Vaftina golê nêzîkî 35 sîtometre ye, avên cuda hene. Heke ku ev gavê we biryar da ku li ser dikê bibînin, hûn dikarin bi rastî bi xwe re hilbijêrin ku hûn bi xwe re bijî - firotin li nav sêballan ji sê sê şeş kîlometr û jorîn. Pêdivî ye ku dixwaze hilbijêrin, bi rêzdarî, dahatina amadekariyê, ew e, heger hûn bixwazin, hûn dikarin gazê eleven-kilogram bikirin. Bola tedawî bi vinyl an çerm ve girêdayî ye, û dikare bi materyalên cûda re têne pakkirin - ew hemî li ser giran e. Dijîn dikarin şilê kevir, sand, polurethane, rûbir û pîlonî ya polyvinyl bibin. Ev gavê bikişîne, ew dikare di destên te de baş be. Vebijêrkek bi rêbazek hêsan e, wekî mîna kûçek ji bo bêdeng. Hin karsazan ji bo armancên tedawî yên basketî bi rêbazên dermanan re derbas kirin, ji ber vê yekê ew bi riya bi xwe re tijî bikin û xistin.
Xelekên bi tîrêjek bijîşk
Bîl tê tedawî ye, wekî ku ji bo karanîna dermankirinê ji bo armancên rehabîlasyon û ji bo dermanên sporê ve tê veguhestin, da ku hûn bargiranên karmendên pîşesaz bikin.
Pêşîn
Li ser çermên gavê, di nav destên xwe de di nav destê xwe de bistînin, destên xwe rasterast li ser serê xwe bilind bikin, paqijek yek lingek avêtin. Di vê helwestê de, li ber lingê veguhestin. Vegerîn bi helwesta bingehîn, li ser çolê tewrê bigire. Pelê vekin, da ku ew di heman demê de bi riya rasterast e. Di vê helwestê de bimînin. Vegere. Hemî heman awayî, tenê li ser lingê din.
Dersedek duyem
Li ser heelsê rûniştin, destên xwe rast bikin û paşê paşê bikişînin, bi destên xwe bi balê xwe vebikin. Tevgera scapula bistînin, hêdî bi destên xwe zûtir bikin bilind bikin, paşê paşê veguhestin destûra destpêkê.
Pisporê sêyem
Positiona yekem heman e. Ball bi destê desthilatdar ve girêdayî ye, paşê wan li gorên xwe bişînin û serê xwe bikin. Ser qalikê. Piştî ku temamkirina destên xwe bi serê xwe re dest pê bikin, pişk dakêşin da ku ew bi heman rengê parçe ye, li vê helwestê bimînin.
Fourth Exercise
Berdewam bikin ku li rûnê xwe rûniştin. Bi yek alî, medbolên paşê paşê paşê bin, destê xwe rasterast bikin, û destê xwe diduyan ji xwe re bişînin. Oberuki divê di heman rengê de, da ku yek parallel di navbera dest û erdê de pêk tê. Destê ku li pişt, paşê tê, gavê bi destê xwe veguherîne û destê xwe bi paşê vekişîn. Guhên xwe biguherînin.
Fifth Exercise
Li pişta xwe veşartin, lingên xwe li gora xwe bistînin, cîhê xwe ji ber vê yekê da ku ew bi heman rengê parçe ye, gavê bi herdu destan re bisekinin, destên xwe rast rabe. Ji scorbolê ji erdê, destên dirêj diçin, serî ne li ser rûnê. Ev fêrbûna ji bo çapemeniya pîşesaziyê baş e.
Exercise, kurt û perwerdehiyê
Mamosteyên tendurustî ji bo hinek sedemên vê xebatê têleşînek rûsî tê gotin.
- Li ser erdê rûniştin da ku çermên xwe rûniştin, di nav sîteyan de ji sî sîtometrên xwe dihêle.
- Biçûkek hindik bikî, da ku vî awayî rasterast e, ew e, spî bêkêmahî be.
- Ji ber destên xwe di nav destên xwe de bistînin, wan pêşve bikin ku ew bi bi binê cena xwe bistînin.
- Di nav germê xwe de bisekin, hêdî bi awayên cûda re vedigire - paşê çepê, paşê rastê. Divê vê tevgera ku di amplitudeê de pêk neyê, çewçêr divê ji destên ne, lê ji ribs dest pê bikin. Vegerîna pozîsyona veguhestinê, bilez, di rêberê dijberî veguherînin.
Vebijêrk bêtir pêşketî ye - lingên lingên xwe binê erdê, 15-20 bi her alî veguherînin.
Woodcutter
Exercise ji bo kurt û hipsek baş e.
- Hişyar bikin, li lingên lingên lingên xwe rûnin, kincên piçûk hûrbikin.
- Di nav destên xwe de dişewitin, ew divê li gorên rûniştin. Balê çepê milê çepê bikişînin.
- Vexwarinê.
- Exhaling, ball diagonally bi kûçê rastê ve, tevgera vê tevgerê bêdeng bike, wekî ku axê bistîne. Divê tevgera tevlîhevkirina qirêjiya darûyê.
- Ne di gora xwe de nehêle, tenê bedena xwe veguherîne.
- Ji balê xwe veguhestin gavê xwe ya rastîn. Ev yek ji rêbazên pisporan temam dike. Biçe, hêza bicîhkirinê, lê ji bîr nekin ku tewrê kontrol bikin. Pêwîste ku sê sê pencên pîrdehan davêjin.
"Lunge"
Di vê pisporê de bala tevlî, hûn ê bendê zêde bikin. Vebijêrk ji bo masûşan, çavan û kûçikan pir girîng e.
- Beşa herî bilind ya laşê xwe rasterast bike, paşê kêşeyên bêdeng bikişînin. Çîn pêşî, li pêşiya we li qada xwe hilbijêrin û bêyî ku ew derxistin binêrin.
- Ji ber we di destê te de li balê xwe bisekin, kelepên we diçin.
- Bi pêngavê xwe yê lingê xwe bistînin, hipsên xwe kêm bikin heta ku lingên we bi tevahî tête veguhestin, kor divê di dora 90 dûr de. Vê kontrol bikin ku qeçek rastê tixûbê hûrgilî ye, lê ew ne pir zêde pêşve bibe, qeçikê çepê yê çepê divê bila nexşînin.
- Bedenê rastê bike. Dest bi destê ball, pir, rastê vegerin, nexweşên xwe nekin, tenê tenê cena xwe bigirin.
- Hişyariya destûra destpêkê.
Vê deh caran li ser her tedbîr dubare bikin.
Push-up
Ev tecrûbeya hema hemî pişesaziyê hene.
- Pêdivî ye ku hewceyek rewşek tedawî bigire, ev e ku ev li ser rewşa pozê ye. Di destpêkê de, heger ew dijwar e, hûn dikarin nîvê mayîn bikin, li ser kincên xwe bişînin.
- Armanca nêzîkî destê rastê dorpêç bikin. Destê te yê rastê li ser gola xwe binivîse û careke din bi xwe re bişîne.
- Ger hewlê rastê milê xwe li ser balê çepê çepê xwe bigire.
- Destê çepê li ser gola xwe binivîse, dîsa dîsa çap bike.
Ji her gavê 5-7 carî li ser gavê dakêşin.
Di dawiyê de, ez dixwazim bêjim ku dema ku bi xebatkarê lênêrîna lênêrîna bijîşkiyê re dixebitin divê werin tedbîrên xwe bigirin
- Kar bi giranek giran dixebitin, divê hûn nebawer û destên xwe bi temamî nagire.
- Piştre yekser bistînin, da ku hûn birîndar nekin.
- Di nav laşê de ji alîyê medbolê, zehmet e ew e ku ezmûnên xwe bikim. Ji bo vekişîna pêşîn, destpêk têne pêşniyar kirin ku ne ku gavê pir dûr ji trunkê bistînin. Heke hûn dixwazin hewldanên paqij bikin, hewl bikin ku ji bendava bêtir ji bendê bêdeng bimînin, her dem dûrtir dibe.