Çi ku pêsikek mezin bibe?
Zebûrkirina zewaca bi taybetî li ser estrogens-hormones di bedena jinan de hilberandin. Di pêvajoyê de ji 12 - 18 salan de herî zêde çalakî tête, ku di pêvajoyê de ye. Lêbelê, ne tenê pergala hormonal berpirsiyariya pêsantiyê berpirsiyar e, lê herweha faktorek mîrîkî, herweha xwarin û jiyanê.
Çiçikek çi çêtir e?
Scientîst lîsteyek hilberên hilberînan nas kirin ku ji bo mammaryên jinan ên alîkariyê zêde bikin. Ji ber vê rastiyê ew e ku ew materyalên mîna heman estrogens hene.
Ev berhemên ji binavê zêrîn in û fottoestrogens têne gotin. Di vê lîsteyê de heye
- erdê kûrahî
- peaches
- soybean;
- oranges;
- parsley;
- diranan
Heke hûn herdem xwarinê bi berdewamî xwarinê, paşê di dema çêkirina pêsanê de, ew ê bi zêdebûna mezinbûnê ya xurt be. Lê belê, di adulthood de jî, bandora fytoestrogens dê ji we re çêtir bikin ku hûn pêsikên zirav bikin, ew bi çend xortan zêde bikin.
Ne tenê bi fytoestrogens alîkarî ku pêsantir bikin, lê belê protein, xwarin û traceyên girîng hewce dikin. Di xwarinê de divê şîr, cottage, pîr, beef, pork, masî û seafood be. Her weha, hûn hewce nebe ku zeyt û fêwirîn bêtir bixwin, ku bedenek bi vitamins re pêwîst e.
Ji bîr nekin ku pêhnên jinan 80% fat. Ji ber vê yekê di vê pêvajoyê de qirêjê winda, pêsîrê di yekemîn cihekî kêm dike. Lêbelê, ev dibe ku eger hûn bi rêkûpêk dixwin û kû xwarinê bixwin. Heke hûn di xwarinê de, hûn xwarinên ku hûn di wan de parçeyên piçûk de dixwin, ji we kêmî ji we re kêm bike.
Ma çi ji pêsikê mezin dibe? Tiştek bêtir
Hormones û xwarina xwarinê tenê ji materyalên avahiyê ne tenê ne. Faktorên din hene ku divê ji hêla wan re bisekinin, ku dixwaze formên hêsantir bêtir çêbikin. Niha ev sporê ye. Veterên pispor hene ku ne tenê ji bo bendava zêdekirina alîkariyê, lê çawa çawa çêtir dibe û bilindtirîn. Wekî din, tiştek herî girîng ew ne tenê sîteyê ye, lê jî nefsek aşîtalek ne. Ev çi ye ku pêsant dibe û çêtir dibe:
- Çapemenî dumbbells an qelekek ji cilê. Pêdivî ye ku ji bo cenazeyê çêtir bikin û germên mammaryê bigirin.
- The simulator "Butterfly". Dema ku ezmûn bi xwe re li ser kursiyê bi zorê vebigere. Pişesaziya we û paqijên xwe bifikirin.
- Boxing. Ji bo firotinê, hûn dikarin bêpêşikek taybet bikar bînin an bêyî wê bikin. Li vir tiştek girîng e ku bi awayekî rastdarî tevgerên xwe bigire. Destên xwe dişewitînin û bi alternatîf wan veguherînin.
Em hêvî dikin ku gotara me dê ji we re hêsantir bibe ku hûn ji hêja xweş û kêfxweş bibin! Ji bîr nekin ku tiştek girîng e ku hûn bi awayê xwe hez bikin ku hûn ne! Hêzên xwe bi xwe ewle bin, hûn netirsin ku di nav xewna xwe de bimînin. Heke hûn bi rîskek bifikirin, hingê mirovên ku hûn dizanin.
Vîdyoyek li ser mijarê: "Ji kîjan pêsê zêde dibe?"