Stress yek ji nîşanên sereke yên zûtir e. Astengiya we ji te ji xewnê digire, zexta zêde dibe, avakirina avakirina DNA têk dibe û çermê bi şikilan re bişîne. Yek ji şervanên bi navê tengahiyê yoga ye. Lêkolînê ya dawî ya ku ev pêvajoya yoga di pêvajoyê de pêvajoyê de pêvajoyê dikeve. Herweha, yoga dişewitîne ji bo hevalên xwe veguhestin û paşê vekişîne.
Lê tiştek herî girîng e ku hûn ne ku hûn hewceyê encam bigirin ku di pisporan de gelek dem dirêj bikin. Dema rojane di 10 deqîqeyan de dê bêtir ji bo fêrbûna dirêjtirîn hîn bibin, lê hefteyek careke din. Roja bi yoga destpê bike, û hûn ê rûsiya enerjiyê, azadiyê di bedena xwe de bifikirin û xweşikê xwe bikişînin. Tenê 10 deqîqên pispor di sibehê de, û hûn ê her rojê baş bibin.
Çapçoveya pisporên li ser yoga taybetî ji bo têkoşîna li dijî zordariyê hate pêşxistin. Di her rewşê de, ji hêla pênc sîhan ve diçe ser kûrahiyek hêdî hêdî bêdeng bike û bi tenê zû dihêle. Vê hewce nekin ku di vê demê de tiştek bifikirin, tenê li ser pêhnê xwe bisekînin. Wê gavê gavê 3 -6 carî germ bikin. Her rojek hewce ne hewce ye, lê tenê ji 10 deqîqeyan. Ji bo pisporên pisporan: perwerdehiyê, piştgiriya yoga - blok an pirtûka piçûk û gelek tûzên an jî bedspreads.
Exercise in yoga: meditation.
Pişkên pişk ên hundur ên tehlê vedixwe, têkoşîna bi nîşanên menopozê têkoşîn dike.
Pêşî li ser gûştî an çivê rûniştin, kevirên lingên ku diçin, çermên li aliyên aliyan, rasterast vegerin, û serê xwe li pêş têne dîtin. Hêzên ku bi zûtirîn zûtirîn zirarê bi destên xwe veşartin, da ku hûn xweşfxweş dibin. Thumbên xwe hildin û helwesta rast bikin. Lênêrîna ku hûn di dema çalakiyê de pêdiviyên pêdiviyên paşê de paşê naxwazin. Dema ku rojek demjimêrek demjimêr bêtir 10 deqîqe ne. Hûn dikarin, ku ew ê hêsantir bikin, di bin her lingên lingan de tûzek an qelal an qulixê dikişînin.
Pevçûn.
Ew hûrên wî, kûçik û paşê digotin.
Ji ber helwesta, kûçikên li ser kûçikê derxistin, û çermên bi çarçoveya çarçoveya kûçikan. Lean pêş. Di nav hipsên dorpêçeyê deyn bikin. Hêzên xwe li ber pêşiya xwe li binê xwe binêrin, li erdê te veşêre. Vê van helwestan biparêzin, gymnastics kişandin. Vebijêrk hêsan bike. Bi tilikê di navbera germên lingan û hûrsan de qelekek tûşî rûniştin. Gymnastics ji bo 10 demjimêr, rojekê careke din bikin.
Pira bi piştgirî.
Pişkên paşî, paşê, rûnê veşartin. Pêçûna jêrîn tixwe dike.
Li pişta xwe veşartin, çêdikên çermê, li ser erdê rûniştin, û destên xwe bi aliyên xwe bi destên xwe re binav bikin. Li ser hêsandin, kelepên xwe derxistin erdê. Li blokek yoga yan pirtûkek piçûk bin bin coccyx. Bi vê pisîkê bimînin dema merivên pişesaziyê bidin. Ji bo ku li ser gemiyê xwe bigire, bi kûçikên xwe bilind bikin û bloka an pirtûkê ji binê xwe vekişînin. Piştre li ser erdê veqetînin û bi zû ve dîsa veguhestin cihê rûniştinê. Vebijêrk hêsan bike. Ji bo piştgiriya nexşeyê ne, lê berbiçav an jî ji bo pirtirkêmtirek pirtûkek digerin. 10 demjimêrî, rojekê carekî performan bikin.
Hûn nikarin her dem hewl didin. Heke hûn her tişt di heman demê de, hingê hûn aragotîzmê bi lez teng bibin û ji ber ku bêtir karûbarê, hûn ê destûra bêkariyê bikin ku pisporan bikin. Her tim hewce ye ku nêzîkî pisporên nêzîkî berbiçav bikin, û ji bo hêsantir zêde bike. Pêdivî ye ku her roj ji bo her rojek planek çêbikin. Vê nêzîkbûna pisporên yek ji mercên xwestinê yên ku ji bo wergirtina xwestinê ve ye. Heke hûn roja rojê piştî heman şêwirdariyê bikin, bandora wê ev ê neyê dîtin, ji ber ku hûn argokîzmê dê bikar tînin ev van pargîdan.
Elena Klimova , bi taybetî ji bo malperê