya sibê li rûyê şermê sînor bike ku hûn nefret dikin. Bîr bîra xwe ku di xwarina hilberên hilber û hilberên nîv-pêşîn de di nav gelekî mezin de nehêle ye, û dravê wan bi gelemperî ji bo xwarinê normal ne pêşniyar kirin. Di destpêkê de, xwarinên bêsalkirî yên we bêbawer dibînin, ji ber ku kûçikên bîhnfirehî têne avêtin, lê di demê de ewê xwezayî xweş bibin, û dansên kevn ên ku ji we re ji bo we ne.
Dema duyem girîng e ku ji bo winda giraniyê wê dê her tengahiyê ya xwarina xwar be. Ew wek nan, buns, pîrikan e. Ji hilberîna bazeryê divê bi temamî bêkêmkirin, xwarinê wek xwarvanan diçin. Ji ber vê yekê ji bo hejmar dibe, û di amadebûna amadebûna malê de nexweşî bikar bînin, gelek caran bi xwarinê û bara berbwatanê.
Piştî van du gavên, xwarinê hema nêzîkî we ji bo hêsantir be, û dê pêngavên girîng dê dê beşên xwarin û hejmara rûniştinên kêmkirina kêmkirinahevkirinê. Hemû mirov pir kesek in, lê pêkanîna gelek kesan diyar dikin ku di forma "salad plus one main dish" de du caran xwar dike, ji bo kesek tenduristî re bes e. Pêvekirin divê ne mezin be, hêjeya nirxên duyemîn û salad - yek ji mûçik. Ji bo xwarinê qediya divê biçûkek biçûk, ne xwarinê, xemgîniya çend çend deqîqan wê bêne.
Di vê yekê de hûn çawa xwarina nîvê xemgîniya mirovê binivîsin ku bi qewata winda bike, bê guman, divê em bikar bînin ku têhnkirina tîrêj û bîhnfireh, xwarinên xwarin (xwarin û xwarin) tête kêm kirin, û hejmareya sêv (heke nûve be) divê herî kêm 50% xwarinê ji bo pêşbaziyê. Hûn van şertên hêsan ên jêrîn, di du û sê hefteyan de hûn ê bikaribin çêtirîn çêtirîn çêtirîn di tenduristiyê de û li gorî wendakirinê.