Hûn dikarin ji bo tendurustiya xwe çi nekin? Min ji bo pîlanên multivitamin dît - ez ev kirim, her çiqas pir girîng e ... hevalê min ji min re şîret kir ku ez vexwarinên bêbawer ên vexwarinê bidim (ew dibêjin alîkarî), min dixwest, min naxwazim, lê ew ji bo tendurist e ... Pisporên ji Komeleya Dietetic Brîtanî bide wan: van hemû pêşniyarên bîr nekin û baca rojane ya kûçikek hûrgelê. Pêşniyarên xwe li bîst-a-salê li ser rêya riya jiyan û tendurustiya komên mêran û jinan ên cuda yên bi 119 hezar kesan re girêdayî ye.
Li gor çavdêriya wan, mirinê di nav hefteya carekê de mestîrên mirinê, ji hêla dîtina din ve heft sedî kêm bû. Û yên ku di her hefteyê de her roj dişewitîne, hebûna mirinê dema dema xwendinê de ji pênc niştecîhan re ne pênc caran kêm bû. Di encamên encamên lêkolînê de, nîvrobatkaran encam dike ku mirovên ku bi awayek her cûreyek xwarinê xwarin - peanuts, pistachios, pişk û hinekên din dixebitin - Dayika xwezayî wê dê derfetek ji bo kesên ku nikarin wan bisekinin.Doktor, nîjerîstan ji peyvên taybet ên taybetî re bipeyivin, ew dixwazin ku li ser xwarina xwarina tendurustî bipeyivin. Lê pişk ji hêja dilsoziya wan in. Antioxidants di wan de, li ser asta molecular, hucreyê ji zirarê biparêze, bi şerê li dijî kanserê re çalak dibe. Nişk li dewlemendê zêrîn, zinc, iron, magnesium, manganese, ku ji bo bedenê bandor dike, bandor dike, ji bo parastinê, wek mînak, ji winda an jî nexweşiyên din jî hene. Di nişan de, naveroka bilind a vitaminsên E û B û herweha omega-3 acîdên fatik, ku bi asta hormonên rasterast bi taybetî re biparêzin, bi taybetî wekî adrenaline. Û her çiqas hestiyên di naverokê de fatir in, ew qirêj "baş" e, ku hinekan dikarin dikarin nexweşiyên germ û dilovavascular kêm bikin. Bi awayek, her cûre xwedî felans û zirarên xwe hene, hinek hêjmarên bilind ên vîtamîn hene, di din de, omega-3 berbiçav.
Nişanderên Brîtanyayê pêşniyaz dikin ku meriv germek rojane bistînin ku xwarina mûçikên xwarinê bixwînin ku tevahiya riya tenduristiyê bigirin. Piştî ku qalikê çêdibe, pêşniyaz kirin ku ji kûçikên ku ji hêla gelek nutriyan in. Piştre giyanên xavê bêtir be. Ji bo ku berjewendiyek mezin e, ev e-hewce ne hewce ye - her roj bi nêzîkî yek anon an 30 g, xwarineke piçûktir e ku ji bola golfê ne. Di niqaşê de li dijî prensîpê an xwarinê xwarinê an xwarinê de, divê ji bo tendurustiyê bikar bînin tenê tenê pişikên xemgîn.
Ji ber ku hûn ji bo ku hûn hez bikin? Bila agahiyên ji bo cûreyên sereke yên kûçeyan hinek agahdarî bidin. Wateyên kevn, hazelnuts, walnuts, peanuts, pişk û kûçikên ku di demeke nêzîk de li Rûsyayê -ya brazilî, macadamiya û pecansê vekirî bûne - hemî li kelcium, magnesium, potassium, hesin, zinc, li vitaminsên B2 (riboflavin) hene. Û E. Calcium gelek hewce ne ji bo hestiyên bihêz, diranan û diranan gelek hewce ye, pergassium ji bo pergala nervous a girîng e, zinc ji bo pergala parastina baş e. Lêbelê van diyariyên xwezayî yên xwezayî hene. Ji bo nimûne, rojavên din ji hêla hûrgelên din ên din re hene, li wir gelek vitamin E heye, di pîvanê wan de, ku ji bo pergalê, çav û parastina ewleh heye. Almond ji bo kesên ku biryar da ku biryara bêtir winda dikin pêşniyar dikin. Journal of Obesity International dibêje, ku kesên ku xwarinê giyayê bûne dikarin ji hêla favên din ên ji hêla winda veguhastin ve giran dibin. Nerazîbûna nemaze ya berbiçav. Pêdivî ye ku ji bo şevê di avê an ava an avê de şewq bike, ew ê alîkariyê dike.
Lê belê kulîlkeke berbi selenium-yê dewlemendiya vê kêleya vê karûbarê kar e ku piştî roja yek tenê nut xwarin, kesek dê doktorên rojane ji hêla doktoran ve tête hene. Selenium zêdebûna zilamî (zehfî, ew e, helbestek dijberî berbiçav), pêdivî ye ku prostate, pêsîn û hestê hestî dike, bi bi nexweşiyên tîrmehê re alîkar dike. Lê çalakiya wê pir girîng e ku dansek pir zêde dibe sedema winda xwe û şaşên nehêl dibin, da ku roj dikare tenê sê û çar çarçikên Brezîlya bixwin.
Hêza kaşê ku heya rojane ya rojane ya pêşniyazê pêşniyazkirî ya magnesiumê ye, ku xwarinê dihêle enerjiyê, ku pir ji bo hestên baş e alîkar dike. Nutriyan di nav kaşiyan de pêk tê de bi avakirina avakirina kolonyayê li çerm.
Ladies di "helwesta balkêş" de, ku dayikên pêşerojê, hazelnutên pêşniyar têne pêşniyar kirin. Di rojnameya pêşniyazê pêşniyarê pêşniyarê de, ku ji beriya jorîn hatibû jor kirin (28 g), tenê tenê 20 kûçik hene, lê wan ji sedî 17 mîlyon fîkol in. Oleic acid dihêle zexta xwîna xwînê dike û dermaniya xwe dike. Ji ber vê yekê hazelnut bixwin, ew yek yek ji dilxweşiyên dilxweş e, ew jî yek ji xwarinên tendurustî jî jî ye.
Walnut ji bilî her tiştek din jî bêtir antioxidants hene, ku ew di şerê kanserê, stroke û nexweşiya dil de çêkir. Gelek komkujiyên gel yên ji bo bikaranîna nermê ji bo pêşniyar û tedawîkirina gelek nexweşiyên ku desthilatdariya dermanên derman ên derman hene hene. Lê em ê di pêşiya pêşniyarên doktoran de guhdarî bikin û em ê di çarçoveya xwe ya sereke de walnuts bixwin. Bi zehf, di nav çîkikê de, ew ê bêtir ji zirarê baş e.
Nutê herî herî populer ewan e ku, bi heman strawberî, lêgerînek ji bo antioxidant li dijî kanserê, lê ew tenê ji bo wan e ku ew bi alerjiyê re tune ye. Bi awayekî, ji bo edaletê, mantir ne nut, lê çemek kevir, ew wek masî, beans, mirin. Mixabin, gelek kesan tenê tenê di tîrêj û dilşîneriyê de têne "naskirin", dema ku hemî tendurustiya dilê dil winda dibin.