Bi her fêkemî, heke nû, hûrgelê wê berbiçav, lê çi bibe ku ne tenê tenê xweş û kêfxweşiya xweşfxweş dikin, lê herweha ji bo zêdebûna tenduristiya herî zêde bike? Riya herî hêsan û hêsan - rengek bala xwe bidin. Ew reng e ku karanîna karanîna vê an jî wê hilberîn nîşan dide, û pirsgirêkên tenduristî bi alîkariya alîkariya hilberê re çareser bikin.
Berhemên sor û orange û sor
Rengê herî girîng yê sor e, ev tenê ne tenê pêvajoyên psîkolojîk, lê belê yên biyolojîk dike. Dema ku her yek ji me re bihîstiye ku kesên ku red red bikin, rêber in, û di cewherê de rêberê beta-carotene ye, ku di bedenê me de vitamin A.
Vîtamin A xwedî hejmarên mezin ên xwedan xanî, lê pir girîng ew antîxîdant in. Ew pêşdegirtina hucreyên kansera kansê, piştgirîkirina xwîna xwînê, vîdyoya agir û hêdî piştgirî dikin. Beta-carotene paqijên sor di rengê sor de, ne, lê ji bo nimûne, carinan cûda sor e, ku di naveroka beta-carotene de nîşan dide. Rengek rengewek zêrîn a nînange, kemînek heye, û reng rengek zehf e û bêhtir ye, hêja ku pirrjimara carotene.
Her rojê, du sed, du sedî pêncî gramên germî an jî sebên paqijkirî ye ku hûn hewceyê beta-carotene rojane bikin.
Lycopene antioxidantek hêzek e ku rengek rengek sorî dide. Ev, hûn dikarin carotenoid, dibêjin, xwedan taybetmendiyên anticarnogenîk ên xwedan heye. Herweha, ew naveroka koleksiyonê zirarê ya cholesterol kêm dike û karê dilsoztir çêtir dike. Ew di tomato, gewrê sor, kemmel, guava, grapefruit, hûrgel heye.
Flavonoîdên materyalên biyanî yên çalak hene, ew anthocyanin, rengek rengek xwezayî ye. Ew di cûrên cil û paqijan de paqij e: Zêr, sor, sor, zêrîn, tarî. Guhertina rengê li ser dravên bermîlî li ser hilberê girêdayî ye. Fruit bi hevpeymaniya alkali anthocyanates in blue, û berhemên bi navgînek neutral - in in purple.
Berhemên Violet
Anthocyan hewce ye ku mêjûya me, ev e ku ji bo fêrbûna hînbûnê û çêtirîn bîranîna pêbaweriya teşwîq dike. Ew di nav deverên hûrbekirî yên wek blackberries, kûçikên spî, zêr û sorê sor. Heke ev hilberên hişk an jî zindî dibin, hejmarên kêrhatî yên wan wenda ne.
Buraktozh bi rengî, lilac an violet re heye, ji kerema xwe ji bila binavê navê name. Ew ji bedena ku vitamin E vîzîk dike, ji bo hilweşandina parastinê, ji bo tedbîrek xwîna normal, dikare nexweşiyên kardik û veserîk û pêşniyarên xwe biparêzin. Gava ku borak di cihên cîhanê yên ne-kîmyewî de mezin bûn, hingê ew jî ji hêla mîkrofîzmê ve tête avêtin paqijên giran û radionuclides jî. Piyawan jî jî bandorekek wekhev e, ku jî jî vîlek e. Ji bo parastina betanidîn, sebûk divê bêyî zelal an vexwarinê bê veqetandin.
Zeviyên zêr û fêk
Fruits ku rengek zêrîn heye, citronek kêrhatî hene, ku rengê lemon rengek rengek piçûk. Ew alîkarî dike ku dîwarên qirêj û membranên hucreyê xurt dike, berbiçavkirina enzymên hewce dike, hestî digire û nexweşiyên gastrointestinal dike. Berhemên ku di vê elementê de hebên apples, giyayên hesin, masî, melon, potatîk hene.
Ew çêtirîn e ku fêkî pêdiviyên xwê bixwin, lê heke ev yek ne, wekî mînak, wek ku dizî de û kevê - ew ji bo du hev re, bor an avêtin bixwin.
Hilberên rengê kesk
Fruit ku kesk in, pir gelek chlorophyll hene. Pêdivî ye ku pergala parastina xwîn, xwîn û herweha ji bo karê germ û germ, pêwîstkirina diranan, hestiyên girîng e. Chlorophyll alîkarî ku ji zikê ji xweser hilweşîne, birîndar dike, ji me re bacteria biparêze, ku dê organîzmîzmê li tonus bimîne.
Greens û fête bêne rawestandin an jî bi tedawiya germê kêmtir. Xwarinên kesk ên spîç, broccoli, dîl, sebên hêşîn ên hêşîn, parsley.
Kromenih gelekî kêrhatî ye û wê wek diranan, wek mêş, mirin û masî, bi taybetî heke ew wan rengek reş in, û gelek bêtir cereb be. Ji bo nimûne, zanyariyên amerîkî rastiyek girîng e. Ew di rastiyê de ku ji bilî cûreyên din ên din û hilberên din yên din ên din ên sor ên sor ên piçûk gelek antioxidant hene. Legumes û rezberên xwarinê yên ku di xwîna me de dihêle çolêya cholesterol di nav xwe de heye, û herweha ji bo pêşîlêgirtina hîpertansiyonê bibin.
Veget û fêk hene ku pir dewlemend in di nava acîdên fatikê de neheq in. Ev zeyt û avocado ye. Ew li multivitamin D û xwarinên tendurust hene. Ji bo vê yekê, ew alîkarî ku tenduristiya porê, nails û çermê biparêze û bi hêla asotîlasyonê yên carotenoîdan ve bi tevlî bedena xwe re bibin.
Bi hinek masîgirtina fatikê fatûn jî têne kirin. Ji bo nimûne, tuna, şîrîn, sardines, salmon. Ew li omega 3 acîd hene ku hucreyên me biparêzin. Heke hûn bi rêkûpêk berdewam bikin, masîgirên sosyal ên xurt di wê de dê piştgiriya çalakiya mêjî piştgirî bikin û alîkariyê tengahiyê bistînin, û dê bertekêşiyê bistînin.
Hilberên spî
Berhemên xwarinê û şîrikê xwe spî ne, ew pir baş û hewce ne. Ew piştgiriya masûş û hestiyê hestê. Mirovan neyê bikaranîn şîrk, anjar, kemer, kefir û dilî, pîr, gûran. Milk ji bo zarokên herî piçûk e.
Agahdariya vê agahdariyê, hûn dikarin xwarinê xwe binirxînin û di van dezgeh û fêkên ku ji bo sûdê herî mezin bibînin, tevlî bibin! Piştî vê yekê, ji bo alîkariya tendurustiya xwezayî û xwezayî bi tendurustiya xwe biparêze!