Exercises bi du dîskên fîzîkî têne çêkirin, lê li gorî ku hûn dikarin dikarin plaza kaxezan bikar bînin. Ew di bin lingan an paqijkirin, hûn di dema pisîkan de vedigirin û hûn dikarin herdem bi "bingehîn" bêdeng, sit-ups, lunges guhertin. Di heman demê de, pisîk bi awayekî berbiçav têne barkirin, çimkî ew tev di tevgera rêbazê de, dabeşkirina danûstandin û dravaniyê dixebite. " Ji bo dersên, hûn dikarin amûrên taybetî û karaneyên pirtûkan bikar bînin. Ew girîng e ku lingê wan li rast rast bikin: nîv li (plate), û li ser erdê. Dema ku bikişînin, li ser erdê radestin.
Plana perwerdeyê
Dema hefteyê du caran du pisîkên sêwirdariyê bikin: 2-3 sermasên 16 revetitions, nebe ku nexwendin. Gelo pisporên ji bo we ji bo we paqij kirin? Bi 8 reetitions dest pê bikin û ji bo piştgiriya pêdivî ye ku di kampanyona fîzîkî ya fîzîkî de, û di malê de. Ev ê ji we re pirsgirêkên giran û bêhtir hestiyar dikin. Hûn hewcedariyan: pisporên taybetî an an cotek pîlanên pirtûkan ên sade. Fêr bibin ku li ser sivikê bikişînin: li ser pleyên xwe bistînin û ji alîyê aliyekî veşêre. Ji bo rastê, rastê rastê xwe bilind bike, li ser lingê xwe veşartin û bi milê çepê vekişîne. Kûçikek jêrîn (mîna pişkek) û lingê çepê xwe vekişîne.
Exercises:
1) "skater"
Mûşên pêş û paşê ji kûçikan, kûçikan dixebite. Lingên xwe di çarçoveya pelvisê de, lingên li ser gewrê bistînin, rastê heel bikin. Pûçikê paşê veşartin, û lingê rastê bi rêkêşê veşartî, bi rûniştin. Vegerîna pozîsyona veguhestinê, bi şêwê çepê çepê dubare bikin. Dîtin! Ji pevçûnê, ji lingê xwe vekişîne û li wê derê bigire. Ji bo bîhnfirehiya ku hûn bikin, hûn bisekinin ku nêzîkî 1.5 mîlyar dora we li derdora we ye.
2) "êrîşên dorpêç"
Musikên rûyê çepê yên pêl dixebitin. Lingên xwe di çarçoveya pelvisê de, lingên li ser gewrê bistînin, rastê heel bikin. Pêda lingê rastê bikişînin, di nav deverê de derxistin. Vegere destûra destpêkê, bi çepê çepê dubare bike. Dîtin! Herin hundurê golê û bêyî rabe, tenê lingê xwe veşartin û paşê bikişîne.
3) "pira berbiçav"
Musikan li ser piştê çav û kûçeyan dixebite. Li pişta xwe veşartin, destên xwe li ser bedenê bi destê destên xwe veşêre. Pêvek pelî bilind bikin ku cesedê ji kincên ku li kêlek diçin. Vegere destûra destpêkê, dubare bikin. Dîtin! Pevçûnê hilweşînin, vê peyrêkirina rast bikin û lingên xwe li paşê li ser lêdanên paşê bikişînin: alternatîf an jî her du caran. Biceribînin, yek lingê ji kincê bikişînin, 4-8 carên paş bi pişta lingê piştevan veşartin.
4) şewitandin
Musikên xebatên çapemeniyê. Li ser erdê rûniştin, li ser gûçikê, destê xwe li destê te, pişta paşê û di nav belikê de vekin. Hişyariya xwe, paşê paşê binê erdê vekin, û rasterast (lê ne heta dawiyê!) Herdu ling di heman demê de. Vegere destûra destpêkê, dubare bikin. Heke pratîk pir zehmet e, destên xwe bi hipsên xwe veşartin. Dîtin! Ji bo ku dişewitîne û pişikandin, dorpêçkirin, di heman demê de piyên xwe rasterast û destên xwe bi aliyên xwe ve belav dikin û bedenê veguherînin: li ser dora pêşîn - li milê rastê û li dû - çepê.
5) PARASTINA BİXWÎNE
Triceps û pişkên yên rûyê paşê yên paşê dixebite. Li ser paqijê rûniştinê (mînakek, qeqînek kêm), li ser kêlekê pelê, hêşîn li ser hêşîn. Vegere xwe bi destê xwe veguherînin û pelvî ji piştgiriya xwe veguhestin. Destên xwe di nav elaletê deyn bikin û li ser erdê bikişînin, lingê te rast bikin. Vegere destûra destpêkê, li paşê paşê paşê tepê çepê rasterast bike. Dîtin! Hilweşîn ser erdê, her du lingan di heman demê de rast bikin.
6) "Swimmer"
Musikên karê paşde. Li ser germê xwe bikişînin, çekên xwe li pêş te, xwe bi destên xweş bikin. Parmendên kinc û kincê, her yek dest bi semicircle re binivîse, ew bi aliyên xwe ve belav dikin, û paşê li gorên xwe digotin û cesedê vedike. Hêzên xwe pêşde bikin. Repeat. Exercises di glide de dest pê bikin ku li ser veşartinê. Li ser exhalation veguhestina destûra destpêkê. Ji bo ku çapemeniyê hişk bimînin, bifikirin ku di bin bin cihekî germ e.
7) gav
Karên kestên kişandin, pêşniyarên pêşîn. Ji bo piştevanên kûçikan, kulmên li çarçoveya kûçikan li ser sivikên gûçikan ji bo pişka destûra dest pê bikin. Hêzên xwe vekin û paqijkirina dorpêç bikin, da ku li erdê. Vegere destûra destpêkê. Repeat. Dîtin! Hilkişîna erdê, destên xwe ne bi awayekî zelal in bi awayekî vekirî belav dikin, lê hinek hûrguman.
8) "gavên cihê"
Musikên xebatên çapemeniyê. Bersaziya strapê, pêlên lingên li ser girdanên gûçeyan, pîrên kûçikên çarçoveyê de qebûl bikin. Pêdivîbûna bedenê parallel bi erdê, pêşî vekişin, di nav gewrê de, çepê rast. Vegere destûra destpêkê. Bi heman lingê xwe yê çepê re bikin.
Dîtin! Pêkûpêk rasterast, pevçûn hilweşînin, diçin pozgeha "spade". An jî ji wan veqetîne û dîsa jî kêm bikin.
Sedemên ku dişewitînin
1) Xilaskirina demên demjimêr. Musikan ji hêsantir re dixebitin, da ku hûn hewce nebin ku gelek dubare bikin. Lê encam wê zûtir be.
2) Hema hema hema nerastengî tune: Perwerde ne pirsgirêkek bi varicîk veguhestin, pirsgirêk bi hevan û spî tune. Gliding tenê tenê ji wan kesên ku ji ber sedemên tenduristiyê dikarin nexweşî nexweşî pêşniyar dikin.
3) Tenduristiya lezgîn wê bi awayekî germê bibe, ji ber ku tevger tevger di nav glîdê de musikên beşa navendî ya paşê, paşê û çapemeniyê dibe. Ew alîkariya alîkariyê bistînin û kar dikin, heta ku hûn lingên xwe perwerde bikin, rûniştin û dirûşm bikin. Strength training training shaft! ev nayê dayîn.
4) Vebijêrkên başkirina hevrêziya tevgerên û amûrên vestibular. Hûn ê bi her guman wê gav bikin, rahiştina dansê. An veşartî, lê nabe, li ber ice.
5) Her her tedawî dikare bêyî veguherandin, bi lezgehek tevlihev be, lê çiqas ku hewce dike ku di asta we de amadekariyê fîzîkî ye.
Hûn bigihînin
Platek ne tenê ne tenê malbata ku nehêle karûbarên pîşesazî yên pîşesaz bikin.
Bikar bînin:
1) Li şûna dumbbells şîrkên plastîk. Wan bi avê vekin, û hûn dikarin hemî heman şêwirmendên ji bo destên, çapemenî, sifir û êrîşên bi tengahiyê re bikin.
2) Pirtûka ku ji bo piştgiriya tevahiya mezin a format, Pirtûkan. Du du dûr di stesiyonên wekhev de û pêdiviyên berbiçav bikin (wek nimûne, wekî di tevlîhev de)
3) Ji bilî bandora tîrêjê ya taq-tûj-şehîdê. Li dora lingên li ser lingên xwe veşartin û pişkên navxweyî yên avê dixebite. Rabe û destên xwe bişînin.
4) Li gorî betal-platformê. "Modela" bijartî divê hûn kêm (nêzîkî 20 cm) û di heman demê de bes bi hêz û bihêz be.
5) Ji ber ku bi şiklekî ziravê rûbirû ve girêdayî tûlekî tûzkirî.