Karl Lagerfeld, sêyemên populer ên populer di nav yek salî de 36 kîlometr winda kir. Ew xwarinê ku bi taybetî ji wî re pêşveçûn hate xwar kirin. Û niha ew gelek xuya dike û nexweşî nayê.
Dema ku Karl dest bi giran bû, ew bi xwarinitian re veguhestin, ku di şûna veguherîna xwarinek xwarinê de, şikir kir ku damezrkerê xemgîniyê vegeriyan.
Va ye, hukumek pir hêsan e: Fats û calories li ser asta herî fizîkî ya fizîkî ye û hûn hewce ne ku ji xwe vexwarin û zêrîn biparêze. Di xwarinê de herî girîng a xwarinê - ev masî, rezel û proteînên kêm-fat e. Di van hilberan de, nîmarên nêçîrvan ên wekî hilberên rûnê hene.
- Bi tenê bi mimkûnî tedawî tenê.
- Em carbohydrates bibin.
- Proteins divê di her xwarinê de, da ku lehma pişk di cih de bimîne. Ji ber ku masikên sereke yên katerî hene. Dema hefteyekê hûn dikarin xwarinê, ne pir caran xwarin bixwin.
Di xwarinê de tenê sê qonaxan, her yek ji wan rojane calorie naverokê xwarin.
Stage №1
Di vê qonaxê de, xwarin dikare tenê her rojê 850-900 calories bixwe. Bê guman, ew pir zehmet e û çêtir e ku ji xwarina doktorê Karl Lagerfeld di xwarinê rûniştin. Ev qonaxa du hefteyên dawîn, bêtir bêtir.
Ew pir girîng e ku rojekê 3 caran xwarin. Baskî ev bej û proteîn be.
Stage number 2
Heke hûn dizanin ku hûn bi qonaxa yekemîn re ne ne, hûn nikarin her rojê tenê 900 calories nexweşî, paşê hûn dikarin ji vê qonaxa dest pê bikin. Va ye ku naveroka calorîk ya xwarinê divê 1100-1200 be û vê pêvajoyê paşîn çend mehan bibin.
Li vir hûn hewce ne ku li roja sê xwarin jî jî bimînin, lê di heman demê de hûn sûk û protein koktailê bixwin, li gorî ku hûn dikarin êvarê pirtûkxaneya xwezayî ya êvarê ji êvarê zikê, seafood an masî. Heya carî hûn dikarin xwarinê vexwarinê û xwêyek kêm-fat.
Stage №3
Li vir divê hûn naveroka calorie ya xwarinê 1200-1600 bikin. Ji bo şevê hûn dikarin xwarinek koktailê bikî, lê dibe ku hûn dikarin proteînek kêm-fat dishê bikar bînin, û piştî xwarinê, heger hûn bixwazin, hûn dikarin birçîbûnê bi apple, orange û grapefî bigirin.
Berhemên ku pêşniyar dikin ku di xwarinê de bêne pêşniyarkirin
Dema ku hûn bigihîjin encamek ku hûn hewcedariya we, divê hûn berdewam bikin ku berdewamiya tedbîran binêrin, da ku hemî berhemên wê bi 3 kategaran re parçe bexşandin.
Lê dîsa - şîrîn, fatty û xwarinên bilind-calorie tune.
Kategoriya yekem pêşniyarên pêşniyar kirin.
- Mas
- Apples, peaches, raspberries, kemmel, citrus, strawberry, melon
- Liver liver, val
- Seafood
- Wholemeal bread
- Rabbit, bird
- Kulîlk, tomar, gûr, lettuce, cucêj, spinach, cabbage, radish, broccoli
- Kefir, şîrkek kêm-şîr, şirketek çîle ne.
Kategoriya duyemîn berhemên ku, heke hebe, ew e ku nexwar e, ew ne hewce ye.
- Plums, germ, pears
- Eggs
- Şerab û spî sor
- Potatoes
- Beef
- Berê fêk
- Chocolate
- Pirtir
- Tuna, sardines
Kategoriya sêyemîn berhemên ku hûn bi gelemperî ji bîr nekin.
- Beer, champagne
- Macaroni, germ
- Pork, lamb
- Jam û jams
- Peas, beans, mirin
- Baking, bread bread
- Curdên ceribandin
- Bananas, grapes, figs
Pêwîstiya herî girîng ku we hewce dike ku bisekinin, da ku pîvan neyê destpêkirin - rojek 4 caran bêyî şûşek xwarin. Weight dê diçin hinekî biçin, lê pir girîng, ku hûn wê nehêle.
Pros û Cons
Wekî pergalên xwarinê yên xwarinê, ev xwarinê felans û kêmasiyên wê hene.
Xercan
- Pêşî hûn ê giran zû zû wenda dike, û ew ê neyê ku hûn xemgîn bibin.
- Etadet destûrê dide ku hûn 10, 20 û heta 30 kîlometre winda bikin. Li Karl Lagerfeld binêre, hûn dikarin bibînin.
- Ji bo ku hûn nexwarina xwarinê hûn bixwazin cooking
- Hûn dikarin li ser pispor û xebatê li ser vê pergalê bixwin.
Zerar
- Destpêk cara yekem hûn ê birçîbûnê dikin.
- Hûn nikarin pischuzhiry bikar bînin.
- Ji gelemperî xuya dike ku koktelê protein ji bo bedenek ne bes e.
- Wê naxwaze ku şekir bikar bînin.
- Di rojên destpêkê de hûn ê qels û bêhnfirehiya xweş be. Pêdiviyên fîzîkî dê hewceyê pêşî di pêşîn de kêm bikin, çimkî ew enerjiyê dixebitin û bêtir bixwin.
- Hemî hilberên ku divê di sê kategorî de parçe bibin, da ku hinek berhemên wê hewce ne ji bîr bînin.
- Pêdivî ye ku ji her cûre, nan û cerebên cûrbekirî ji hev vebirin.
- Hûn nikarin sebên pakkirî nexwarin.
- Ne alkolê naxwazin.
Lagerfeld ji bo kesên ku li ser rûniştin rûniştin û herdem ji wan re dimîne
- Heke tu ji hêla rastiya ku hûn kesê rusolyubimî nebin dest bi dest bi dest pê bikin an ji ber ku te bi evîna nû ye. Di jiyana jiyana xwe de bisekinin. Hûn hewce ne ku hûn li ser hişyar bikin û xwarinê biçin.
- Ne planên ku ji giraniya giran nakeve nestînin. Tenê hûn hewce ne ku di derbarê vê yekê de bizanin.
- Bifikirin ku xwarinê rola jiyana nû ya nû ye, ku hûn hewce ne ku hûn bi xwe baştir bikin.
- Divê divê hûn bîr bînin ku dema ku hûn bedenek îdeal heye, hûn ê ji hundirê çêtirîn çêtir bibin, hûn ê bi meriv bibin ku ew bi awayek cuda cuda bijîn.
- Dema ku mirov pir xwarinê dixwin, ew bi vî awayî tevlihev û hişyariyê xirab dikin. Çaxê hûn li ser xwarinê ne, hûn dikarin xwarina karsiyonê ne, lê hûn bi xwe re bibînin.
- Her rojê, berhemên xwe bikirin, tevahiya pêvajoyê di vê pêvajoyê de veberhênanê.
- Dema ku hûn li ser sifrê rûniştin, xweş xweşik bikin, ew pir girîng e.
- Berî ku hûn di xwarinê de, bi gynecologî re biparêzin. Hêvîdar bikin ku dilê xwe kontrol bikin û xwînê ji bo analîzê bidin.
- Hûn nikarin di pergala vê pergalê de lîstik nekin. Hûn di zordestiya derûnî de, ji ber ku hûn caloriyan winda kir. Better diçin.