Prensîpên paleo-xweyê
Her kesê ku rêberî vê rêberê dike, divê xwarina hemî xwarin û xwarina xwarinê bide. Di heman demê de, divê hewceyê hilberîna hilberên dairy, rezber, germî, rezberên xwarinê, û xwarinên ku bi naveroka bilind ya xwê, şekir, xwarina zêr û honeyek kêm bikin.
Prensîbên modern "paleo"
Xwarina xwezayî ya rastîn xwarinê xwarin. Ji pişk û xwarinê ji kafir û xwarinan re bizanibin. Try ku xwarinê xwarinê bixwin.- Rice, genim û hilberên din nanê. Ew pir zehmet e, lê gengaz e. Heke hûn nexweşî ji xwarinê ji wan re derkeve, hewl bikin ku karanîna xwe kêm bikin.
- Şeytan xerab in. Ji ji xwarinê vexwarinê, serxweşek zêrîn, şekir, syrupê paqij bike.
- Ji xwarina diranan û genê ji xwarinê bikar nakin. Paqijiya xweya xwe. Li şûna, hûn dikarin xwarin xwarin, neftê rûnê rûnê û rûnê zeyne.
- Xwarinê bilindtirîn kalîteyê bixwin. Ew çêtirîn e ku ji bo heywanên xwarinê, xweya omega-3 û omega-6, ji zêdebûna zeviyê mezin bû. Bi xwarinê sor ve bike.
- Eksek xwarin, ew gelek gelek nutriyan hene.
- Du caran hefteyek, masê bixwin.
- Pêdivîbûna sebên taybetî bi karanîna taybetî ye be heke hûn bi wan reşikên baş baş dikin.
- Ji xwe re di karanîna fêkîn de sînor bikin, bi taybetî bi wan ên ku bi pir zêde fikrûk hene. Berhemên herî baş ên fêk in. Pir hejmarên fructose bandor dike ku liverê bandor dike. Her weha paleodieta ji sûdarên xwarinê yên xwarinê ne dihêle.
- Berhemên xwarina şîrket ji bo hawirdora me ya bacterialê pir hêsan in.
- Hin piştrast bikin ku vîdyaya "D" bigirin, li ser hûrgelên neft, iodine, magnesium, potassium, selenium naxwazin.
- Mirovek hinek dem hewce dike ku ji bo palaeodite veguhestin. Cenazeyek ji bo çavkaniya enerjiya enerjiya karbohydrates bi fatsên bi kar tînin.
- Zew gelek girîng e. Bi kêmanî 8 saetan rojek xew bikin.
Daxuyaniya li ser hilberên ku dihêlin, paqijkirin. Nutritionîstan herdem li ser vê yekê fehm dikin. Popularity of paleopodhodak xwarinê paqij dike. Niha stêrên weha nîşanî wekî Paul Walker, Metta McConaughey û Megan Fox ji bo palejietî veguherand.
Menu
Breakfast:
- 400 g ji berhevkirina şîrîn;
- lean ham slices;
- 1 kasa kafir.
Dara duyemîn:
- 1 apple;
- dried beef jerky;
- 1 cupê avê;
- 10 kûçikên deryayê.
Lunch:
- parçeyeke mezin a saladê kesk;
- 50 g salon;
- 1 tilê zeytê zeytê;
- 200 g melon;
- 1 kasa avê.
Di navbera xwarin û şevê de:
- 100 g ji miran
- 2 kiwi fruit;
- 1 xizmetkirina firotên nû yên fresh;
- 1 kasa avê.
Dinner:
- 15 salî
- 100 g ya kêm-fat
- 400 g of broccoli and cauliflower;
- 1 kasa avê.
Piştî xwarinê
- 1 kûçikên walnuts;
- 1 orange;
- 100 g ji masîgirên maskî (ne, ne, di rewşê de, heke proteîn ne bes e);
- 1 kasa avê.
Pêvajoyên erênî yên paleodietitis
Dema ku "paleo" tê dîtin, asta şekirê xweserkirî ye. Niha gelek ji şekirê xwînê bilind dibin. Di asta bêhtir de, bêhtir dibe ku hûn ê birçîbûnê biceribînin. Bi taybetî bi şekir zêde dibe sedema şekirê diyabet.
Paleodieta li ser xwarinên ku bi bixweşî neçar in. Ji bo xwarina xwarinên dairy û xwarinê xwarinê ji xwarinê kêmkirina xwarina xwarinên nisaturated wê kêm dibe. Ev dê dê li cholesterol kêmtir bibe ku rîska pêgirtina dilxweşî ya kêmtir bike.
Bi paleoideet hûn ne hewce ne ku çavkaniyên din ên dîtina protein. Her xwarina xwarinên xwarinê kêm-xwarin hene. Têkilî ya post-meal û hejmarek mezin a vebê wê dê bikar bînin kişandina katalonî, û ew ji bo windakirina giran.
Nîşeyên negatîf ên paleodietitis
Pirsgirêka sereke ya paleo-xweyên menuê çewt e, ku dê ji hêla carbohydrates ve nekin. Ev yek e ku hûn di sporê de werzil in. Piştre carbohydrates ji alman û fêwiyan wergirtin we ji bo we bes nîne. Hûn dikarin pirsgirêk çareser bikin - hûn hewce ne ku hûn bedena xwe bi bi karbohîdrates (pineapples, kanan, kêrs) bilindtir bikin.
Niha em li ser vegereyan veguherînin. Ew dikarin pûtê protein bi rîsk zêde bikin. Lêbelê, ev ê bêguman rast e. Ji ber vê yekê, vexwarî divê di vî rengî de xwarin.
Berî ku hûn bi rêvebirinê bikişîne, hûn hewce nebe ku hûn li gor qaîdeyên peywirdar bikin. Paleodieta baş e ku mirovên ku jiyanek çalak aktîf bibin. Ew ê alîkarî bi metabolîzmê baştir bike û giran bike.