Self-control for diet when we lose weight

Dizanin ku xwarinê zehmetî ku bi bêdengek baş dikare dikare biryara xwe ya herî tûj teng bike. Lêbelê, eger hûn pêşniyarên li vir xwarinê di xwarinê de bi pêvajoya xwarina zêdeyî kîlosan bistînin, paşnavê plana gihîştin pêşniyarên xwe têne kirin - hûn ê bêtir qurban qezenc bibin. Hûn dê bikaribin şaşên mimkûnî yên ku di xwarinê de derbas bikin û rast bikin, û bizanin ka çi karê we heye û li ku derê we heye "qelsî" pir hêsan û hêsan e ku giraniya xwe winda bikin. Çawa destûra xwe kontrol bikin? Li vir hin hûrguman hene.

1. Li ser piyanên hevgirtî bi giran, paşê dîrok û qezencê binivîse.
2. Parametersên sereke yên sereke (hêjeya kincê, kêmtir, stomîn û kûçikan) di navendê de.
3. Rojane, di diçûya xwe ya xwezayî de nîşan bide ku hûn di rojê de xwarin û xwarin.
4. Di çarçoveyeke cuda de, hebûna her cûreyê xwarinê (kêmtir nîşan dide), naveroka wê calorîk û naveroka proteîn, fats û carbohydrates di vê de ye. Ji bo vê yekê, divê hewce ne ku merivên giran bikar bînin, niha li ser Înternetê hûn dikarin gelek malperên ku bi "calşker" yên katalî û hêsantirên hilberên çêkirî û tevî xwarinên bi hêsanî re bibînin.
5. Vê çiqas xwarinan amadekirin (xwarin, hişk, şaş kirin an jî di xwar, etc.)
6. Dîtin ku hûn di demek hinek de xwarinê de (alternatîf dikarin bibin: dema xwarinê ya normal, birçîbûnek xirab, xemgîniyek xurt, xemgîniyek balkêş, ji kincê, bor, xemgîniyê, xemgîniya xizmên, kevneşopî, hevalbendan bangî ku ji bo şevê - şermezar kirin, hinekan)
7. Dema ku her xwarina xwarinê bike (tevlî xwarên nerazîbûnê).
   

Piştî daneyên van van danûstandinan, hûn dikarin xwe bidin bersiva pirsên jêrîn.

• Ma hûn ne pir xwarinê ne?
• Ma kîjan hilber xwarin e?
• Di xwarinê de gelek şikir û xwarinên xwar hene?
• Ma hûn pir zêde xwê bikî? (Pêvanê ku bi xwarinê divê her rojê bi 2-5 g kêm dibe).
• Di xwarinê we de vitaminsên xwe hene?
• Ma xwarinê di warê proteîn, fat û naveroka carbohydrate de ye?
• Çi dibe ku ew red bike?
• Sedemên ku herdem herdem xwarin xwarin heye?
• Çi vexwarinê bê veqetandin?
• Ma hûn riya rast û nehêle ku xwarinê xwarinê hilbijêrin?
• Dema ku hûn nexweşî, li kîjan dem?
• Ma xwarina ku hûn ji hêja bêtir xwarinê (xwarinê berbiçav) neçar dibin?
• Ma hûn hestek dilovaniya xwe bi rêya kêm-caloriyê bigirin, lê xwarina girîng (sebên xerîb, fêkî, berhemên neh) yan hilberên dewlemend ên karûbar bikar bînin?
• Hûn kûçik, şekir, çîkal, hinekî din red kir?
• Ma hûn bi tevahî ji alkolê bistînin?
• Hê xwarinê we hejmara hejmarên heywanê kêm kir û hejmara naverokên rûnê zêde (zêdeyî 50% ya tevahiya fat)?
• Ma hûn di kêmtirîn 1 lîma kêmtir deverên dravê bikî?
• Dewleta tenduristiya te çi ye? Pêşveçûna wê - nîşana çalakiyê ya xwarinê eger nexşeyên derveyî (winda giranî), paşê di hundurê - veguhastina bedena giştî de.
• Hûn di demekê de 5 demjimêr û hûn di rewşeke baş de aram bû?
• Roja ku we çend roj çend we dixwest ku hûn bixwin û hûn çawa li ser vê yekê bikin?
• Li ser serdanên ku hûn li serdanek an derfetdana betlaneyê bête kirin, û çiqas di rojên jêr de we destûra destûra rast kirin?
• Ma hûn birêve kirin ku îro çalakiya xwe ya motorê zêde bike?
  

Ez bîr dikim ku kontrola xwe pir dersînor e, lê alîkariya me ya hovodynamia dike û ji bo ceribandina xwarinê naxwazin.

Hin rojên vê çavdêriya wê bêne cih kirin û hûn dikarin li ser guhartinên peywendîdar bikin. Ji bo nimûne, bêyî şekirê çayê vexwarin, xwarina tevahiya gîna xwarinê, ji kepên û gelemperî ne, ji bo xwarinê xwarin, nehêle kişandin, sandwiches, sausage û xwarinên din ên xwarinê yên ji xwarinê derveyî, gelekî seb û fêk di binê zikê de an tedawiya herî kêm , tedbîrên ku ji bo xwarinê xwarinê bikar nakin, li her heftê 2-3 eggs (yolk) hene, nexweşî, gravî bikar bînin, bê qirêj, kûçik vexwarinê.

Dema ku bixweberkirina xwe-rêvebirin û encamên rastiyê ji rastiyê bigirin, hûn ê di dawiyê de pergala xwarinê xwarinê bi rêjeyî û hevdengî digerin.

Pêvên hêsan ên jêr dê ji we re alîkariyê bikin:

• Dema ku amade amadekirin ku li ser sifrê rûniştin, bi xwe re bigire: "Ez ê bi tevliheviya xwe kontrol bikim!";
• Ger hewceya xwarinê xwarinê bixwin, herî kêm ji bo 5-10 deqîqeyan, da ku ji bo xwarinê zêdetir bixwin.
• Dema ku xwarinê kurt bibin
• Xwarinê heta ku mimkin û zûtir bi xwarinê xwe bixwin;
• Ma ne xwendin, televîzyonê nabînin, ne li komputerê ne rûnin û dema xwarinê naxwazin, wekî ku hûn kontrolkirina xwarina xwarinê kêm dike û hûn ji we re bixwazin ku hûn bixwazin û bêtir ji we re hewce dikin.
• Ger hewceyên xwarinên ku kêm kîmyewî hilbijêrin hilbijêrin;
• Plateyên piçûk bikar bînin, paşê wan ji wan re ji we re xuya dike. Her weha vê bandora bi xwarinên rengdar ên avêtî hatiye afirandin;
• Hemî bi kêmahî an jî bi temamî ji mîkrofê, kêşîn û sauştina pîşesazî ne;
• 3 demjimêran beriya rûniştinê berî rûniştin;
• Li her tûwalê piştî her tûştê li ser goran, bigirin, lê berî taştê û tîrêjiya xwe rast bike;
• Ji bo xwarinên kêm kêm an xwarina xwarinê ya xwerû bigirin;
• Piştî hest hestî, xwarinê raweste;
• Di demjimêr de armanca xwe ji bo rojên xwe rake û rojên "birçîbûnê" dikin.
  

Ji ber vê yekê, ji bo xweseriya xwe li ser xwarinê bandor be, hûn hewce ne:

• Lîsteya çewtiyê di xwarinê de çêbikin;
• Her 5-7 rojan ji bo guhertina hewceyên wê bikin;
• Her roj, qeydên biçûk ên di diary of self-control.