Milk
Ev yekem e ku kesek di zewacê de ye. Şîrê diya we tenê ji bo tenduristî û pêşveçûna dora zarokê pêwîst e. Û hemî ji ber ku ew pêdivî ye, hestî, hûrs û neynên pêdivî ye - a protein ku pêşveçûn û çêkirina wan didomîne. Heya elementa duyemîn di şîrê de amino acids, ne tenê nehêle alîkariyê, lê herweha tonekêşiya xwe jî baştir bike. Lê belê, doktor dikarin pêşniyarên hilberên dairyeyê bi bi naveroka fatê re bikar bînin, da ku leolesterolê ne zêde ne an pirsgirêkek zêde zêde tune. Milk divê xwezayî ye, ne vîtamînîzmê.
Kefir
Ew wek heman materyalî wek milk in. Lê belê, bilî wan di kefir de gelek bacteria berbiçavtirîn ku bi hestbûn çêtir dibin û metabolîzmê zêde dibin. Ev bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin xwe di bin çavan an xewna xwe de bimînin, giran girîng e. Lê, heger hûn pirsgirêkên germiyê (wek nimûne, acalîzasyonek bilind), hewce ne ku hûn nehêlebirin xurt bikin. Li gorî pisporan, calcium çêtirîn êvarê çêtir e, hingê ji kefir berî bedena xwe vexwarin.
Meat of chicken and rabbit
Chicken and rabbit di heman demê de protein û amino acids hene, û herweha, vitamîneyên koma b. Ew digestin digestin û ji bo hilberîna carbohydrates. Wekî ku hûn dizanin, carbohydrates gelek bi zehmet û zehmet e ku ji hêla cenazeyê digerin, da ku alîgirên di perçeyên wan de bibin. Herweha, B vitamins karê dil û dilzê çêtir dike, ku bedena tendurustî û me - hêja xweş. Kişandina herî baş e ku xwarina xwarinê ye.
Mas
Ji kerema xwe cod û salmon bidin. Ew li omega-3, -6, bi navê eynî pîvanên fîştûnaturated fatty hene. Bandora antioxidant heye; xweşik bikin û hê jî hevrêziya tevgerên çêtir dike. Heke hûn tîrêjê xwe bibînin, bêtir li kodê binêrin, ev kêmtir e.
Germ, kulîlk, broccoli, heywanan
Tevahiya van pisîkên beta-carotene hene, ku çêtirkirina nûçûna çermî û heta jî dîtinê çêtir dike. Di nav tiştên din de, beta-carotene dikare pêvajoya temenê hêdî hêdî bike. Ew beta-carotene naturalî ye, ku em ji xwarinê digerin, zûtir zûtir ji hêvê ve ji hêla vîtamiyên dermanan ve girêdayî ye. Vegetables divê wekî zûtirîn rawest bixwînin, wekî tenê di vê rewşê de ew herî zêde ya materyalên dewlemend bin.
Kiwi, citrus, pineapple
Tête pêşniyar kirin ku van fêkên nû nû têne xwarin, ne tedawiya germ û parastinê. Elementa sereke di nav wan de vîtamîn e. Ev metabolîzma çêtir dike, tehlûkê rizgar dike, tone rabe, hilberandina hilberên hilberên berhemê (wek mînak, apples) baştir dike. Ev hilber jî pergala parastinê, herweha bi taybetî di dema serma-zivistanê de girîng e. Herweha, pineapple toolbar bandorek e ku di têkoşîna bêtir kilogramsan de ye.
Mango
Gelek kêrhatî û temamên fêk. Ew li vitamîneyên komên A, B, C û amino amino hene. Mango stress, riya karbohydrates tevahî vedixwe. Bi hev re, hemî element û vitamîn di fêk mîkrok in alîkariyê da ku bi giraniya xwe kêm bikin û tonekêşiya xweş bikin. Mango bandorek bi bandor a fînansî heye, alîkarî bi bi rûyê kûçikê, ARI, rhinitis. Fêkşiya kesk di karê karûbarê navîn de normal dike.
Kirê
Berry sweet and juicy not only sweet, but also useful. Ew carotene heye, ku ji zikê xwînê veguhestin û xilasiya xwe zêde dike. Herweha, li vîdyona C li vîdyeyê ye, ev antidepressantek baş e. Her weha, kêşê bi nexweşiyên laş, gurban, anemia alîkarî dike. Çeş hilberek diranan tête dîtin. Ew alîkarî ji bo çêkirina bêdeng û hestiyê baştir dike, tî bibe kêmkirin û her weha bandorek antîseptîk heye.
Blackberry
Divê ev daristanek kêmîn e ku mêvanê xwe li ser masê bimînin, ji ber ku ew bi vîtamins û amino acids hene, herweha wek glucose û kapokolan. Blackberry normal metabolîzmê, hormonal û ava-metabolîzma nermalîzmê, alîkariya enerjiyê zêde dike û rewşa xwe ya çerm çêtir dike. In blackberries, hejmarek mezin a bioflavonoîdên ku antioxidantên herî baş hene.
Pumpkin
Ew kulîlkên potassium, calcium, magnesium, hesin, şekir, vitamins C, B, B2, PP, protein, fiber û herweha beta-carotene, ku ji nû ve nûvekirina çermê pêşve dike. Di nav kincê de zinc heye, ku berpirsiyariya hormonê ye. Ji ber vê yekê, gazê bi rêkûpêk bi kûçikê porê zikê û mezinbûnê zêde dike. Selenium, parçeyên din ên hêja yên kincîn, pêvajoya pêvajoya agir bêdeng dike, dibe ku alîkarî ji giraniya kêmtir, pişk û zextên ji bodyê veşartin. Pumpkin di vîtamin E, dewlemend e ku, bi karsotene re, rîska kanserê kêm dike.
Kaleba deryayê
Her weha pir dewlemendî di dewlemendên zêrîn de, ji bo nimûne, koleksiyonê, amino acids, mînînal (zinc, silicon, sodium, kataşium, calcium, manganese, selenium, iron, boron, copper, chromium). Ew di hucreyên hewceyê de hewce nebin, ew ji bo karê dilhez in, bi hestbûn çêtir dibe, pêvajoya agir bêdeng bikin, ew pêkanîna pêşniyazên nexweşiyên cardiovascular, obesity, mabetitus. Serîlêdana derveyî deryaya derveyî pêvajoyên sekulterê çalak dike, şikilên hûrgelan dike, çermê paqij dike û ew bi oxygenê ve dike, paqijkirin û zerarê vedixwe, da ku pêvên birîndar û şewitandinê dide.
Nuts
Dibe ku hûn ê şaş be, lê lêçik pir pir hêsan e, û her tiştî her tişt! Ew çavkaniya pir mezin vîtamîn, mînerals, protein, xwarinên bingehîn in. Bi karanîna rojane ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên cardiovascular, diabetes, vîzyonê, rêbazê ya zilmê. Heke pir caran hûn di hêza kêmbûna kêmbûna xwe de, toneke gelemperî, zordariyê, depression, nişk derman çêtirîn in.